Fizinių pratimų kompleksas nėščioms moterims

Visų pratimų pagrindas – informacija laikysena. Eiti prie sienos ir atsilošė savo kelią, buvo spaudžiamas į galvą, peiliai, Kulno. Atkreipkite ypatingą dėmesį į apatinę nugaros ir dubens. Juosmuo ne urvas, ir sėdmenų – stumti prie sienos. Laikykite savo kelius atsipalaidavęs. Palaukite kelias minutes, Pabandykite prisiminti, kad kūno padėtį ir žingsnis į priekį.

Įšilimo nėščiosioms

Atsisėskite ant kilimėlio (išlaikyti teisingą laikyseną) prieš kelia "polulotos».

• Sukamaisiais judesiais sumaišykite pirštai, košė ir sutrinkite pėdų, taip aktyvinti akupunktūros taškus, Jis yra pagrįstas pėdų.
• Rankos sulenktos į "spyna", pamatai šepetys patrinti šilumos pojūtis.
• Padaryti kumštį ir padaryti sukamaisiais judesiais, pirma viena kryptimi,, tada kitas.
• Ištieskite kojas, szadi opiraytesy iš Ruki:
  • ir) mash kulkšnių sukamaisiais judesiais, Pirmasis, tada, iš kitos pusės;
  • į) Sulenkite vieną koją kelio, kitas – tiesiai. Bent kojos imtis žemę, bando surengti ją prie grindų. Kojos turėtų būti sušvelninta, Pajusti, kaip ruožas vidinio šlaunies raumenis. Kojos keitimas.

• Sumaišyti pečių. Juos pasiimti ir atsipalaidavęs, kaip įmanoma ir "Roll" žemyn. "Roll" ir "atviras" pečių.

• Gimdos kaklelio stuburo. Pakreipkite ir galvos judesiai (kreipiasi į kairį petį, tada į dešinę, į priekį ir atgal), galva sukasi į kairę pusę, tada – į dešinę.
• Kelkis teisė: jo ranka padėta ant savo kelio. Patikrinkite savo laikysena ir kvėpavimo pratimai eiti.

Pagrindinė dalis gimnastika nėščiosioms

• Pėdas. Išvalyti grindų tik penki, mimikos vaikščiojimas pirštų galais.
• Be užimdamas kojinės ant grindų, kulkšnies sąnariai, pakaitomis sukasi vienoje, tada, iš kitos pusės.

• Pėdas, rankos ant kelių. Pusė pritūpimo, atlikite žiedinius judesius keliuose viena ir kita kryptimi.
• Stovi ant vienos kojos (galite įsikibti į atramą), sulenkite kitą ties klubu, kelio ir kulkšnies sąnariai stačiu kampu. Pasukite pirmyn ir atgal. Veikia tik klubo sąnarys. Pakeiskite koją.

• Laikydamasis atramos, paimkite dešinę koją į šoną. Mes keičiame koją. Stebime laikyseną ir kvėpavimą.
• Kojos šiek tiek viena nuo kitos, pėdos yra lygiagrečios viena kitai, rankas ant diržo. Apskritos Pasiūlymas dubens tik pirmąjį pagal laikrodžio rodyklę, tada kita pusė. Tada aprašyti aštuoni baseino. Prašome pirma eiti į priekį dešiniąją šlaunį, tada pakeisti kryptį – pirmasis priekį liko šlaunį.

Jėgos lavinimo nėščiosioms

• Nuolatinis. Kojos yra lygiagrečios viena kitai, ginklų žemyn. Pečių pakelkite, laid back ir mažesnis, Laikydami nugaros ir krūtinės raumenys įtampą. Drop žemyn į pusiau sėdimą padėtį, palmių galima įdėti kelių. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada rankas Į "užrakinti" priekyje ir patraukite į priekį, Visaapimantis atgal.

