Tas ir vienkārši! 10 padoms, kā samazināt vai novērst svara pieaugumu bez diētas

Zaudēt svaru bez diētas izklausās lieliski. Diezgan viegli kļūt izdilis, bez pienākuma katru dienu nodarboties ar nogurdinošiem fiziskiem vingrinājumiem? Jūs varat uzzināt, kā to izdarīt šeit!

Ja jūs iestrādājat šos desmit punktus savā ikdienas dzīvē, tiešām daudz kas var mainīties, ja nav jācīnās katru dienu. Pārvērtiet šīs mazās lietas ierastos ikdienas ieradumos, un jūs noteikti pamanīsit izmaiņas.

1. Ēd mazākās porcijās

Ja vēlaties samazināt savu svaru, jums nav rūpīgi jāgatavo vai jāiztiek bez visām vecajām iecienītākajām receptēm. Nākotnē gatavojiet mazāk. Bet nepārcentieties ar samazināšanu, un lēnām pamazām samaziniet porcijas. Tā kā kuņģis ir diezgan elastīgs, viņš ātri pierod pie lielām porcijām, kas ķermenim patiešām ir vajadzīgs. Bet tas darbojas arī otrādi.: organisms var arī atkal pierast pie mazākām porcijām. Arī ļoti palīdz, ja ēdat lēni un ilgi košļājat.

2. Vairāk vingrinājumu ikdienas dzīvē

No 30 līdz 60 minūšu vingrošana ikdienas dzīvē būtu ideāla. Izklausās daudz. Bet labi, ka sportu var viegli integrēt ikdienas dzīvē. Ja esat aktīvs 10 minūtes no pirmdienas līdz piektdienai, Jums būs 150 minūtes vingrošanas nedēļā. Protams, lifts vai eskalators ir ļoti vilinoši, taču šeit jāsāk sava mērķa īstenošana. Uz darbu labāk braukt ar riteni., nevis braucot ar autobusu vai ejot uz tālāku pieturu.

3. Vingrinājumi darba vietā

Ja lielāko dienas daļu sēžat pie sava rakstāmgalda, tad šeit ir viegli iekļaut arī dažus vingrinājumus. Piemēram, ar šo vingrinājumu: Sēdieties taisni un vispirms izstiepiet labo kāju. Turiet to 15 sekundes, tad pārslēdziet pusi. Turiet, arī izstiepās, 15 sekundes. Atkārtojiet to trīs reizes katrai kājai..

4. Ēdiet vairāk ogļhidrātu no rīta

Cilvēki, kuri ir fiziski aktīvāki, arī izsalkuši. Tas bija Hārvardas universitātes pētījuma rezultāts.. Subjekti, kas patērēti pēc treniņa aptuveni 100 vairāk kaloriju, nekā sadedzināts treniņa laikā. Jūs varat izvairīties no šī efekta, ja no rīta patērē pietiekami daudz ogļhidrātu.

5. Izvēlieties veselīgu alternatīvu

Īpaši grūti iztikt bez ēdiena.. Tāpēc nevajadzētu iztikt bez, un samainīt. Nomainiet dažas sastāvdaļas ar mazāk kalorijām bagātām. Nesaldiniet tēju ar cukuru, medus vai neizvēlies dzērieniem bez kolas, un ūdens.

6. Iegūt daudz miega

Jo vairāk kustēsities un mazāk ēdat, jūsu ķermenis automātiski prasīs vairāk atpūtas. Tāpēc ir jārūpējas par, lai jūs vienmēr pietiekami gulētu. Jo šādā veidā jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai nākamajā dienā iegūtu enerģiju..

7. Ēd dabisku pārtiku

Daudz rūpnieciski apstrādātas pārtikas, ātrā ēdināšana vai iepakota pārtika — nevienam no tiem vairs nevajadzētu būt jūsu sarakstā. Tos bieži audzē rūpnieciski un sajauc ar ķimikālijām.. Tāpēc labāk ēst svaigu pārtiku., kas nodrošina jūs ar enerģiju un vērtīgām uzturvielām.

8. Paātriniet vielmaiņu no rīta

Glāze silta ūdens ar citronu no rīta dara brīnumus.. Tas nodrošina ķermeni ar nepieciešamo šķidrumu, un, pateicoties tā antibakteriālajai iedarbībai, palīdz izvadīt toksīnus, nogulsnējas organismā no iepriekšējās dienas. Tas arī palīdz vielmaiņai lecot..

9. Dzert mazāk alkohola

Alkohols ne tikai noved pie paģirām nākamajā rītā, bet arī tauki! Alus, vīns vai kokteilis - alkoholiskie dzērieni - īstas kaloriju bumbas. Turklāt, alkohols traucē gremošanu, jo vispirms to sadala ķermenis, un pārējam kuņģa saturam ir jāatgriežas. No otras puses, alkohols izraisa tieksmi. Viņš izceļ ūdeni, sāļus un minerālvielas no organisma, kuru dēļ pēc alkohola rodas vēlme pēc taukainajām, sāļš un bagātīgs ēdiens.

10. Ēd pie galda

Ja ēšanas laikā sēžat pie televizora vai datora, tu parasti pat nepamani, ko un cik daudz tu ēd. Tā kā jūs esat apjucis, jūs bieži ieliekat tonnām pārtikas savā, pat to nezinot. Turklāt, pārtika bieži tiek košļāta nepareizi, tāpēc tas netiek pareizi sagremots. Tāpēc labāk apsēsties pie galda un baudīt maltīti mierā un klusumā.. Tādā veidā, mēs ne tikai pamanām, ka esam pilni, bet arī atvieglo kuņģa un zarnu darbu.