Stresas ir jūsų sveikata: kas čia, priežastys, simptomai, diagnostika, gydymas, prevencija

Stresas ir jūsų sveikata; Nerimas; Įtemptas jausmas; Stresas; Įtampa; Drebulys; Susirūpinimas

Stresas yra emocinės ar fizinės įtampos jausmas. Tai gali kilti iš bet kokio įvykio ar minties, dėl kurių jautiesi nusivylęs, pyktis ar nervingumas.

Stresas yra jūsų kūno reakcija į iššūkį ar poreikį.. Trumpi streso protrūkiai gali būti teigiami, pvz, kai jis padeda išvengti pavojaus arba laikytis terminų. Bet kai stresas trunka ilgai, tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Streso aprašymas

Stresas yra normalus jausmas. Yra du pagrindiniai streso tipai:

Ūmus stresas. Tai laikinas stresas., kuris greitai praeina. Ar gali jausti, kai paspausite stabdžius, ginčytis su partneriu ar slidinėti stačiu šlaitu. Tai padės susidoroti su pavojingomis situacijomis. Taip pat atsitinka, kai darai ką nors naujo ar įdomaus. Kiekvienas žmogus vienu ar kitu metu patiria ūmų stresą..

Lėtinis stresas. Tai stresas, kuris trunka ilgą laiką. Galite patirti lėtinį stresą, jei turite problemų dėl pinigų, nelaiminga santuoka ar problemos darbe. Bet kokio tipo stresas, kuris trunka savaites ar mėnesius, yra lėtinis stresas. Galite taip priprasti prie lėtinio streso, ko tu nesuvoki, kokia problema. Jei nerandate būdų, kaip susidoroti su stresu , tai gali sukelti sveikatos problemų.

Stresas ir jūsų kūnas

Kūnas reaguoja į stresą išskirdamas hormonus.. Šie hormonai daro smegenis budresnes, sukelti raumenų įsitempimą ir pagreitinti širdies susitraukimų dažnį. Per trumpą laiką šios reakcijos yra geros, nes jie gali padėti susitvarkyti su situacija, įtemptas. Tai jūsų kūno būdas apsisaugoti..

Kai patiriate chronišką stresą, jūsų kūnas išlieka budrus, net jei pavojaus nėra. Laikui bėgant tai kelia pavojų sveikatos problemoms., įskirtinai, pavyzdžiui:

• Aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• Diabetas
• Nutukimas
• Depresijos arba nerimo
• Odos problemos, pvz., spuogai ar egzema
• Problemos su menstruacijomis

Jei jau turite sveikatos problemų, lėtinis stresas gali juos sustiprinti.

Per didelio streso požymiai

Stresas gali sukelti įvairius fizinius ir emocinius simptomus.. Kartais gali nesuvokti, kad šiuos simptomus sukelia stresas. Štai keletas požymių, kad, kad stresas gali jus paveikti:

• Viduriavimas arba vidurių užkietėjimas
• Užmaršumas
• Dažnas skausmas
• Galvos skausmas
• Trūksta energijos ar koncentracijos
• Seksualinės problemos
• Sustingęs žandikaulis arba kaklas
• Nuovargis
• Sunku užmigti arba miegoti per daug
• Skrandžio sutrikimus
• Alkoholio ar narkotikų vartojimas atsipalaiduoti
• Svorio kritimas arba padidėjimas

Streso priežastys

Streso priežastys kiekvienam žmogui skiriasi.. Galite patirti stresą kaip gerus įvykius, taip pat blogai. Kai kurie dažni streso šaltiniai apima:

• Santuoka ar skyrybos
• Naujo darbo pradžia
• Sutuoktinio ar artimo šeimos nario mirtis
• Atleidimas iš darbo
• Išėjimas į pensiją
• Vaiko susilaukimas
• pinigų problemos
• Sergant sunkia liga
• Problemos darbe
• Problemos namuose

Kada kreiptis į gydytoją dėl streso

Paskambinkite savo gydytojui,, jeigu jaučiatės priblokštas streso arba jei tai kenkia jūsų sveikatai. Taip pat paskambinkite savo gydytojui, jeigu pastebėjote naujų ar neįprastų simptomų.

• Priežastys, kur galite paprašyti pagalbos:
• Ar jaučiate paniką, pvz, svaigulys, greitas kvėpavimas ar greitas širdies plakimas.
• Jūs negalite dirbti ar dirbti namuose ar darbe.
• Ar turite baimių, kurių negalite kontroliuoti.
• Ar turite prisiminimų apie traumuojantį įvykį?.

Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pas psichikos sveikatos specialistą. Su šiuo specialistu galite pasikalbėti apie savo jausmus., Apie, kas pablogina ar mažina stresą, ir kodėl tu manai, kad turite šią problemą. Taip pat galite gauti patarimų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime..

Jei jūs ar jūsų pažįstamas galvoja apie savižudybę, kviesti greitąją medicinos pagalbą arba kreiptis į specialistą.

Jei kas nors iš jūsų pažįstamų bandė nusižudyti, nedelsiant kviesti greitąją pagalbą. Nepalikite žmogaus vieno, netgi po to, kaip iškvietei pagalbą.

Streso prevencija

Stresas – tai natūrali organizmo reakcija į bet kokį spaudimą ar grėsmę. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, abu teigiami, taip pat neigiamas. Ilgalaikis stresas gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai. Streso prevencija – tai priemonių rinkinys, galite, sumažinti jo riziką.

Vienas iš būdų išvengti streso yra geras laiko planavimas.. Taip išvengiama perkrovos ir sumažinamas streso lygis., susiję su užduočių neatlikimu.

Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti stresą.. Sportas ir kitos fizinės veiklos formos padeda atsipalaiduoti ir sumažinti streso hormonų kiekį organizme..

Sveika sveika mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį streso prevencijoje.. Visavertė mityba padeda išlaikyti sveiką kūną ir protą, ir taip pat gali sumažinti ligų riziką, susijęs su stresu.

Pakankamas miegas taip pat svarbus streso prevencijai.. Miego trūkumas gali padidinti streso lygį ir sumažinti organizmo reakciją į stresą.
Išmokti ir praktikuoti atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, meditacija ir joga, gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Draugų ir šeimos paramos sistemos sukūrimas taip pat gali padėti susidoroti su stresu.. Turėti žmonių, kurie gali palaikyti ir išklausyti, gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.

Bet svarbu suprasti, kad kartais streso visiškai išvengti nepavyksta, ir svarbu su tuo susitvarkyti, kai atsiranda.

Naudota literatūra ir šaltiniai

Ahmedas SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psichosocialinis poveikis sveikatai. Į: Rakel RE, Rakelis DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9leidimas. Filadelfija, PA: Elsevier; 2016:kap 3.

Nacionalinio psichikos sveikatos instituto svetainė. Esu taip įsitempęs! informacinis lapelis. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Prieiga prie rugpjūčio mėn 17, 2022.

Freedland KE, Carney RM, Padaryk tai EJ, Turtingas MW. Psichiniai ir psichosocialiniai širdies ir kraujagyslių ligų aspektai. Į: Libby P, Bonow RO, Mannas DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Saliamonas SD, red. Braunwaldo širdies liga: Širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 12leidimas. Filadelfija, PA: Elsevier; 2022:kap 99.