murgi, negatīvi un biedējoši sapņi: kas tas ir, cēloņi, simptomi, diagnostika, ārstēšana, profilakse

Murgi

Kas ir murgi?

murgi – tie ir intensīvi un spilgti sapņi, kas cilvēkā izraisa spēcīgas negatīvas emocijas, piemēram, bailes, nemiers un nemiers. Tie bieži notiek nakts otrajā pusē, REM sapņu laikā, kad smadzenes ir aktīvas. Murgi var būt īslaicīgi un nejauši, bet dažos gadījumos tie var kļūt hroniski un ietekmēt miega kvalitāti un cilvēka vispārējo psiholoģisko stāvokli.

Murgi var būt vizuāli, skaņa vai multi-touch. Emocijas, ko izraisa murgi, var palikt aktīvs kādu laiku pēc pamošanās, atstājot cilvēku trauksmes stāvoklī. Bieži vien sapņi, kuri bija murgi, var atcerēties spilgtāk, nekā parastie sapņi.

Murgi parasti sākas agrāk 10 gadu un visbiežāk tiek uzskatīta par normālu bērnības sastāvdaļu. Viņi, parasti, biežāk meitenēm, nekā zēni. Var izraisīt murgus, šķiet, rutīnas notikumi, kā jaunas skolas uzsākšana, viena no vecākiem ceļojums vai viegla slimība.

Murgi var turpināties pieaugušā vecumā. Tie var būt viens no veidiem, kā mūsu smadzenes tiek galā ar ikdienas dzīves stresu un bailēm.

Murgu cēloņi

Murgiem var būt daudz iemeslu, un tie var būt saistīti ar psiholoģisku, emocionālie un fizioloģiskie faktori:

• stress un trauksme: Viens no biežākajiem murgu cēloņiem ir stresa klātbūtne cilvēka dzīvē.. emocionālie pārdzīvojumi, stress darbā, personīgās problēmas un trauksme var izraisīt murgus jūsu miegā.
• Psiholoģiskie apstākļi: Cilvēki, kas cieš no psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai depresija, vairāk tendētas uz murgiem. Traumatiski notikumi, pagātne dzīvē, var izpausties sapņos un izraisīt nakts šausmas.
• Fizioloģiskie faktori: Noteikti fizioloģiski stāvokļi, piemēram, drudzis, slimība, miega traucējumi vai izmaiņas ķermeņa diennakts ritmā, var izraisīt murgus.
• Ārējo faktoru ietekme: Alkohola ietekme uz ķermeni, zāles vai noteiktas zāles var traucēt sapņiem un izraisīt murgus.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka murgu cēloņi katram cilvēkam var būt individuāli. Turklāt, murgi var rasties vairāku faktoru kombinācijas dēļ.

Murgu simptomi

Murgu simptomi var atšķirties atkarībā no indivīda., bet parasti ietver:

• intensīvi sapņi: Murgus raksturo sapņu spilgtums un intensitāte.. Tos var atcerēties vēl ilgi pēc pamošanās..
• Spēcīgas emocijas: Murgu laikā var rasties spēcīgas negatīvas emocijas., piemēram, bailes, signalizācija, šausmas vai nemiers. Emocijas ir tik reālas, kas atstāj iespaidu pēc pamošanās.
• Atmoda: Bieži vien murgi izraisa pēkšņu pamošanos nakts otrajā pusē.. Persona var sajust sviedru un ātru pulsu..
• Grūtības sapņot: Vīrietis, murga izdzīvotājs, var būt grūtības aizmigt pēc pamošanās un mēģinājuma atcerēties sapņa detaļas.
• Ietekme uz garastāvokli: Murgi var atstāt negatīvu ietekmi uz jūsu emocionālo stāvokli visas dienas garumā., izraisot trauksmi un diskomfortu.

Kad apmeklēt ārstu

Ja murgi sāk negatīvi ietekmēt tavu dzīvi un psiholoģisko stāvokli, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai saņemtu turpmāku novērtējumu un padomu. Konsultējieties ar psihologu, psihoterapeits vai psihiatrs, noteikt cēloņus un izstrādāt atbilstošu ārstēšanas plānu.

