Bezmiegs

Bezmiegs (Bezmiegs)

Kas ir bezmiegs?

Бессонница – расстройство сна. Tas var novest pie vairākām problēmām ar miega, ieskaitot cēloņu problēmu kuriem aizmidzis, pamošanās naktī vai ļoti agri no rīta. Bezmiegs var būt īslaicīgs, un kļūt hroniskas. Hronisks bezmiegs ilgst vairāk nekā 4 nedēļas.

Бессонница – причины

Bezmiegs var rasties daudzu iemeslu dēļ. Īstermiņa bezmiegs bieži vien izraisa pagaidu situāciju vai vides problēmām:

• Viņa dzīvē vai stresa krīze, tostarp zaudējums dzīves partneri, šķiršanās vai darba zaudēšana;
• Ekspozīcijas krasām temperatūras (piemēram,, pārāk augsta vai pārāk zema temperatūra guļamistabā);
• Mainīgā vide;
• Problēmas ar ievērošanu miega / Wake, piemēram,, sakarā ar jet lag.

Iemesli hronisks bezmiegs var būt diezgan grūti noteikt,. Tas var būt saistīts ar noteiktiem medicīniskiem vai psihiskām saslimšanām. Piemēri slimībām, kas var radīt problēmas ar miegu:

• Depresija;
• Nemiers;
• Artrīts;
• Fibromialģija;
• Koronāro artēriju slimība;
• Astma vai hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS);
• Miega apnoja;
• Hipertireoze;
• Gastroezofageālā atviļņa slimība (GERD) vai kuņģa čūlas.

Hroniska un īstermiņa bezmiegs var izraisīt arī:

• Uzvedības faktori , ieskaitot :
  • Ļaunprātīga izmantošana kofeīna, alkohols, cigarešu smēķēšana, vai citas vielas;
  • Pārkāpums miega / nomoda cikla maiņu darba vai citu nakts pasākumos;
  • Hronisks stress;
  • Pārmērīga stimulācija pēcpusdienā vai vakarā;
• Lietojat noteiktus medikamentus:
  • Medikamenti alerģijas;
  • Kortikosteroīdi;
  • Ārstēšanas normalizējot asinsspiedienu;
  • Psihiatricheskie narkotikas.

Riska faktori bezmiegs

Faktori, kas var palielināt risku, bezmiegu ietver:

• Vecums: 50 un vecāki;
• Paul: sieviete (it īpaši laikā un pēc menopauzes);
• Uzsvars;
• Vēsture garīgās slimības (piemēram, trauksme, depresija);
• Hroniskas sāpes;
• Hronisko slimību klātbūtne;
• Alkohola patēriņš, narkotikas, vai dažas zāles;
• Maiņu darbs;
• Vienlaicīga ārstēšana ar vairākiem medikamentiem.

Бессонница – симптомы

Simptomi var būt bezmiegs:

• Iemigšanas grūtības;
• Bieža pamošanās naktī ar iemigšanas grūtības tam laikā;
• Early pamošanās;
• Pēc miega persona nejūtas atpūties;
• Dienas miegainība;
• Uzbudināmība, nemiers, nespēja koncentrēties.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir bieži bezmiegs. Pasaki viņam, cik bezmiegs ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes.

Diagnoze Bezmiegs

Ārsts lūgs par Jūsu simptomi un slimības vēsturi, un veikt fizisku pārbaudi. Viņš lūgs arī par savu darbu, pārtikas un narkotiku un alkohola lietošana.

Ārsts lūgs arī par grafiku un gulēt. Jūs var lūgt, lai saglabātu miega dienasgrāmatu, kas reģistrē informāciju par laiku aizmigt un pamosties, un tas, cik bieži tu pamosties nakts laikā. Ārsts pārbaudīs sarakstu akceptēto narkotiku, tostarp uztura bagātinātājiem. Šī informācija palīdzēs ārstam saprast, kas izraisa bezmiegu.

Laboratorijas testēšana miega

Ārsts var ieteikt novērošanu ar miega laboratorijā. To var izdarīt, ja diagnoze nav skaidrs, vai aizdomas par to citu miega traucējumi. Jums būs nepieciešams pavadīt nakti īpašā telpā, kas tiks veikta no kustības uzraudzība, elpošana un smadzeņu darbība. Tas ļauj ārstam, lai noteiktu, ko ietekmē jūsu miegu.

Kā atbrīvoties no bezmiega

Lai ārstētu bezmiegs saistītas slimības

Daži fiziskās un garīgās attīstības traucējumiem var traucēt miegu. Diagnoze un ārstēšana slimības palīdzēs atbrīvoties no bezmiega.

Identificēt un mainīt uzvedības faktorus, kas izraisa bezmiegs

Ārsts var lūgt jums, lai samazinātu patēriņu konkrētu vielu un produktu, mēģināt sasniegt labāku miegu:

• Būtu samazinātu vai izvairītos no kofeīna patēriņu, it īpaši, beigās, dienā;
• Tas ir nepieciešams, lai samazinātu vai novērstu alkohola lietošanu un narkotiku;
• Mums ir nepieciešams, lai atmest smēķēšanu. Ja jūs smēķējat, Izmēģiniet nedrīkst darīt pirms gulētiešanas;
• Izvairieties no ēšanas vai dzeršanas pirms gulētiešanas.

