Kā izārstēt bezmiegu weekly downloads – Kāpēc bezmiegs – Attieksmi pret bezmiegu mājās

Profesors Jason Ellis izstrādājusi metodi "pārstrukturēšanas", kuru pamatā ir laika pavadīju gultā samazināšanu. Parasti, cilvēki, cieš no bezmiega, mēģiniet iet gulēt agri, cerot, lai palielinātu savas izredzes aizmigšana.

Bet, Ellis pastāstīja Daily Mail lasītājiem, "tas ir vissliktākais, Ko jūs varat darīt šajā situācijā". Laiku, kas stiepjas gultā padara ļoti sekla miega, un tad tā neveic tās funkcija dod jums fiziskās un garīgās atpūtai, un jūs atbilstat Rīts noguris.

Turklāt, vairāk shallowness jūsu miega, jo vieglāk mosties no mazākās skaņas vai traucējoši domas, un nakts kļūst par sēriju "slaidu uz viļņu"-tad uz īsu brīdi tiek pārtraukts savienojums, tad atveriet acis, kas tālāk izplūst.

Attieksmi pret bezmiegu mājās

Lai mainītu situāciju, Ir nepieciešams izmantot kādu ļoti vienkāršu soli samazināt savu laiku gultā. Tas ļaus jums "kondensēt" sapnis, padarītu to "koncentrēta", proti, kvalitatīvu, dziļi un atsvaidzinošu. Lai sasniegtu šo mērķi, tikai ar vairāk nekā pirms nedēļas, Ellis piedāvā sākt "miegains dienasgrāmatu un sekot attīstīt tās plānu, kas sastāv no pieciem punktiem.

1. Vispirms, Tā ir nepieciešama, lai aprēķinātu, cik daudz jūs faktiski miegu nakts laikā. Lai to izdarītu, no kopējā laika, kas notika gulta katru nakti, atņemtu laiku, kura laikā jūs nomodā (Šī informācija ir vērts bloķēšanas dienasgrāmata). Un pēc tam saskaitīt visus skaitļus septiņas naktis pēc kārtas, sadalīt skaitu saņēma septiņi. Tātad jums vidējais miega laiks. Ja šis skaitlis ir mazāks par piecām stundām (300 protokols), jums ir patiešām smaga bezmiegs, un šī metode nav piemērota, lai jūs, Jums jāsaņem medicīniskā palīdzība. Ja vidējais miega laiks ir ilgāks par piecām stundām, pāriet uz nākamo vienumu.
2. Izvēlētos tieši, nemainīgajā laiks, Kad tu pamosties no rīta. Vienmēr, un nedēļas nogalēs, un svētku dienas, jums ir piecelties tajā pašā laikā. Tas ir labākais veids, kā "melodija" bioloģisko pulksteni.
3. Pēc tam aprēķināt jūsu jaunā administrācija laiks gulēt. Lai to izdarītu, no rīta celšanas laikā atņemt vidējais miega laikā. Piemēram, Ja jūs bet pulksteni 7 am, bet vidējais miega laiks ir 6 stundas, jums jāiet gulēt 1 a.m..
4. Kāpēc jūs par katru cenu, stingri pieturēties pie jaunu gulēt grafiku nedēļas laikā, rezultātā ar šo dienasgrāmatu, kas reģistrē visu, saistīts ar miega. Pirmajās dienās jums būs īpaši grūti, taču atcerieties, Tas īslaicīgi. Tālāk, lai būtu precīzāk, tomēr smadzeņu un ķermeņa sāk pierast, ko, Reiz gultā, vajadzēs gulēt, un jūs sākat, lai aizmigtu, pieskarinot spilvens vadītājam. Un jūsu miegs būs dziļa un kvalitatīva.
5. Atcerieties — neviena diena sapņus, vairs nav miega par nedēļas nogalēs". Vienīgais izņēmums ir, ja jūs jūtaties miegainību dienā, ka nevaru tikt galā ar parasto darbību. Tad jums vajadzētu redzēt ārstu.

Vairums ir veikuši šīs metodes priekšrocība, Ellis, rakstīja, viņi saka, ka ļoti drīz viņi atbrīvoties no bezmiega, sāku justies atbrīvotāks, jautrs un optimistisks konfigurēta.

Profesors Ellis atgādina arī miega higiēnas miega tumšā telpā, nedzer kafiju vai alkoholu pirms gulētiešanas, kick no guļamistabas mājdzīvnieki, nevar izmantot klēpjdatoru gultā, Tablete vai tālruņa. Tas ir noderīgs lasīt pirms gulētiešanas grāmatas, bet ne elektroniskā, un parastā. Turklāt, Profesors Ellis iesaka, ka cieš no bezmiega regulāri praksē joga un meditācija.