Insomnia

Insomnia (Tidak dapat tidur)

Apa yang tidak dapat tidur?

Бессонница – расстройство сна. Ia boleh membawa kepada beberapa masalah dengan tidur, termasuk menyebabkan masalah tidur, kebangkitan pada waktu malam atau awal pagi. Insomnia boleh menjadi jangka pendek, dan menjadi kronik. Insomnia kronik berlangsung lebih dari 4 minggu.

Бессонница – причины

Insomnia boleh berlaku kerana pelbagai alasan. Insomnia jangka pendek biasanya disebabkan oleh keadaan yang sementara atau masalah alam sekitar:

• Krisis dalam hidup atau tekanan beliau, termasuk kehilangan pasangan hidup, perceraian atau kehilangan pekerjaan;
• Pendedahan kepada suhu yang melampau (sebagai contoh, suhu terlalu tinggi atau terlalu rendah di dalam bilik tidur);
• Menukar Alam Sekitar;
• Masalah dengan pemeliharaan Tidur / Bangun, sebagai contoh, out-of pelanggaran bioritmov.

Sebab-sebab insomnia kronik boleh menjadi agak sukar untuk menentukan. Ia boleh dikaitkan dengan penyakit perubatan atau psikiatri tertentu. Contoh penyakit, yang boleh membawa kepada masalah dengan tidur:

• Kemurungan;
• Kebimbangan;
• Artritis;
• Fibromyalgia;
• Penyakit jantung koronari;
• Asma atau penyakit kronik pulmonari obstruktif (COPD);
• Apnea tidur;
• Hipertiroidisme;
• Reflyuksnaya penyakit gastroesophageal (GERD) atau ulser perut.

Insomnia jangka pendek kronik dan juga boleh menyebabkan:

• Faktor-faktor tingkah laku , Termasuk :
  • Penyalahgunaan kafein, alkohol, rokok, atau bahan-bahan lain;
  • Melanggar kitaran tidur / bangun kerja syif atau aktiviti waktu malam yang lain;
  • Tekanan kronik;
  • Rangsangan yang berlebihan pada waktu petang atau malam;
• Mengambil ubat-ubatan tertentu:
  • Alahan ubat;
  • Kortikosteroidы;
  • Rawatan untuk tekanan darah menormalkan;
  • Ubat psikiatri.

Faktor-faktor risiko untuk insomnia

Faktor-faktor, yang boleh meningkatkan risiko insomnia termasuk:

• Tahun: 50 dan lebih tua;
• Paul: perempuan (terutama semasa dan selepas putus haid);
• Tekanan;
• Sejarah penyakit mental (seperti keresahan, kemurungan);
• Sakit kronik;
• Kehadiran penyakit kronik;
• Minum alkohol, ubat-ubatan, atau ubat-ubatan tertentu;
• Kerja syif;
• Rawatan serentak dengan beberapa ubat-ubatan.

Бессонница – симптомы

Gejala boleh termasuk insomnia:

• Masalah untuk tidur;
• Terjaga kerap pada waktu malam dengan masalah untuk tidur selepas itu;
• Kebangkitan awal;
• Selepas tidur orang tidak merasa berehat;
• Rasa mengantuk siang hari;
• Cepat marah, kebimbangan, tidak boleh menumpukan perhatian.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Berjumpalah dengan doktor anda, jika anda mengalami insomnia yang kerap. Beritahu dia, bagaimana tidur memberi kesan kepada aktiviti harian anda.

Diagnosis Insomnia

Doktor akan bertanya tentang gejala dan sejarah perubatan, dan menjalankan pemeriksaan fizikal. Beliau juga akan bertanya tentang kerja anda, makanan dan dadah dan alkohol.

Doktor akan bertanya tentang jadual dan tidur. Anda mungkin akan diminta untuk menyimpan diari tidur, yang mencatat maklumat mengenai masa tidur dan bangun, dan bahawa, berapa kerap anda bangun pada waktu malam. Doktor akan memeriksa senarai ubat diterima, termasuk makanan tambahan. Maklumat ini akan membantu doktor memahami, apa yang menyebabkan insomnia.

Ujian makmal tidur

Doktor anda mungkin mencadangkan pemerhatian dalam makmal tidur. Ini boleh dilakukan, jika diagnosis tidak jelas, atau lain-lain gangguan tidur yang disyaki kewujudan. Anda akan perlu untuk bermalam di sebuah bilik khas, yang akan dijalankan pemantauan pergerakan, aktiviti pernafasan dan otak. Ini membolehkan doktor untuk menentukan, apa kesan kepada tidur anda.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia

Merawat penyakit insomnia yang berkaitan

Beberapa gangguan fizikal dan mental boleh mengganggu tidur. Diagnosis dan rawatan penyakit ini akan membantu untuk menghilangkan insomnia.

Mengenal pasti dan mengubah faktor tingkah laku, yang menyebabkan insomnia

Doktor mungkin meminta anda untuk mengurangkan penggunaan bahan dan produk tertentu, untuk mencuba dan mencapai tidur yang lebih baik:

• Ia perlu mengurangkan atau mengelakkan pengambilan kafein, terutamanya pada akhir hari;
• Ia adalah perlu untuk mengurangkan atau mengelakkan penggunaan alkohol dan dadah;
• Kita perlu berhenti merokok. Jika anda merokok, Cuba untuk tidak berbuat demikian sebelum tidur;
• Elakkan makan atau minum sebelum tidur.