Miega paradumi var ietekmēt arī miega kvalitāti. Steps, kas palīdzēs uzlabot miegu:

• Mums ir nepieciešams, lai iet gulēt, un katru dienu pamosties tajā pašā laikā;
• Izmantojiet guļamistaba tikai guļ un ar seksu. Vai nav skatīties televizoru vai strādāt gultā;
• Uzturēt komfortablu temperatūru guļamistabā. Neļauj mājdzīvnieki guļamistabā;
• Ja jūs strādājat naktī un gulēt dienas laikā, neaizmirstiet, lai aizsargātu guļamistaba no dienasgaismas. Arī izmantot ventilatoru, apslāpēt troksni ielas.

Bezmiegs izārstēt

Lai atbrīvotos no bezmiega, ārsts var izrakstīt miegazāles, Tomēr daži ārsti neiesaka to izmantot ilgu laiku. Miegazāles var izraisīt atkarību saņēma narkotiku normālu miegu.

Pareiza izmantošana recepšu medikamentus, lai uzlabotu miegu var palielināt kvalitāti un ilgumu. Lielākā daļa no šiem medikamentiem ir ieteicami īstermiņa lietošanai, jo tie var izraisīt miegainību, reibonis un galvassāpes. Nopietnas blakusparādības var ietvert patoloģiskas izmaiņas domāšanā vai uzvedības, ieskaitot pašnāvības domas.

Populārs līdzeklis pret bezmiegu ir difenhidramīnu. Šīs zāles var izraisīt sajūtu intoksikācijas, un var arī palīdzēt gulēt. Tomēr, šīs zāles var būt nopietnas blakusparādības. Lielākā daļa cilvēku izvairīties regulāru narkotiku lietošanu.

Vingrinājumi ārstēšanai bezmiega

Exercise var palīdzēt jums gulēt labāk. Tās var arī mazināt stresu un sasniegt dziļu relaksācijas organismu. Pasākuma grafiks ir ļoti svarīga. Nodarbības sākumā dienas tiek dota, Ja jums ir miega traucējumi.

Augu un uztura bagātinātāju, kas bezmiega

Daži cilvēki izmanto garšaugu baldriāna lai ārstētu bezmiegs. Citi savukārt melatonīnu. Tas nav skaidrs, Vai šie papildinājumi palīdz cīnīties bezmiegs. Konsultējieties ar ārstu, Pirms lēmuma bagātinātājus vai augu vai.

Relaksācijas terapija, lai ārstētu bezmiegs

Šī terapija var palīdzēt samazināt vai novērst nemieru, atbrīvot spriedzi un ļauj muskuļiem atslābināties. Terapija var būt dziļa elpošana vingrinājumi un progresīva muskuļu relaksācijas metodes.

Ierobežošana miega laiks

Programma ir miega ierobežojums ierobežo laiku, atrast vīru gultā. Gultas ir jābūt tikai, kad jūs faktiski gulēt. Pirmo reizi gultā ir jāierobežo līdz minimumam, parasti, apmēram piecas stundas. Pakāpeniski palielināt laiku normālā miega ilgumu.

Kognitivnaya povedencheskaya terapija

Kognitivnaya povedencheskaya terapija (KPT) Tas ir veids sarunu terapijas. Tas nozīmē, ka jūs apspriest savas domas, jūtas un uzvedību ar psihologu. CBT var būt vairāk paliekošu efektu, nekā medikamenti. No CBT kurss bezmiegs parasti ilgst sešas nedēļas, ar turpmākām atbalsta terapiju, kā nepieciešams.

Atgūšana

Atgūšana palīdz cilvēkiem asociējas gultā tikai ar miegu un seksu. Kā daļu no atgūšanas procesā, vīrietis, parasti, ieteicams iet gulēt tikai, kad viņš grib gulēt.

Novēršana bezmiegs

Lai samazinātu risku, bezmiegu:

• Ir nepieciešams, lai samazinātu devu kofeīna pēc pusdienām ( izvairīties patērē kafiju, tēja, šokolāde, apaļš);
• Izvairieties no alkohola patēriņu;
• Izvairieties no ēšanas pārāk ātri vai pārāk daudz. Neēdiet pirms gulētiešanas;
• Izvairieties dzert šķidrumu pirms gulētiešanas;
• Nav dūmu;
• Regulāras fiziskās aktivitātes vypolnyaytemfizicheskie, bet ne mazāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas;
• Izmantojiet guļamistaba tikai miegam un seksam. Nestrādā vai skatīties TV gultā;
• Klausīties relaksējošu mūziku, vai arī veikt siltā vannā pirms gulētiešanas;
• Pārbaudiet, guļamistabā nav pārāk auksts un ne pārāk karsts;
• Izmantojiet mitrinātāju vai dehumidifier, kā nepieciešams;
• Zashtorivayte guļamistabas logi vai valkāt acu maska, samazināt miega traucējumus;
• Izmantot austiņas vai klausīties relaksējošu mūziku vai baltā trokšņa. Tas palīdzēs samazināt trokšņa radītu kairinājumu;
• Pārbaudiet, matracis un gultas neradītu neērtības miegā;
• Iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā ir vismaz trīs reizes nedēļā;
• Centieties, lai samazinātu līdz minimumam miera periodus.