Kā noņemt taukus sievietes vēderā un sānos: pamatprincipi, diēta un ēdienkarte nedēļai

Sapnis par skaistu plakanu vēderu ir daudz tuvāks, kā tas var šķist no pirmā acu uzmetiena, un neprasa īpašas izmaksas plastikas ķirurga pakalpojumu un dārgu masāžu veidā.

Diētas pamatprincipi un posmi tauku sadedzināšanai uz vēdera un sāniem

Kā liecina aktīvo daiļā dzimuma pārstāvju pieredze, labākais no visiem palīdz atbrīvoties no pārkares sāniem un vēdera, ievērojot principu atteikt pārtiku ar augstu tauku saturu. Diētu vajadzētu piepildīt galvenokārt ar olbaltumvielu ēdieniem., bet arī pietiekams daudzums dārzeņu un augļu. Dzērieni ir labāk zaļgani tēja bez cukura.

Diēta uz nedēļu, lai sadedzinātu vēdera taukus

Var būt grūti atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem, bet tas ir iespējams ar pareizu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Šeit ir piemērs veselīga uztura plānam nedēļai, kas var palīdzēt atbrīvoties no vēdera un sānu taukiem:

pirmdiena:

• Brokastis: auzu pārslas ar ogām, rieksti un piliens medus.
• Vakariņas: grilētas vistas salāti ar zaļumiem, dārzeņi un mājās gatavota vinegreta mērce.
• Vakariņas: cepts lasis ar grilētiem dārzeņiem un kvinoju.

otrdiena:

• Brokastis: pilngraudu grauzdiņš ar avokado un cieti vārītu olu.
• Vakariņas: tītara un siera wrap ar salātiem, tomāti un sinepes.
• Vakariņas: veggie apcep ar brūnajiem rīsiem.

trešdiena:

• Brokastis: Grieķu jogurts ar musli un augļiem.
• Vakariņas: melno pupiņu un kukurūzas salāti ar jauktiem zaļumiem un citrusaugļu mērci.
• Vakariņas: grilētas garneles ar ceptiem saldajiem kartupeļiem un sparģeļiem.

ceturtdiena:

• Brokastis: banānu smūtijs, spināti un proteīna pulveris.
• Vakariņas: Pilngraudu makaroni ar marinara mērci un ceptiem dārzeņiem.
• Vakariņas: cepta vista ar ceptiem Briseles kāpostiem un maziem ceptiem kartupeļiem.

piektdiena:

• Brokastis: pilngraudu vafeles ar zemesriekstu sviestu un banānu.
• Vakariņas: grilēta vistas un dārzeņu iesmi ar kvinoju.
• Vakariņas: melnās pupiņas un dārzeņu čili ar brūnajiem rīsiem.

sestdiena:

• Brokastis: olu kultenis ar pilngraudu grauzdiņiem un augļiem.
• Vakariņas: tītara un avokado rullīši ar zaļumiem.
• Vakariņas: grilēts tofu ar ceptiem dārzeņiem un brūnajiem rīsiem.

svētdiena:

• Brokastis: omlete ar dārzeņiem un pilngraudu grauzdiņiem.
• Vakariņas: pilngraudu lavašs, pildīti ar humusu, grilēti dārzeņi un vistas gaļa.
• Vakariņas: cepts lasis ar ceptiem brokoļiem un maziem ceptiem saldajiem kartupeļiem.

Papildus veselīgam uzturam ir svarīgi saglabāt hidratāciju., dzerot daudz ūdens visas dienas garumā. Jums arī jātiecas uz regulārām fiziskām aktivitātēm., kā pastaiga, skriešana vai spēka treniņš, lai sadedzinātu kalorijas un tonizētu muskuļus. Ir svarīgi arī pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu., jo šie faktori var ietekmēt svara zudumu un vispārējo veselību.

Ieteikumi diētas ēdienkartes izveidei

Lai piepildītu sapni par iespēju valkāt apspīlētu kleitu un justies slaidu skaistumu var, ja apstiprinātā saraksta produktu patēriņš tiek konstruēts šādi:

Porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 250-300 g — div. Papildus diētai un vingrošanai ļoti svarīgi ir atjaunot ūdens līdzsvaru organismā., un tāpēc jums būs jādzer apmēram 1,5-2 litri tīra ūdens dienā. Lietošana ir jāizstiepj uz visu dienu un jādzer maziem malciņiem..

Pieredzējuši uztura speciālisti un treneri neiesaka piedāvāto diētu kā pagaidu ierobežojumu., pēc tam būs iespējams atgriezties pie saldumiem un kaitīgas pārtikas. Ir nepieciešams veidot jaunu dzīvesveidu ar obligātu veselīgu paradumu atbalstu. Pretējā gadījumā ilgi gaidītā graciozā vidukļa līnija atkal iegūs sānus un nokarenu vēderu., bet ar tiem tikt galā būs daudz grūtāk.

Jūs varat uzlabot darba rezultātu, izmantojot labi saskaņotu vingrinājumu komplektu., paredzēts vēdera muskuļu pumpēšanai un tauku nogulšņu noņemšanai sānos.

Pārbaudīti veidi, kā paātrināt vielmaiņas procesus

Ir iespēja sakārtot figūru, ja parūpēsies par vielmaiņas paātrināšanu organismā. Pieredzējuši treneri un uztura speciālisti iesaka:

1. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu.
2. Turpiniet ēst veselīgus ogļhidrātus.
3. Uzziniet, kā pareizi aprēķināt sadedzinātās kalorijas.
4. Sagatavojieties mierīgam miegam un atpūtai.
5. Sadaliet savu dienas devu mazās porcijās (5 - 6 vienreiz dienā) biežākām ēdienreizēm.

Palielināta olbaltumvielu uzņemšana tieši ietekmē vielmaiņas procesus, tāpēc to skaits nedrīkst būt mazāks par 35% no ikdienas uztura. Zaudēt svaru arī ar, ka pilnīgai olbaltumvielu sadalīšanai organisms tērē apm 150-200 papildu kalorijas. Ja strāvas padeve ir sadalīta četros posmos, trīs jābūt olbaltumvielu sastāvdaļai.

Par veselīgiem ogļhidrātiem: pievērsiet uzmanību svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas piesātina organismu ar nepieciešamo enerģiju un dod spēku fiziskiem vingrinājumiem. Nepieciešamība skaitīt sadedzinātās kalorijas tiek apvienota ar, ka parastais pārtikas ierobežojums var būt ļoti bargs, un tas ir, pagriezienā, palēnina vielmaiņas procesus organismā. Minimālais kaloriju skaits 500 - 800 kcal.

Ēd labāk mazākās porcijās, bet biežāk. Pateicoties šim paātrinātajam vielmaiņas procesam, ķermenis necieš no izsmeltu barības vielu un mikroelementu trūkuma., un tāpēc ir visi nosacījumi, lai sadalītu uzkrātos tauku nogulsnes vēderā un sānos.