• Laikydamasis atramos, atlikti gilias pritūpimai. Kojos platesnė nei pečių. Veikia tik kojas, Jūs galite padėti save su savo rankas, traukdami už paramą. Pratimai kartojami kelis kartus.
• Sulenkite dešinę koją ir patraukti Koją, kelio praleista, kulnas paliečia sėdmenis. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada pakeisti koją.
• Dėl pratimai stiprinti vidinių šlaunų raumenis reikia padėti mažą kamuolį, ar partnerį. Laikykite kamuolį tarp savo kelio, suspausti ir nustatyti keletą sekundžių, tada atleiskite. Padaryti kvėpavimo pratimą.

Tempimo pratimai nėščioms moterims (reikalingas raumenų elastingumą)

• Nuolatinis. Iš dešinės kojos kulno yra stačiu kampu į iš kairės kojos pėdos arkos ir panaikintas,. Lieknas į dešinės kojos, kairė ranka, pasistenkite kulkšnis, dešinę ranką pakėlė, Mes pažvelgti dešinėje. Pakaitinis šlaitai.

• Kojos platesnė nei pečių, delnai suspausti krūtinės lygyje. Lėtai susėsti, skleisti savo kelio be. Alkūnramstis ant kelio išsiskyrusių, tarsi stumia juos.
• Į tupint pozicija. Padaryti "katytė": arkos nugarą, ir yra parengtas, Kvėpuokite. Lėtai Flex atgal – iškvėpimas.

• Atsisėskite ant kulnų, skleisti savo kelius, išskyrus. Padaryti kai kurie pasvirusi į priekį su tiesiais rankas ir atsipalaiduoti. Atsisėskite ant grindų, Paspauskite kojų padus kartu ir traukti juos taip arti, kaip įmanoma tarpvietę. Rankos suvokti koją ir traukti, Pabandykite atskirti savo kelio ir išspausti kiek įmanoma prie grindų. Jūs esate šioje pozicijoje 5-7 sekundžių, Po atsipalaiduoti.

• "Sėdi lėlės" – kojos, skleisti kuo plačiau. Lenkimo ir ruožas vieną koją, tada į kitą,.

• Už jį nusimesti savo rankas "užrakinti" (teisė viršų, apačioje, kairėje). Lieknas į dešinę, Tada Kairysis. Keisti Rankos (viršuje kairėje, teisė apačioje). Pakartokite tentiniai dešinę ir į kairę. Padaryti kvėpavimo pratimą.

• Už patraukti rankose "užrakinti" (teisė viršų, apačioje, kairėje). Lieknas teisė, Tada Kairysis. Įdėkite savo rankas (viršuje kairėje, teisė apačioje). Be to, tai tentiniai dešinę ir į kairę. Padaryti kvėpavimo pratimą.

Pratimai intymių grupių raumenys

Šie pratimai yra geriausia padaryti, sėdi ant kieto kėdės. Svarbu atkreipti dėmesį į tuos raumenis, dirbate.

• Lėtai sugriežtinti ir atleiskite makšties raumenis, nesprendžia situaciją (8-10 laikas).
• Lėtai sugriežtinti ir atleiskite išangės raumenis (8-10 laikas).

Atsipalaidavimas po pratimai nėščioms moterims

Paimkite bet kokį patogią padėtį (aukštielninkas, ant šono, arba sėdi ant kėdės). Pagrindinis, taip jums jaustis patogiai ir nieko neleido pailsėti. Pageidautina, kad būtų apimti minkštą muzikos. Svarbu, atsipalaiduoti, kiek įmanoma,.

Užmerkite akis. Pabandykite nieko galvoti. Jūs esate laisvas nuo minčių, problemos ir rūpesčiai. Jūs esate gerai ir ramus. Jūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas, butas. Klausyti jo, Pajusti, kaip oras patenka į plaučius: kietas kvėpavimas – šiltas kvėpavimas. Susikoncentruokite į kvėpavimą: kvėpavimas – iškvėpimas, Kvėpuokite tolygiai, lengvas, be pauzių. Jūs pamiršti apie pasaulyje, nusiraminti, Ar jums ramybės ir saugumo kokono. Yra tik jūs ir jūsų vaikas. Jūs esate visiškai atsipalaidavę, jums patinka tyla. Jūs viskas bus gerai. Jums atsipalaiduoti.