Stress un jūsu veselība: kas tas ir, cēloņi, simptomi, diagnostika, ārstēšana, profilakse
Stress un jūsu veselība; Trauksme; Saspringta sajūta; Uzsvars; Spriedze; nervozitāte; Aizturēšana
Stress ir emocionāla vai fiziska spriedzes sajūta. Tas var rasties no jebkura notikuma vai domas, kas liek jums justies neapmierinātam, dusmas vai nervozitāte.
Stress ir jūsu ķermeņa reakcija uz izaicinājumu vai pieprasījumu.. Īsi stresa uzliesmojumi var būt pozitīvi, piemēram,, kad viņš palīdz izvairīties no briesmām vai ievērot termiņus. Bet, kad stress ilgst ilgi, tas var kaitēt jūsu veselībai.
Stresa apraksts
Stress ir normāla sajūta. Ir divi galvenie stresa veidi:
Akūts stress. Tas ir īslaicīgs stress., kas ātri pāriet. Vai tu to jūti, kad nospiežat bremzes, strīdoties ar partneri vai slēpojot pa stāvu nogāzi. Tas palīdzēs tikt galā ar bīstamām situācijām. Tā arī notiek, kad tu dari ko jaunu vai interesantu. Katrs cilvēks kādreiz piedzīvo akūtu stresu..
Hronisks stress. Tas ir stress, kas ilgst ilgu laiku. Jums var būt hronisks stress, ja jums ir problēmas ar naudu, nelaimīga laulība vai problēmas darbā. Jebkura veida stress, kas ilgst nedēļas vai mēnešus, ir hronisks stress. Pie hroniska stresa var tik ļoti pierast, ko tu neapzinies, kāda ir problēma. Ja nevarat atrast veidus, kā tikt galā ar stresu , tas var izraisīt veselības problēmas.
Stress un tavs ķermenis
Ķermenis reaģē uz stresu, atbrīvojot hormonus.. Šie hormoni padara smadzenes modrākas, izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Īstermiņā šīs reakcijas ir labas, jo viņi var palīdzēt jums tikt galā ar situāciju, stresaina. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā sevi aizsargāt..
Ja jums ir hronisks stress, jūsu ķermenis paliek modrs, pat ja briesmas nedraud. Laika gaitā tas pakļauj jums veselības problēmu risku., ieskaitot, piemēram,:
- Augsts asinsspiediens
- sirds slimība
- Diabēts
- Tuklums
- Depresija vai trauksme
- Ādas problēmas, piemēram, pinnes vai ekzēma
- Problēmas ar menstruāciju
Ja jums jau ir veselības problēmas, hronisks stress tos var saasināt.
Pārmērīga stresa pazīmes
Stress var izraisīt dažādus fiziskus un emocionālus simptomus.. Dažreiz jūs varat neapzināties, ka šos simptomus izraisa stress. Šeit ir dažas pazīmes, ka, ka stress var jūs ietekmēt:
- Caureja vai aizcietējums
- Aizmāršība
- Biežas sāpes
- Galvassāpes
- Enerģijas vai koncentrēšanās trūkums
- Seksuālās problēmas
- Stīvs žoklis vai kakls
- Nogurums
- Problēmas aizmigt vai pārāk daudz gulēt
- Kuņģa darbības traucējumi
- Alkohola vai narkotiku lietošana atpūtai
- Svara zudums vai pieaugums
Stresa cēloņi
Stresa cēloņi dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi.. Jūs varat būt stresa stāvoklī kā labi notikumi, kā arī slikti. Daži izplatīti stresa avoti ietver:
- Laulība vai šķiršanās
- Jauna darba uzsākšana
- Laulātā vai tuva ģimenes locekļa nāve
- Atlaišana
- Aiziešana pensijā
- Bērna piedzimšana
- naudas problēmas
- Ir nopietna slimība
- Problēmas darbā
- Problēmas mājās
Kad vērsties pie ārsta stresa gadījumā
Zvaniet savam ārstam, ja jūtaties stresa pārņemts vai tas ietekmē jūsu veselību. Zvaniet arī savam ārstam, ja novērojat jaunus vai neparastus simptomus.
- Cēloņi, kur var lūgt palīdzību:
- Vai jūtat paniku, piemēram,, reibonis, ātra elpošana vai ātra sirdsdarbība.
- Jūs nevarat strādāt vai strādāt mājās vai darbā.
- Vai jums ir bailes, kuru jūs nevarat kontrolēt.
- Vai jums ir atmiņas par traumējošu notikumu?.
Jūsu ārsts var jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista. Jūs varat runāt ar šo speciālistu par savām izjūtām., Par, kas pasliktina vai mazina stresu, un kāpēc tu domā, ka jums ir šī problēma. Varat arī saņemt padomus, kā mazināt stresu savā dzīvē..
Ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks domā par pašnāvību, izsauciet neatliekamo medicīnisko palīdzību vai pastāstiet speciālistam.
Ja kāds, kuru pazīstat, mēģināja izdarīt pašnāvību, nekavējoties izsauciet neatliekamo palīdzību. NEATSTĀJIET personu vienu, pat pēc, kā tu izsauci palīdzību.
Stresa profilakse
Uzsvars – tā ir dabiska ķermeņa reakcija uz jebkuru spiedienu vai draudiem. To var izraisīt dažādi faktori, abi pozitīvi, kā arī negatīvs. Ilgstoša stresa ietekme var negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Stresa profilakse – tas ir pasākumu kopums, Jūs varat lietot, lai samazinātu tā risku.
Viens no stresa novēršanas veidiem ir laba laika plānošana.. Tas ļauj izvairīties no pārslodzes un samazina stresa līmeni., kas saistīti ar uzdevumu neizpildīšanu.
Regulāras fiziskās aktivitātes var arī mazināt stresu.. Sports un citas fiziskās aktivitātes palīdz atpūsties un samazina stresa hormonu līmeni organismā..
Veselīgam veselīgam uzturam ir arī liela nozīme stresa profilaksē.. Pilnvērtīgs uzturs palīdz uzturēt veselīgu ķermeni un prātu, un var arī samazināt saslimšanas risku, saistīts ar stresu.
Pietiekami gulēt ir svarīgi arī stresa novēršanai.. Miega trūkums var palielināt stresa līmeni un samazināt ķermeņa reakciju uz stresu.
Relaksācijas paņēmienu apgūšana un praktizēšana, piemēram, meditācija un joga, var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot dzīves kvalitāti.
Draugu un ģimenes atbalsta sistēmas izveide var arī palīdzēt tikt galā ar stresu.. Ir cilvēki, kas var atbalstīt un uzklausīt, var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
Bet ir svarīgi saprast, ka dažreiz no stresa nevar pilnībā izvairīties, un ir svarīgi ar to tikt galā, kad tas notiek.
Izmantotā literatūra un avoti
Ahmeds SM, Heršbergers PJ, Lemkau JP. Psihosociālā ietekme uz veselību. In: Rakels RE, Rakels DP, eds. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9izd. Filadelfija, PA: Elsevier; 2016:kap 3.
Nacionālā garīgās veselības institūta vietne. Esmu tik saspringta! faktu lapa. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Piekļuvis augustā 17, 2022.
Frīdlenda KE, Kārnijs RM, Padariet to EJ, Bagāts MW. Sirds un asinsvadu slimību psihiskie un psihosociālie aspekti. In: Libija P, Bonow RO, Manns DL, Tomaselli GF, Bhats DL, Zālamans SD, eds. Braunvalda sirds slimība: Sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 12izd. Filadelfija, PA: Elsevier; 2022:kap 99.
