Kā mēs samazinātu ietekmi uz hronisku stresu

Četri ieradumus var palīdzēt novērst slimības un nervu sabrukums.

Pievērsiet uzmanību pārtikas

"Vielas, atrodas dažu produktu, pretotos blakusparādības no stresa, īpaši, oksidatīvā un iekaisuma procesos", skaidro Dr, pārtikas higiēnas ārsts, Vecākais zinātniskais līdzstrādnieks Abbott Mè′û Kačen.

Speciālistu padomus, izvēloties produktus, bagāts ar pretiekaisuma vielu, kā nepiesātinātas taukskābes (piemēram,, lasis, tunzivs), tumšā šokolāde, temnolistovaâ zaļo, spilgtas krāsas un piparu vīnogu (Šie produkti satur antioksidantus, polifenoli un karotinoīdi). Ēdam mājās, Tas palīdz kontrolēt, ko tu ēd, un produktu kvalitāti.

Dzert vairāk ūdens un mazāk kafijas

Kofeīns var palielināt stresa reakcijas, Tāpēc labāk ir dzert ūdeni visu dienu. "Un visbeidzot, nepadodies, kad rodas stresa. Veselīgu uzturu nav viegli, un attīstīt jaunus paradumus nepieciešams laiks",Kačen teica.

Praktiskās nodarbības

Stresa situācijā, ir īpaši svarīgi īstenot. Ja fiziskās piepūles relīzes endorphins, samazina stresa hormonu līmeni, Tas mazina emocionālo stresu.

Iegūt daudz miega

Saskaņā ar pētījumu, Amerikāņu žurnāls par cilvēka bioloģijas izdevumā publicēts, miega trūkums noved pie hormoni, izraisot badu, un pereedaete. Lai miegs ir vajadzīgs ne mazāk 7-8 stundas.