Kas jums būtu jāzina par brokastīm? – Kas ir visvairāk veselīgas brokastis – Ko ēst brokastīs?

Sākt dienu ar tukšu vēderu vai piezvani pa tasei kafijas? Un tad brīnums, Tāpēc ātri kļūst noguris, nekāda laika un slikti izskatīties? Tādas vienkāršas lietas var palīdzēt, kā brokastis. Zinātnieki nav pierādījums. Gaida kārtīgas brokastis palīdz organismam beidzot pamosties.

Laikā no rīta maltīti ķermeņa papildina ceturtā daļa no ikdienas vajadzību pēc barības vielām un mikroelementiem. Ne pēc, Mums paliek bez pārtikas 12-17 stundas – ar vakardienas vakariņas pirms šodienas pusdienām. Bet šādi pārtraukumi ir negatīvas sekas. Piemēram, ilgi "vienkāršu" darbs palielina risku žultspūslis akmeņi izglītības.

Brokastis palīdz aizsargāties pret insultu un sirds lēkmes. Visbiežāk tie rodas tieši no rīta. Šajā laikā ļoti intensīvi ir "stingri" trombocītu asinīs, un veidoja asins recekļi.

Ēdot brokastis, Mēs nekad potolsteem. Kad ikdienas pilnu brokastīm vielmaiņas ātrumu līdz pat 3-4%. Rīta maltīti aizņem apetīte kontrole, un mums nebūs pārēsties, visas dienas garumā.

Līdzsvarotu brokastis uzlabo smadzeņu funkciju. Vienīgā degvielas smadzeņu – glikoze, un bez viņas nogurums un garīga atpūta. Brokastu palielina efektivitāti 30%.

Zavtrakajushhij cilvēks pārdzīvo mazāk stresa un depresijas. Līdzsvarotu brokastis uzlabo garastāvokli un piebilst, Vigors.

Tiffin kā pareizi?

Ne katrs brokastis ir efektīva. Lai gūtu labumu, teikt, Dietitians, Tas būtu līdzsvarots. Cilvēka organismā ir nepieciešama trešā brokastis dienasnaudu protein, divas trešdaļas no dienas nauda ļoti maz tauku un ogļhidrātu – mazāk nekā piektā daļa.

Olbaltumvielu avoti ir zivju un gaļas, rieksti un olas, piens, sēnes un sēklas. Nepiesātinātie tauki tiek asimilēti, efektīvāka un savlaicīgāka. Tie ir saulespuķu eļļa, mandeles, zemesrieksti, mājputnu gaļa, avokado. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš ogļhidrātus – Tas ir tik nepieciešams mums enerģijas. Ogļhidrāti ir vienkāršus un sarežģītus.

Piemēram, tu ēd brokastu pārslu vai sendvičs ar sviestu, dzēra kafiju ar cukuru un mezglā. Šie produkti satur vienkāršu ogļhidrātus. Vienreiz ar asinīm, viņi nekavējoties pārvērst par cukuru. No šī veselības stāvoklis uzlabojas, Bija dzirdamas skaļas enerģijas. Tiklīdz mēs saņēmām darbam, koncentrācija samazinās, Mēs sākam justies uzbudināms, vājums un vēlmi ēst kaut ko. Un visiem, jo, ka jo augsta līmeņa asinīs, aizkuņģa dziedzera rada intensīvu insulīna, lai noņemtu asins cukura un pārvērš to par resnu.

Cukura līmeni asinīs nomešanu, Mēs atkal gribam vienkāršu ogļhidrātus – Šokolāde, kafiju ar cukuru, sviestmaize, maizītes, soda. Viņi atkal paaugstināt cukura līmeni asinīs un mazināt badu un vājuma sajūta. Cukura līmeņa vēlreiz uzkāpa, sekoja un insulīna līmeni. Šis cikls ir jāatkārto vairākas reizes dienā un agrāk vai vēlāk noved pie aptaukošanās un diabēta.

Dietologi iesaka pārskatīt pārtikas par labu sarežģītas ogļhidrātu. Tie ir sadalīti lēnām, cukura līmeni asinīs paaugstinās bez svārstībām, un smadzenes nemitīgi saņem enerģiju. Sarežģītas ogļhidrātu var iegūt no veseliem graudiem, labības, pilngraudu maize, kartupeļi, pākšaugi. Īpaši noderīgi ir ogļhidrātu no augļiem un dārzeņiem, piena produkti.

Ko ēst brokastīs?

Pilngraudu putra. Labāk ir alternatīvais. Kasham, jūs varat pievienot rozīnes, rieksti, medus, augļu gabaliņus. Noderīga kā brokastis ar jebkuru dārzeņu salāti, kas jums patīk, norūdījies ar augu eļļa. Smalki sakapātus balta kāposti labas Ziemas salāti, Ābolu un burkānu. Kā degvielas uzpildes stacijās, izmantojiet jogurts.

Viesi var sākt dienu ar sviestmaizes. Ideāla kombinācija būtu pilngraudu rudzu maizi ar nedaudz sviesta, šķēle siera un tomātu šķēle. Ja esat pieradis ēst gaļu, Brokastis, tad mēģināt dot priekšroku nojume viņa klases. Piemēram, vistas vai tītara gaļu. Izmest pastētes, kas satur piesātinātās taukvielas.

Pārliecinieties, lai tajā iekļautu augļu brokastīm vai sulas no tiem.