Kurie vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vandens – Devynios produktų, kad gali numalšinti troškulį

Nacionalinės mokslų akademijos medicinos institutas, Inžinerijos ir medicina siūlo moterims gerti tvarka 2,7 litrų vandens per dieną, vyrai - 3,7 litrų (apimtis, palyginti su liūdnai pagarsėjusio 8 akiniai).

Aaron Carroll, medicinos žurnalistas iš New York Times, atsekti kilmės populiarus mitas straipsnio 2007 metai.

Ši klaidinga šaknys eina toli 1945 metai, Kai sako mitybos specialistai, kad žmogus turi kasdien 2,5 litrų vandens. Bet tada praleista svarbi detalė: «Didžiąją dalį šio kiekio esanti paruošti maisto produktai».

Sultiniai ir maisto produktai, didelis vandens kiekis, pavyzdžiui, salierų ir pomidorų, prisideda prie organizmo skysčių soties — atsiliepimus centrai ligų kontrolės ir prevencijos Jungtinės Amerikos Valstijos.

Atsakyti į klausimą, kiek vartoti mililitrų, ne taip paprasta.

Tai priklauso nuo jūsų svorio, fizinį aktyvumą ir gyvenamąją vietą, — sąrašai Trent Neslerio subtilybes, sako, Nashville sporto medicinos centro direktorius.

Supaprastinta versija bus tik reikia žinoti savo svorį. Apie 1 kg turi būti 30 - 50 ml skysčio.

Pavyzdžiui, Jeigu jūs sveriate 70 kilogramų, jums reikia iš 2 į 3,5 skysčiams. Jei jūs gyvenate karšto klimato ir aktyvios veiklos, Jums turi būti siekiama viršų ženklas. Jei klimatas yra daugiau cool, ir švino daugiausia sėdimas gyvenimo būdas, skysčių reikia mažiau, -Prideda Neslerio.

Užuot priemonės apimtį-akiniai, ploshkami ar akiniai nėra svarbu.

Dabar apie produktus, kad gali numalšinti troškulį

Salierai yra vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 95,4%

Kaip ir visi produktai su dideliu kiekiu skysčio, daržovių taip garsėja labai mažai kalorijų-iš viso 6 kalorijų. Stiebelis pora- ir vandens kartu su pluoštinė struktūra suteikia sotumo jausmą. Tiesa, per trumpą laiką.

Kiek agurkų yra vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 96,7%

Jis yra idealus komponentas, žiemos salotos ir vasarą sriubos.

"Pabandykite padidinti drėkinamąjį poveikį agurkų", — pataria Keri Gans (Keri Gans), garsus amerikiečių dietologų ir parašiusi knygų apie sveiką mitybą. "Sumaišyti su-neriebus jogurtas, mėta, braškės ir žemuogės, ledo kubeliai, kad agurkų sriuba. Šis gaivus patiekalas bet kuriuo metu per metus".

Iceberg salotos yra vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 95,6%

Išoriškai, tai labai panašus į įprastą Baltagūžių kopūstų, Taigi savitarnos skyriai yra dažnai painiojama. Skonis prisiminti pačią iceberg salotos. Tik Įsivaizduokite, kilogramas šakės ledkalnio — beveik 1 litrų vandens.

Ridikėliai yra vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 95,3%

Aisbergo salotos įgula sugeba gaivus šaknis. Be to, skystis, Jame yra daug antioksidantų, visų pirma katechinų. Jie reguliuoti kapiliarų pralaidumas ir padidinti kraujagyslių sienelių elastingumą.

Kiek pomidorų yra vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 94,5%

Pjaustytų pomidorų yra salotų ir sumuštinių pagrindas. Keletas pavakariai iš pomidorų, mocarela, Bazilikas ir vynuogių yra ne tik skanus užkandis, bet visiškai pakeisti arbatos puodelis. Be, troškulį numalšinti gerai kelis pomidorok-vyšnia.

Žalia paprika yra vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 93,9%

Visas paprikas daugiau skysčio. Tačiau Žalioji buvo prieš raudonos ir geltonos spalvos kolegos (jie "tik" 92% vanduo). Bet jie nenusileidžia viena kitai antioksidantų skaičius.

Pipirai yra geras kaip užkandis, Kai esate alkanas ir grįžti ruošti vakarienės, minėtos Keri Gans.

Žiediniai kopūstai ir brokoliai yra kiek vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 92,1% ir 90,7% atitinkamai.

Be to dideli vandens turinio kuklus krestocvety daug vitaminų ir phytonutrients, Tai padeda sumažinti cholesterolio lygį ir kovoti su vėžiu, įskaitant krūties vėžį.

Brokoliai skyrėsi tik aukštos pluošto maisto produktų, Vitaminai a ir c. Be to, daugelis junginių sulforafanas brokolių, nuo vėžio ir antibakterinių savybių.

Špinatai yra vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 91,4% vanduo

Ir tegul ledkalnio, tik iš anksto vandens kiekis, bet švieži špinatų lapai daug liuteino, Kalis, pluošto ir folio rūgštis. Ir Vietovė 1 Puodelis- 15% dienos reikalavimas vitamino e. Nei jokio pagrindo derinti špinatai su ledkalnio dubuo?

Mini morkos yra vandens užgesinote savo troškulys

Vandens kiekis: 90,4%

Apie svetima naudingų medžiagų kiekis yra ne mažesnis nei "visiškai daržovių suaugusiųjų giminaitis". Beta karotinas, geležies, kalis, Kalcis yra mini versija turi visas į, ką reikia. Tačiau Kūdikių morka užtikrintai apeina vyresnysis mokslinis bendradarbis skysčio kiekio: 90,4% prieš 88,3%.

Verta atkreipti dėmesį į vasaros uogų, arbūzas ir melionas. Taip pat jie puikiai padirbėjo su ištroškę.