Kaip Vulkanizavimas Nemiga savaitės Siuntiniai – Kodėl nemiga – Gydymas nemiga namuose

Profesorius Jason Ellis sukurtas metodas "pertvarkymas", kuri pagal sutrumpinti laiką praleido lovoje. Paprastai, žmonės, kenčiantiems nuo nemigos, stengiuosi eiti miegoti anksti, tikėdamiesi, kad padidinti jψ πansai užmigti.

Bet, Ellis papasakojo The Daily Mail skaitytojai, "tai yra pats blogiausias, Ką jūs galite padaryti šioje situacijoje". Laiko tempimas lovoje daro miego labai smulkūs, ir tada jis neatlieka savo funkcijos-suteikia jums fizinės ir psichinės relaksacijos, ir atitinkate pavargę ryte.

Be, ir daugiau jūsų miego Płycizna, lengviau jums pabusti nuo menkiausio garso ar nerimą mintis, ir naktį tampa serija "skaidres ant bangos"-tada trumpai esate atjungtas, Atidarykite savo akis, kurios toliau pasibaigia.

Gydymas nemiga namuose

Pakeisti situaciją, Reikia naudoti labai paprastos sumažinti savo laiko lovoje. Tai leis jums "suspausti" svajonė, kad jis "koncentruota", t. y. kokybinius, gilus ir gaivus. Norint pasiekti šį tikslą, su vos per savaitę, Ellis siūlo pradėti "mieguistas dienoraštį ir sekti sukūrė jie planuoja, susideda iš penkių taškų.

1. Pirma, Reikia apskaičiuoti, kiek jums iš tikrųjų miegoti naktį. Norėdami tai padaryti, iš viso laiko, vyks lovoje per vieną naktį, atimti, kuomet atsibusi (Ši informacija yra verta fiksavimo į dienoraštį). Tada turite susumuoti visus skaičius septynias naktis iš eilės, ir Splitas gavo septynių skaičių. Taip gausite vidutinį miego metu. Jei šis skaičius yra mažesnis nei penkios valandos (300 protokolas), Jūs turite tikrai sunki nemiga, Todėl šis metodas nėra tinkamas jums, Jums reikia kreiptis medicininės pagalbos. Jei vidutinė miego laikas yra didesnis nei penkias valandas, pereiti prie paskesnio elemento.
2. Pasirinkite tiksliai, niekada pakeisti laiko, Kada jums pabusti ryte. Visada, ir savaitgaliais, ir švenčių dienomis, Jūs turite keltis tuo pačiu metu. Tai yra geriausias būdas "tune" savo biologinį laikrodį.
3. Tada apskaičiuoti savo naują vartojimo laikas miegoti. Norėdami tai padaryti, nuo pat ryto kėlimo atimti vidutinės miego metu. Pavyzdžiui, Jei statyti ant laikrodžio 7 esu, Tačiau vidutinė miego trukmė yra 6 valandos, jums reikia eiti miegoti 1 val.
4. Kodėl gi jums bet kokia kaina, griežtai laikytis naujo miego tvarkaraštį per savaitę, Todėl su Šis dienoraštis, kurie registruoja visus, susijusių su miego. Iš pradžių jums bus ypač sunku, Bet atsiminkite, Tai laikinai. Ir kuo toliau, tiksliau, vis dėlto jūsų smegenys ir kūnas pradeda priprasti, ką, Vieną kartą lovoje, reikia miegoti, ir žmogus užmiega, vos liečiant pagalvė galvos. Ir jūsų miegas bus gilus ir kokybinius.
5. Atminkite – ne diena dreams, nebegali miegoti ant savaitgaliais". Vienintelė išimtis yra, jei jūs manote, dieną mieguistumas, kad negali susidoroti su įprastinės veiklos. Tada turėtumėte pamatyti gydytoją.

Daugelis pasinaudojo šio metodo, Ellis rašė, jie sako, kad labai greitai jos atsikratyti nemigos, pradeda jaustis labiau atsipalaidavęs, linksmiau ir optimistinis sukonfigūruotas.

Profesorius Ellis taip pat primena miego higienos miegoti tamsiame kambaryje, Negerkite kavos ar alkoholio prieš miegą, ateityje iš miegamojo augintiniai, negalima naudoti nešiojamas lovoje, Planšetiniame kompiuteryje ar telefone. Naudinga prieš miegą knygas perskaityti, bet ne elektroninis, ir bendrosios kompetencijos. Be, Profesorius Ellis rekomenduoja, kad sergantiems nemiga reguliariai praktiką jogos ir meditacijos.