6 tabiat mudah, untuk mengelakkan selsema sepanjang tahun: disyorkan oleh semua doktor

Mengapa sesetengah orang sakit sekali setahun?, dan lain-lain setiap bulan? Doktor menjawab, bahawa selsema yang kerap menunjukkan daya tahan tubuh yang lemah terhadap jangkitan. Tetapi apakah rahsia mempunyai sistem imun yang kuat?? Rupa-rupa nya, gaya hidup dan 6 tabiat sihat menentukan kekuatan tindak balas imun dan keupayaan sistem imun untuk berjaya menentang penyakit berjangkit.

Doktor panggil 6 tabiat asas, yang akan membolehkan anda mendapat selsema sejarang mungkin.

Tabiat #1: 8-tidur selama sejam dan tertidur awal

Aktiviti sistem imun sebahagian besarnya bergantung pada rehat malam yang sihat dan mencukupi.. Organisasi saintifik Amerika Sleep Foundation mendapati, kurang tidur itu (kurang 7 jam) membawa kepada penurunan dalam pengeluaran sitokin - protein khas sistem imun, yang memberikan tindak balas imun kepada patogen.

Tabiat menghabiskan waktu malam dengan gajet juga merosakkan. Cahaya biru dari skrin mengganggu irama semula jadi jam badan, yang membawa kepada kesukaran untuk tidur. Selain daripada, Mata anda mula sakit kerana bekerja di komputer untuk masa yang lama, terdapat rasa kering dan terbakar, dari mana hanya titisan mata boleh menyelamatkan. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan supaya tidak menggunakan gajet selepas matahari terbenam..

Tabiat #2: segelas air pada waktu pagi semasa perut kosong

Kamu tahu, Apakah rahsia umur panjang Jepun?? Adalah menjadi kebiasaan bagi mereka untuk memulakan setiap pagi dengan segelas air.. Air memulakan semua proses metabolisme dalam badan, mengaktifkan saluran gastrousus dan mengembalikan keseimbangan air dalam badan. Oleh itu, penting bukan sahaja untuk minum 2-3 l cecair pada siang hari, tetapi juga mulakan hari anda dengan segelas air bersih suam sebelum sarapan pagi.

Lebih-lebih lagi, Diet setiap orang harus kaya dengan makanan yang diperkaya, Lagipun, ia adalah vitamin dan mineral yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya semua sistem dan organ, termasuk untuk sistem imun.

Anda juga harus mengecualikan makanan sedemikian daripada diet anda.:

• goreng;
• lemak;
• masin;
• makanan pedas.

Tabiat #3: aktiviti fizikal tidak kurang 150 minit setiap minggu

Bersenam sudah pasti membawa faedah dan menguatkan sistem imun., dengan itu mengurangkan kemungkinan berlakunya penyakit. Semasa latihan mudah, darah mula beredar dengan lebih aktif dan mengangkut bahan berguna ke setiap sel badan..

Aktiviti sukan pada musim panas perlu dijalankan di luar rumah, dan pada musim luruh-musim sejuk di kawasan pengudaraan yang baik. Akses kepada udara segar adalah perlu untuk memenuhi darah dengan oksigen dan mengangkutnya ke semua organ dan tisu.

Menurut HHS.gov, untuk, untuk merasai manfaat senaman untuk badan, perlu lakukan tidak kurang 150 minit setiap minggu. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal tidak boleh meletihkan.

Sukan terbaik untuk menguatkan sistem imun dipertimbangkan:

• pengecas;
• Tanda-tanda kembung perut ginjal cenderung berlaku apabila aktif pergerakan;
• berbasikal;
• berjoging;
• renang;
• Yoga.

Tabiat #4: mengelakkan situasi yang tertekan

Semasa tekanan, anda berkemungkinan besar akan jatuh sakit.. Ini berlaku kerana, bahawa sebagai tindak balas kepada tekanan, sejumlah besar kortikosteroid dihasilkan - hormon tekanan, yang menyekat keberkesanan sistem imun, mengurangkan bilangan sel darah putih.

Untuk mengatasi tekanan, anda boleh melakukan yoga, ambil glisin semulajadi, bekerja dengan ahli psikoterapi.

Tabiat #5: hadkan hubungan dengan orang yang dijangkiti

Sesiapa, yang mempunyai simptom selsema seperti batuk dan hidung berair, adalah penyebar jangkitan. Bila dekat (kurang 2 meter) dan jangka panjang (lebih 2 minit) hubungan peribadi anda berisiko mendapat jangkitan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengelakkan hubungan dengan orang ramai, yang mempunyai simptom selsema.

Semasa di tempat awam, Ia perlu dikenang, bahawa sesiapa sahaja boleh dijangkiti, jadi jaga jarak sosial (2 meter), tidak berkomunikasi lagi 2 minit dan menggunakan peralatan perlindungan diri (topeng perubatan).

Tabiat #6: menjaga kebersihan diri

Pertama, Perkara yang perlu anda biasakan ialah membasuh tangan anda dengan bersih selepas berada di tempat awam dan sebelum menyentuh makanan atau muka.. Juga jangan lupa, bahawa anda perlu memakai topeng selama tidak lebih daripada 2 jam, selepas itu ia perlu diubah. Dan apabila bersin atau batuk, anda mesti menggunakan serbet kertas dan membuangnya hanya di tempat yang ditetapkan khas..

Tabiat di atas dijamin membolehkan anda jatuh sakit sesedikit mungkin dan berasa sihat sepanjang tahun..