Esiet mazināt stresu
Ir daži vienkārši vingrinājumi un paņēmieni, palīdz pārvarēt stresu.
Problēma
Izvēlieties laiku un vietu, kad neviens netraucēs. Sēdēt, Aizveriet acis, nepievērš uzmanību ārzemju skaņas. Iedomājieties, problēmu situācijas, kas traucē jums. Nodot šo situāciju spogulī vai televizora ekrānā. Tu uzvedies kā skatītājs (lai gan, un to var ietvert ekrāna dalībnieku sastāvā vai spogulī). Savukārt par "attēla" no saviem tuvākajiem draugiem un radiem. Pakāpeniski paplašināt ekrāna, laist to kaimiņiem vietnē, uz ieeju. Iedomājieties, māja, Ko jūs dzīvojat ventilatoru, tad rajona, pēc tam pilsētas un pilsētnieku. Turpināt paplašināt attēlu, vāka izskatās valsts, un tad visu pasauli, Jūrām un kontinentiem, ar daudziem cilvēkiem, dzīvo uz planētas. Vairāk shir'te skata fokuss sacensības, redzēt, cik Zeme griežas ap sauli, kopā ar citām planētām. Justies tiem, ka saules sistēma – viens no daudziem šādu sistēmu Galaxy, un šāds liels daudzas galaktikas visumā. Turiet attēlu aukstums iztēlē, majestātiskie un bezgalīga telpa, doties atpakaļ uz savu problēmu un mēģināt formulēt īso priekšlikumu. No bezgalīgā Visuma dzīlēm problēmu vairs nešķiet tik milzīgu – jums ir iespēja veiksmīgi atrisināt.
Gaismas staru
Iedomājieties, ka kaut kur virs jūsu galvas caur mākoņiem un tumsa rievām gaismas, un siltās (bet ne applaucēšanās) Ray. Tas aptver visu telpu ap galvu un savu kroni, tad lēnām – pārvietot uz leju, apgaismo un sasilšanas Lee TSO, kakla, pleci, krūts. Vienmērīgu siltā gaismā, ārstē smagas reizes starp jūsu uzacis, grumbas ap acīm ir jānormalizē, žokli, bet, sprieguma pazūd muti jomā, atslābina Chin, kaklu, iztaisnot pret gaismu, pleci iztaisnot Xia, krūtis elpo brīvi un viegli. Kad gaismas un siltuma lika sirdij, pieredze, Kas ir iekšā jums ir savas gaismas avotu. Uzturas griestu gaismas staru, pievienot jūsu apziņas gaisma, izplatīt savu ietekmi uz visu ķermeni-to-toe. Lai sajustu, kā silts vilnis lēns bet izlaidumi visu savu orgānu izņemšanu iekšēju spriedzi, tie ir gaiši un mobilo, bet jums justies brīvi, pašpārliecināta un mierīga.
uz redzēšanos, slikts garastāvoklis
Paņēma tīru loksni krāsaini zīmuļi un papīrs, marķieriem vai krāsas. RAS slablennoj roku krāsu līnijām, Figu un traipi uz lapas, attēlot krāsu jūsu noskaņojumam. Kad visu lapu būs izrisovan, pagrieziet to uz otru pusi un rakstīt, Nevilcinieties, lai, 8-10 vārdus, raksturo jūsu noskaņojumam. Attēlu var pagriezt, pārdomāt savu noskaņojumu portrets, tad izlasiet aprakstu. Pēc tam pārtraukums šīs lapas (un līdz ar to jūsu noskaņojumam) sīkos gabaliņos, skomkajte un izmest atkritumus. Vēl jums nav slikts garastāvoklis, un labs – nevar piespiest sevi ilgi gaidīt.
Doba cilindra
Uz grīdas statīva, kājas plecu platumā nodot, rokām pieturēt uz priekšu ar plaukstām. Kāpt zeķes, progibaja atpakaļ un pavelkot rokas augšup un atkal. Iedomāties sevi iekšpusē doba cilindra un apkopot to visu, Kas tevi kremt. Kaitīgs komentārus Nika galva, apvainojumi sabiedriskajā transportā, ģimenes konflikti, strīdi ar draugiem, savu adresi jebkurā netaisnības jābūt myslen, bet ievietoti cilindru, un tad tu elpo caur muti plaši atvēra. Pēc tam, parasti, nekavējoties mazina stresu, atpūsties un izbaudīt sajūtu komfortu. Garantija, "doba cilindra var mainīt savu dzīvi.
Ja jums ir neatrisinātu problēmu, un jūs jūtaties, tas nav adekvāti reaģēt, seko vingrinājums "problēma" laikā 10-15 m.
Ja jūs domājat, ka jums, ka ir saskārušies ar neveiksmēm, un jums ir ļoti saspringta, darbības "gaismas staru palīdz jums atpūsties. Lai veiktu savu vajadzību pēc trim līdz piecām minūtēm.
Ja jums ir slikts garastāvoklis, Jūs ķīvējās kopā ar ģimenes locekļiem vai kolēģiem darbā, "Goodbye, slikts garastāvoklis "palīdzēs jums izrauties no nepatīkamas iegrimi un nomierināties.
Ļoti smaga stresa var pārvarēt ar palīdzības mācības «Doba cilindra».
