Pārbaude: cik veselīgs un pareizs patiesībā ir jūsu uzturs?

Tas, kurš no rītiem ēd zema tauku satura jogurtu, un vakarā steiks, ēst mazāk veselīgu pārtiku, ko viņš domā. Izmantojot 14 jautājumiem, zemāk, jūs varat pārbaudīt savus ēšanas paradumus un, ja nepieciešams, gudri uzlabot to.

Daudzi ir pārliecināti, ka viņi var ēst veselīgi un tādējādi izvairīties no aptaukošanās un diabēta. Viņi patērē zemu kaloriju daudzumu, t.i., pārtiku ar zemu tauku saturu, šāds, piemēram,, kā mākslīgi samazināta tauku satura piena produkti. Ko viņi nezina?

Pilnpiena jogurts patiesībā ir labāks., nekā pārtikas produkti ar zemu tauku saturu

It īpaši piena produktu gadījumā, zema tauku satura iespējas nav saistītas ar lielāku ietekmi uz veselību, nekā piens un siers ar dabisko tauku saturu. Dažādi pētījumi to ir skaidri parādījuši.. Gluži pretēji: viņi, kuri regulāri lieto zema tauku satura jogurtu, ir lielāks aptaukošanās un diabēta risks, nekā tie, kas dod priekšroku piena produktiem ar augstu tauku saturu. Viens no iespējamiem šīs parādības izskaidrojumiem: viņi, kas ēd liesu pārtiku, ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu, lai kompensētu - un ogļhidrātu, kā tas ir zināms, veicina tauku uzkrāšanos organismā.

Vakarā izdzeriet glāzi sarkanvīna

Cilvēki, kas nelieto alkoholu noteikti, ka viņu veselība ir labāka, nekā cilvēki, laiku pa laikam dzerot nelielu daudzumu vīna. Kā parādīja salīdzinošais pētījums, viena vai divas glāzes sarkanvīna vakariņu laikā uzrādīja augstu ietekmi uz veselību.

Diabētiķiem vairāk nekā divus gadus bija atļauts katru vakaru dzert sarkanvīnu, salīdzināšanas grupa izmantoja tikai ūdeni. Sarkanvīna dzērājiem pētījuma beigās vienmēr bija labāki asins rādītāji, nekā, kurš atturējās – viņiem ļoti labi veicās ar holesterīna un cukura līmeni asinīs.

14 diētas testa jautājumi

Kas par tavu diētu? Vai tas novērsīs aptaukošanos un diabētu?? Atbildēt “ka” vai “nē” par nākamo 14 jautājumiem. Par katru apstiprinošu atbildi jūs saņemat vienu punktu..

1. Vai ēdiena gatavošanai galvenokārt izmantojat olīveļļu, cepeši un salāti?
2. Jūs ēdat divas vai vairākas dārzeņu porcijas dienā (1 porcija = 200 g)? Kartupelis netiek uzskatīts par dārzeņu.
3. Jūs ēdat divas vai vairāk porcijas augļu dienā? Saldie un tropiskie augļi, kā banāni, vīnogas un ananāsi neskaitās pozitīva atbilde.
4. Vai jūs ēdat mazāk par vienu porciju apstrādātas gaļas dienā? (1 porcija = 100 g)? Tas ietver desu, salami un šķiņķis.
5. Jūs ēdat pilnpiena jogurtu vismaz trīs reizes nedēļā?
6. Jūs ēdat vismaz trīs porcijas pākšaugu – zirņu, pupiņas, lēcas - nedēļā (1 porcija = 150 g)?
7. Vai jūs ēdat vismaz trīs porcijas pilngraudu nedēļā (1 porcija = 150 g)? Tas ietver bulguru graudus, miežu, prosa un rudzi.
8. Vai tu ēd taukainas zivis, kā lasis, makrele (100-150 g), vismaz trīs reizes nedēļā?
9. Vai tu ēd saldumus (pīrāgs, cepumi, šokolāde) mazāk nekā trīs reizes nedēļā?
10. Vai tu ēd riekstus (līdz 50-100 g) vismaz trīsreiz nedēļā? Sālīti rieksti neskaitās pozitīva atbilde.
11. Vai jūs gatavojat ar ķiplokiem?, sīpoli un tomāti vismaz trīs reizes nedēļā?
12. Jūs vairs nedzerat, nekā vidējais, septiņas glāzes vīna vai alus nedēļā?
13. Vai tu ēd vismaz divas reizes dienā?
14. Vai jūs dzerat saldos bezalkoholiskos dzērienus reizi nedēļā vai retāk?, kā limonāde, kola utt.?

Pārbaudes stenogramma

Ja rezultātā jūs saņemat 10 vai vairāk punktu – tu pieturies pie labās puses, veselīga ēšana. Ja saņēmāt mazāk par desmit punktiem, jums vajadzētu mainīt diētu, lai jūs varētu labāk atbildēt uz visiem jautājumiem.