Testas: kokia iš tikrųjų sveika ir tinkama jūsų mityba?

Tai, kuris ryte valgo neriebų jogurtą, o vakare kepsnys, valgyti mažiau sveiką maistą, ką jis galvoja. Naudojant 14 klausimus, žemiau, galite pasitikrinti savo mitybos įpročius ir, Jei reikia, protingai jį tobulinti.

Daugelis įsitikinę, kad jie galėtų sveikai maitintis ir taip išvengti nutukimo bei diabeto. Jie vartoja mažai kalorijų, t.y. mažai riebus maistas, toks, pvz, kaip dirbtinai sumažinto riebumo pieno produktai. Ko jie nežino?

Nugriebto pieno jogurtas iš tikrųjų yra geresnis., nei mažai riebus maistas

Ypač kalbant apie pieno produktus, mažai riebalų turintys produktai nėra susiję su didesniu poveikiu sveikatai, nei pienas ir sūris su natūraliu riebalų kiekiu. Įvairūs tyrimai tai aiškiai parodė.. Kita vertus: jie, kurie reguliariai vartoja neriebų jogurtą, turi didesnę nutukimo ir diabeto riziką, nei tie, kurie pirmenybę teikia riebiems pieno produktams. Vienas iš galimų šio reiškinio paaiškinimų: jie, kurie valgo liesą maistą, valgykite daug angliavandenių turintį maistą, kad kompensuotumėte – ir angliavandenius, Kaip žinia, prisidėti prie riebalų kaupimosi organizme.

Vakare išgerkite taurę raudonojo vyno

Žmonės, kurie nevartoja alkoholio tikrai, kad jų sveikata geresnė, nei žmonių, retkarčiais išgerti nedidelį kiekį vyno. Kaip parodė lyginamasis tyrimas, viena ar dvi taurės raudonojo vyno per vakarienę parodė didelį poveikį sveikatai.

Diabetikams daugiau nei dvejus metus buvo leista kiekvieną vakarą gerti raudonąjį vyną, lyginamoji grupė naudojo tik vandenį. Tyrimo pabaigoje raudonojo vyno gėrėjų kraujo skaičius nuolat buvo geresnis, nei tie, kuris susilaikė – jiems labai gerai sekėsi su cholesterolio ir cukraus kiekiu kraujyje.

14 dietos testo klausimai

O kaip tavo dieta? Ar tai padės išvengti nutukimo ir diabeto?? Atsakyti “taip” arba “ne” už kitą 14 klausimus. Už kiekvieną teigiamą atsakymą gausite vieną tašką..

1. Ar gamindami daugiausia naudojate alyvuogių aliejų?, kepsniai ir salotos?
2. Per dieną suvalgote dvi ar daugiau porcijų daržovių (1 porcija = 200 g)? Bulvės nelaikomos daržove.
3. Per dieną suvalgote dvi ar daugiau porcijų vaisių? Saldūs ir tropiniai vaisiai, kaip bananai, vynuogės ir ananasai nelaikomi teigiamu atsakymu.
4. Ar suvalgote mažiau nei vieną porciją perdirbtos mėsos per dieną? (1 porcija = 100 g)? Tai apima dešrą, saliamis ir kumpis.
5. Jūs valgote nenugriebto pieno jogurtą bent tris kartus per savaitę?
6. Suvalgote bent tris porcijas ankštinių daržovių – žirnių, pupelės, lęšiai – per savaitę (1 porcija = 150 g)?
7. Ar valgote bent tris porcijas nesmulkintų grūdų per savaitę (1 porcija = 150 g)? Tai apima bulguro grūdus, miežių, soros ir rugiai.
8. Ar valgote riebią žuvį, kaip lašiša, skumbrės (100-150 g), bent tris kartus per savaitę?
9. Ar valgai saldumynus (pyragas, sausainiai, šokoladas) mažiau nei tris kartus per savaitę?
10. Ar valgai riešutus (iki 50-100 g) bent tris kartus per savaitę? Sūdyti riešutai nelaikomi teigiamu atsakymu.
11. Ar gaminate su česnaku?, svogūnus ir pomidorus bent tris kartus per savaitę?
12. Tu nebegeri, nei vidutinis, septynias taures vyno ar alaus per savaitę?
13. Ar valgote bent du kartus per dieną?
14. Ar geriate saldžius gaiviuosius gėrimus kartą per savaitę ar rečiau?, kaip limonadas, kola ir kt.?

Testo nuorašas

Jei dėl to gausite 10 ar daugiau taškų – tu laikiesi dešinėje, sveika mityba. Jei gavote mažiau nei dešimt balų, turėtumėte pakeisti savo mitybą, kad galėtumėte geriau atsakyti į visus klausimus.