Kaip pašalinti riebalus iš moters skrandžio ir šonų: Pagrindiniai principai, dieta ir savaitės meniu

Svajonė apie gražų plokščią pilvą yra daug arčiau, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, ir nereikalauja ypatingų išlaidų plastikos chirurgo paslaugų ir brangių masažų forma.

Pagrindiniai dietos principai ir etapai, skirti deginti riebalus ant pilvo ir šonų

Kaip rodo aktyvių dailiosios lyties atstovių patirtis, geriausia iš visų padeda atsikratyti išsikišusios šono ir pilvo principo atsisakyti daug riebalų turinčio maisto. Dieta turėtų būti užpildyta daugiausia baltymų patiekalais., bet ir pakankamas kiekis daržovių ir vaisių. Gėrimai yra geriau žalsvos arbatos be cukraus.

Dieta savaitei deginti pilvo riebalus

Gali būti sunku atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų, bet tai įmanoma tinkamai maitinantis ir reguliariai dirbant. Štai sveikos mitybos plano savaitei pavyzdys, kurie gali padėti atsikratyti pilvo ir šono riebalų:

Pirmadienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, riešutai ir lašelis medaus.
• Vakarienė: ant grotelių keptos vištienos salotos su žalumynais, daržovės ir naminis vinaigreto padažas.
• Vakarienė: kepta lašiša su ant grotelių keptomis daržovėmis ir quinoa.

antradienis:

• Pusryčiai: viso grūdo skrebučiai su avokadu ir kietai virtu kiaušiniu.
• Vakarienė: kalakutienos ir sūrio įvyniojimas su salotomis, pomidorai ir garstyčios.
• Vakarienė: veggie mix fry su rudaisiais ryžiais.

trečiadienį:

• Pusryčiai: Graikiškas jogurtas su musliu ir vaisiais.
• Vakarienė: juodųjų pupelių ir kukurūzų salotos su mišriais žalumynais ir citrusinių vaisių užpilu.
• Vakarienė: ant grotelių keptos krevetės su keptomis saldžiosiomis bulvėmis ir šparagais.

ketvirtadienis:

• Pusryčiai: bananų kokteilis, špinatų ir baltymų milteliai.
• Vakarienė: Pilno grūdo makaronai su marinara padažu ir keptomis daržovėmis.
• Vakarienė: kepta vištiena su skrudintais Briuselio kopūstais ir mažomis keptomis bulvytėmis.

penktadienis:

• Pusryčiai: viso grūdo vafliai su žemės riešutų sviestu ir bananais.
• Vakarienė: ant grotelių keptos vištienos ir daržovių iešmeliai su quinoa.
• Vakarienė: juodųjų pupelių ir daržovių čili su rudaisiais ryžiais.

šeštadienis:

• Pusryčiai: kiaušinienė su viso grūdo skrebučiais ir vaisiais.
• Vakarienė: kalakutienos ir avokado suktinukai su žolelėmis.
• Vakarienė: ant grotelių keptas tofu su keptomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais.

sekmadienis:

• Pusryčiai: omletas su daržovėmis ir viso grūdo skrebučiais.
• Vakarienė: pilno grūdo lavašas, įdaryti humusu, ant grotelių keptos daržovės ir vištiena.
• Vakarienė: kepta lašiša su keptais brokoliais ir mažomis keptomis saldžiosiomis bulvėmis.

Be sveikos mitybos, svarbu išlaikyti hidrataciją., visą dieną gerti daug vandens. Taip pat turėtumėte siekti reguliaraus fizinio aktyvumo., kaip vaikščioti, bėgimas ar jėgos treniruotės, deginti kalorijas ir tonizuoti raumenis. Taip pat svarbu pakankamai išsimiegoti ir valdyti stresą., nes šie veiksniai gali turėti įtakos svorio metimui ir bendrai sveikatai.

Dietos meniu sudarymo rekomendacijos

Išpildyti svajonę turėti galimybę vilkėti aptemptą suknelę ir jaustis liekno grožio gali, jeigu produktų iš patvirtinto sąrašo suvartojimas konstruojamas taip:

Porcijos dydis neturi viršyti 250-300 g – div. Be dietos ir mankštos, labai svarbu atstatyti vandens balansą organizme., ir todėl jums teks gerti apie 1,5-2 litrų švaraus vandens per dieną. Vartojimas turi būti ištemptas visą dieną ir būtina gerti mažais gurkšneliais..

Patyrę mitybos specialistai ir treneriai siūlomos dietos nerekomenduoja kaip laikino apribojimo., po kurio bus galima grįžti prie saldumynų ir kenksmingo maisto. Būtina sukurti naują gyvenimo būdą, privalomą sveikų įpročių palaikymą. Priešingu atveju ilgai laukta grakšti juosmens linija vėl įgis šonus ir nukarusį pilvą., bet susidoroti su jais bus daug sunkiau.

Darbo rezultatą galite pagerinti naudodami gerai suderintą pratimų rinkinį., skirtas siurbti pilvo raumenis ir šalinti riebalų sankaupas šonuose.

Įrodytas būdas pagreitinti medžiagų apykaitos procesus

Galima figūrą sutvarkyti, jei pasirūpinsite medžiagų apykaitos pagreitinimu organizme. Patyrę treneriai ir mitybos specialistai rekomenduoja:

1. Padidinkite baltymų suvartojimą.
2. Ir toliau valgykite sveikus angliavandenius.
3. Sužinokite, kaip tinkamai apskaičiuoti sudegintas kalorijas.
4. Pasiruoškite ramiam miegui ir atsipalaidavimui.
5. Dienos racioną padalinkite į mažas porcijas (5 - 6 kartą per dieną) dažnesniam maitinimui.

Padidėjęs baltymų suvartojimas turi tiesioginės įtakos medžiagų apykaitos procesams, todėl jų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 35% nuo dienos raciono. Numesti svorio taip pat, kad visiškam baltymų suskaidymui organizmas išleidžia apie 150-200 papildomų kalorijų. Jei maitinimas yra padalintas į keturis etapus, trys turi turėti baltymų komponentą.

Apie sveikus angliavandenius: atkreipkite dėmesį į šviežius vaisius ir daržoves, kurios prisotina organizmą reikiamos energijos ir suteikia jėgų fiziniams pratimams. Poreikis skaičiuoti sudegintas kalorijas derinamas su, kad įprastas maisto apribojimas gali būti labai griežtas, ir kad, paeiliui, lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme. Minimalus kalorijų skaičius 500 - 800 kkal.

Geriau valgykite mažesnėmis porcijomis, bet dažniau. Dėl šio pagreitėjusio medžiagų apykaitos proceso organizmas nenukenčia nuo išeikvotų maistinių medžiagų ir mikroelementų trūkumo., ir todėl yra visos sąlygos suskaidyti susikaupusias riebalų sankaupas pilve ir šonuose.