Jautājumi, ko ārsts var jautāt

Ārsts var uzdot šādus jautājumus, lai labāk izprastu savu murgu būtību:

• Cik bieži jums ir murgi?
• Vai ir kādi notikumi vai stresa faktori, ko varētu saistīt ar murgu parādīšanos?
• Kādas emocijas jūs izjūtat murgu laikā?
• Vai jums ir bijuši psiholoģiski traucējumi?
• Vai lietojat kādas zāles vai vielas, kas var ietekmēt sapņus?

Murgu diagnostika

Murgu diagnoze ietver simptomu analīzi, slimības vēsture un pacienta psiholoģiskais stāvoklis. Jūsu ārsts var arī veikt nakts miega pētījumu., lai identificētu faktorus, kas ietekmē sapņus un miegu.

Murgu ārstēšana

Murgu ārstēšana var ietvert vairākas pieejas., atkarībā no simptomu cēloņa un rakstura:

• Psihoterapija: Psihoterapeitiskās metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (KPT) vai dialektiskā uzvedības terapija (TDP), var palīdzēt tikt galā ar baiļu un nemiera saknēm, izraisot murgus.
• Medikamenti: Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt antidepresantus vai anksiolītiskus līdzekļus., lai samazinātu murgu biežumu un intensitāti.
• Stresa vadības metodes: Relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana, joga vai meditācija, Var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot miega kvalitāti.

Murgu ārstēšana mājās

Papildus profesionālai palīdzībai, ir vairākas metodes, ko varat izmēģināt mājās, lai kontrolētu murgus:

• Mierīgas vides radīšana: Nodrošiniet mājīgu un komfortablu atmosfēru guļamistabā, izmantojiet relaksējošas smaržas un skaņas, lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas.
• Relaksācijas prakse: Regulāri relaksācijas vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana vai progresējoša muskuļu relaksācija, var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
• Miega režīma iestatījums: Saglabājiet stabilu aizmigšanas un pamošanās laiku, lai prāts un ķermenis pierod pie noteikta ritma.

Murgu novēršana

Izmantojiet šādas metodes, lai novērstu murgus:

• Stress Management: Izstrādājiet veselīgas stresa pārvaldības stratēģijas, piemēram, fiziskās aktivitātes, meditācija un dziļa elpošana.
• Miega atbilstība: Saglabājiet stabilu miega modeli, izvairīties no pārmērīgas slodzes un miega trūkuma.
• Izvairīšanās no spēcīgiem stimulatoriem: Ierobežojiet alkohola lietošana, kofeīns un nikotīns pirms gulētiešanas, jo tie var ietekmēt miega un sapņu kvalitāti.
• Relaksējošas rutīnas izveide: Pavadiet klusu laiku pirms gulētiešanas, lasīt, klausieties patīkamu mūziku vai veiciet relaksācijas vingrinājumus.

Beidzot, Atcerieties, ka katrs cilvēks ir unikāls, un tad, kas der vienam, citiem var nepiestāvēt. Ja murgi sāk negatīvi ietekmēt tavu dzīvi, nevilcinieties meklēt speciālista palīdzību, lai saņemtu individuālu padomu un izstrādātu apsaimniekošanas plānu.

Izmantotie avoti un literatūra

Arnulfs I. Murgi un sapņu traucējumi. In: Krīgers M, Rots T, Goldstein CA, Dementa WC, eds. Miega medicīnas principi un prakse. 7izd. Filadelfija, PA: Elsevier; 2022:kap 119.

Avidan AY. Miegs un tā traucējumi. In: Jankovičs Dž, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Ņūmens, NJ, eds. Bredlija un Darofa neiroloģija klīniskajā praksē. 8izd. Filadelfija, PA: Elsevier; 2022:kap 101.

Balodis WR, Kārs M. Sapņi un murgi pēctraumatiskā stresa traucējumā. In: Krīgers M, Rots T, Goldstein CA, Dementa WC, eds. Miega medicīnas principi un prakse. 7izd. Filadelfija, PA: Elsevier; 2022:kap 61.