6 vienkārši ieradumi, lai izvairītos no saaukstēšanās visu gadu: ieteikuši visi ārsti
Kāpēc daži cilvēki slimo reizi gadā?, un citi katru mēnesi? Ārsti atbild, ka biežas saaukstēšanās liecina par organisma vājo izturību pret infekcijām. Bet kāds ir spēcīgas imūnsistēmas noslēpums?? Izrādās, dzīvesveids un 6 veselīgi ieradumi nosaka imūnās atbildes stiprumu un imūnsistēmas spēju veiksmīgi pretoties infekcijas slimībām.
Zvana ārsti 6 pamata paradumi, kas ļaus pēc iespējas retāk saslimt ar saaukstēšanos.
Ieradums #1: 8-guļ stundu un aizmigt agri
Imūnsistēmas darbība lielā mērā ir atkarīga no veselīga un adekvāta nakts atpūtas.. To noskaidroja amerikāņu zinātniskā organizācija Sleep Foundation, ka miega trūkums (mazāk 7 stundas) noved pie citokīnu - īpašu imūnsistēmas olbaltumvielu - ražošanas samazināšanās, kas nodrošina imūnreakciju pret patogēniem.
Arī ieradums pavadīt vakarus ar gadžetiem ir postošs. Zilā gaisma no ekrāniem izjauc ķermeņa pulksteņa dabisko ritmu, kas rada grūtības aizmigt. Arī, Acis sāk sāpēt, ilgstoši strādājot pie datora, ir sausuma un dedzināšanas sajūta, no kā var glābt tikai acu pilieni. Tāpēc ārsti iesaka pēc saulrieta nelietot sīkrīkus..
Ieradums #2: glāzi ūdens no rīta tukšā dūšā
Jūs zināt, Kāds ir japāņu ilgmūžības noslēpums?? Viņiem ir ierasts katru rītu sākt ar glāzi ūdens.. Ūdens sāk visus vielmaiņas procesus organismā, aktivizē kuņģa-zarnu trakta darbību un atjauno ūdens līdzsvaru organismā. Tāpēc ir svarīgi ne tikai dzert 2-3 l šķidruma dienas laikā, bet arī sāciet savu dienu ar glāzi silta tīra ūdens pirms brokastīm.
Turklāt, Katra cilvēka uzturam jābūt bagātam ar bagātinātiem pārtikas produktiem, galu galā tieši vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami visu sistēmu un orgānu pilnīgai darbībai, tostarp imūnsistēmai.
Jums arī jāizslēdz šādi pārtikas produkti no uztura.:
- cepts;
- taukskābju;
- sāļš;
- pikants ēdiens.
Ieradums #3: fiziskās aktivitātes ne mazāk 150 minūtes nedēļā
Vingrošana neapšaubāmi nes labumu un stiprina imūnsistēmu., tādējādi samazinot slimības rašanās iespējamību. Veicot vienkāršus vingrinājumus, asinis sāk aktīvāk cirkulēt un transportēt noderīgas vielas uz katru ķermeņa šūnu..
Sporta aktivitātes siltajā sezonā būtu jāveic ārpus telpām, un rudens-ziemas sezonā labi vēdināmā vietā. Piekļuve svaigam gaisam ir nepieciešama, lai asinis piesātinātu ar skābekli un transportētu to uz visiem orgāniem un audiem.
Saskaņā ar HHS.gov, par, izjust vingrošanas priekšrocības ķermenim, jādara ne mazāk 150 minūtes nedēļā. Tomēr fiziskām aktivitātēm nevajadzētu būt nogurdinošām.
Tiek apsvērti labākie sporta veidi imūnsistēmas stiprināšanai:
- lādētājs;
- spirgts pastaigas;
- riteņbraukšana;
- lēns skrējiens;
- peldēšana;
- joga.
Ieradums #4: izvairīties no stresa situācijām
Vislielākā iespēja saslimt ir stresa laikā.. Tas notiek tāpēc,, ka, reaģējot uz stresu, tiek ražots liels daudzums kortikosteroīdu – stresa hormonu, kas nomāc imūnsistēmas efektivitāti, samazinot balto asins šūnu skaitu.
Lai tiktu galā ar stresu, jūs varat nodarboties ar jogu, ņem dabisko glicīnu, darbs ar psihoterapeitu.
Ieradums #5: ierobežot kontaktu ar inficētiem cilvēkiem
Jebkurš, kam ir saaukstēšanās simptomi, piemēram, klepus un iesnas, ir infekcijas izplatītājs. Kad tuvu (mazāk 2 m) un ilgtermiņa (vairāk 2 protokols) personīgā kontaktā jūs riskējat iegūt infekciju. Tāpēc ir jāizvairās no saskarsmes ar cilvēkiem, kam ir saaukstēšanās simptomi.
Atrodoties sabiedriskās vietās, jāatceras, ka ikviens var inficēties, tāpēc ievērojiet sociālo distanci (2 m), vairs nesazinies 2 minūtes un lietot individuālos aizsardzības līdzekļus (medicīniskās maskas).
Ieradums #6: ievērot personīgo higiēnu
Pirmais, Tas, pie kā vajadzētu sevi pierast, ir rūpīgi nomazgāt rokas pēc atrašanās sabiedriskās vietās un pirms pieskaršanās ēdienam vai sejai. Tāpat neaizmirstiet, ka jums vajadzētu valkāt masku ne ilgāk kā 2 stundas, pēc kura tas ir jāmaina. Un, šķaudot vai klepojot, jālieto papīra salvete un jāizmet tikai speciāli tam paredzētā vietā..
Iepriekš minētie ieradumi garantēti ļaus slimot pēc iespējas mazāk un justies labi visu gadu..