Tabiat tidur juga boleh menjejaskan kualiti tidur. Langkah-langkah, yang akan membantu meningkatkan tidur:

• Kita perlu pergi ke tempat tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari;
• Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan seks. Tidak menonton televisyen atau kerja di atas katil;
• Mengekalkan suhu yang selesa di dalam bilik tidur. Tidak membenarkan haiwan peliharaan di bilik tidur;
• Jika anda bekerja pada waktu malam dan tidur di siang hari, jangan lupa untuk melindungi bilik tidur dari siang. Juga, gunakan kipas angin, untuk menenggelamkan bunyi jalan.

Ubat untuk insomnia

Untuk menghilangkan insomnia, doktor akan menetapkan ubat tidur, Walau bagaimanapun, sesetengah doktor tidak mengesyorkan penggunaannya untuk tempoh masa yang panjang. Ubat tidur boleh menyebabkan pergantungan menerima ubat untuk tidur biasa.

Penggunaan yang betul ubat-ubatan preskripsi untuk meningkatkan tidur boleh meningkatkan kualiti dan tempoh. Kebanyakan ubat-ubatan ini hanya disyorkan untuk kegunaan jangka pendek, kerana ia boleh menyebabkan mengantuk, pening dan sakit kepala. Kesan sampingan yang serius boleh termasuk perubahan yang luar biasa dalam pemikiran atau tingkah laku, termasuk pemikiran membunuh diri.

Satu ubat popular untuk insomnia adalah diphenhydramine. Ubat ini boleh menyebabkan rasa mabuk, dan juga boleh membantu untuk tidur. Namun begitu, ubat ini boleh mempunyai kesan sampingan yang serius. Kebanyakan orang mengelakkan penggunaan yang teratur dadah.

Latihan untuk rawatan insomnia

Senaman boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Mereka juga boleh mengurangkan tekanan dan mencapai kelonggaran organisma dalam. Masa senaman adalah sangat penting. Kelas pada awal hari disukai, Jika anda menghadapi masalah tidur.

Makanan tambahan herba dan pemakanan dalam rawatan insomnia

Sesetengah orang menggunakan valerian herba ini untuk merawat insomnia. Yang lain mengambil melatonin. Ia tidak jelas, Adakah suplemen ini membantu melawan insomnia. Jumpa doktor, sebelum mengambil makanan tambahan atau herba atau.

Terapi relaksasi untuk rawatan insomnia

Terapi ini boleh membantu mengurangkan atau menghapuskan kebimbangan, melepaskan ketegangan dan membolehkan otot untuk berehat. Terapi boleh memasukkan senaman untuk pernafasan yang mendalam dan kaedah kelonggaran otot progresif.

Menghadkan masa tidur

Program sekatan tidur menghadkan jumlah masa yang dihabiskan oleh seseorang di atas katil. Tempat tidur perlu sahaja, apabila anda sebenarnya tidur. Pertama kali di tempat tidur mesti terhad kepada minimum, sebagai peraturan, kira-kira lima jam. Secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk tempoh tidur normal.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif (KPT) Ia adalah satu bentuk terapi bercakap. Ini bermakna, anda membincangkan pemikiran anda, perasaan, dan tingkah laku dengan ahli psikologi. CBT mungkin mempunyai kesan lebih kekal, daripada ubat. Kursus CBT untuk insomnia biasanya berlangsung selama enam minggu, dengan terapi sokongan lagi seperti yang diperlukan.

Pemulihan

Pemulihan membantu orang mengaitkan katil hanya dengan tidur dan seks. Sebagai sebahagian daripada proses pemulihan, lelaki, sebagai peraturan, ia adalah disyorkan untuk tidur sahaja, apabila dia mahu tidur.

Mencegah insomnia

Untuk mengurangkan risiko insomnia:

• Ia adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan kafein selepas makan tengah hari ( mengelak daripada memakan kopi, teh, coklat, pusingan);
• Elakkan pengambilan alkohol;
• Elakkan makan terlalu cepat atau terlalu banyak. Jangan makan sebelum tidur;
• Elakkan cecair minum sebelum tidur;
• Tidak Merokok;
• Senaman yang kerap vypolnyaytemfizicheskie, tetapi tidak kurang daripada tiga jam sebelum tidur;
• Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan seks. Jangan bekerja atau menonton TV di atas katil;
• Dengar muzik dengan itu, atau mengambil mandi panas sebelum tidur;
• Daftar, di dalam bilik tidur tidak terlalu sejuk dan tidak terlalu panas;
• Gunakan humidifier atau dehumidifier, seperti yang diperlukan;
• Zashtorivayte tingkap bilik tidur atau memakai topeng mata, untuk mengurangkan gangguan tidur;
• Gunakan penutup telinga atau mendengar muzik santai atau hingar putih. Ini akan membantu mengurangkan bunyi kegusaran;
• Daftar, tilam dan peralatan tempat tidur tidak menimbulkan kesulitan semasa tidur;
• Pergi ke tempat tidur dan bangun pada masa yang sama sekurang-kurangnya tiga kali seminggu;
• Cuba untuk mengurangkan tahap minimum tempoh dorman.