Tai paprasta! 10 patarimas, kaip sumažinti arba užkirsti kelią svorio padidėjimui nesilaikant dietų

Numesti svorio nesilaikant dietos skamba puikiai. Gana lengva sulieknėti, be pareigos kasdien užsiimti alinančiomis fizinėmis pratimais? Jūs galite sužinoti,, kaip čia tai padaryti!

Jei šiuos dešimt taškų įtrauksite į savo kasdienį gyvenimą, tikrai daug kas gali pasikeisti, nereikia kovoti kiekvieną dieną. Paverskite šias smulkmenas įprastais kasdieniais įpročiais, ir jūs tikrai pastebėsite pokyčius.

1. Valgykite mažesnėmis porcijomis

Jei norite numesti svorio, jums nereikia kruopščiai gaminti ar apsieiti be visų senų mėgstamų receptų. Tiesiog ateityje gaminkite mažiau. Tačiau nepersistenkite su sumažinimu, ir po truputį mažinkite porcijas. Kadangi skrandis gana elastingas, jis greitai pripranta prie didelių porcijų, ko organizmui iš tikrųjų reikia. Tačiau tai veikia ir atvirkščiai.: organizmas taip pat gali vėl priprasti prie mažesnių porcijų. Taip pat labai padeda, jei valgote lėtai ir ilgai kramtote.

2. Daugiau mankštos kasdieniame gyvenime

Nuo 30 į 60 minučių pratimų kasdieniame gyvenime būtų idealu. Tai skamba kaip daug. Bet geras, kad sportas gali būti lengvai integruotas į kasdienį gyvenimą. Jei esate aktyvus 10 minučių nuo pirmadienio iki penktadienio, tu turėsi 150 minučių mankštos per savaitę. Žinoma, liftas ar eskalatorius labai vilioja, bet čia turėtų prasidėti savo tikslo įgyvendinimas. Į darbą geriau važiuoti dviračiu., o ne važiuoti autobusu ar eiti į tolesnę stotelę.

3. Pratimai darbo vietoje

Jei didžiąją dienos dalį sėdite prie savo stalo, tada čia taip pat lengva įtraukti kai kuriuos pratimus. Pvz., su šiuo pratimu: Sėdėkite tiesiai ir pirmiausia ištieskite dešinę koją. Laikykis 15 sekundžių, tada perjunkite pusę. Laikykis, taip pat išsitiesė, 15 sekundžių. Pakartokite tai tris kartus kiekvienai kojai..

4. Ryte valgykite daugiau angliavandenių

Žmonės, kurie yra fiziškai aktyvesni, taip pat alkanas. Tai buvo Harvardo universiteto tyrimo rezultatas.. Tiriamieji, suvartoti po treniruotės maždaug 100 daugiau kalorijų, nei sudegė mankštos metu. Galite išvengti šio efekto, jeigu ryte suvartojate pakankamai angliavandenių.

5. Pasirinkite sveiką alternatyvą

Ypač sunku išsiversti be maisto.. Todėl nereikėtų apsieiti be, ir apsikeisti. Kai kuriuos ingredientus pakeiskite mažiau kaloringais. Nesaldinkite arbatos cukrumi, medaus arba nesirinkite gėrimų be kolos, ir vandens.

6. Gauti daug miego

Kai daugiau judate ir mažiau valgote, jūsų kūnas automatiškai pareikalaus daugiau poilsio. Todėl reikėtų pasirūpinti, kad visada pakankamai išsimiegotumėte. Nes tokiu būdu jūs turite pakankamai energijos kitą dieną..

7. Valgykite natūralų maistą

Daug pramoniniu būdu perdirbtų maisto produktų, greitas maistas ar supakuotas maistas – nė vienas iš jų neturėtų būti jūsų sąraše. Jie dažnai auginami pramoniniu būdu ir maišomi su chemikalais.. Taigi geriau valgyti šviežią maistą., kurie suteikia jums energijos ir vertingų maistinių medžiagų.

8. Ryte pagreitinkite medžiagų apykaitą

Stiklinė šilto vandens su citrina ryte daro stebuklus.. Jis aprūpina organizmą reikiamu skysčiu, ir dėl savo antibakterinio poveikio padeda pašalinti toksinus, nusėdo organizme nuo praėjusios dienos. Tai taip pat padeda jūsų medžiagų apykaitai šokinėjant..

9. Gerkite mažiau alkoholio

Alkoholis ne tik sukelia pagirias kitą rytą, bet ir riebalai! Alus, vynas ar kokteilis – alkoholiniai gėrimai – tikros kalorijų bombos. Be, alkoholis trukdo virškinimui, nes pirmiausia jį suskaido kūnas, o likęs skrandžio turinys turi sugrįžti. Iš kitos pusės, alkoholis sukelia potraukį. Jis išneša vandenį, druskų ir mineralų iš organizmo, dėl kurių po alkoholio kyla noras riebi, sūrus ir sotus maistas.

10. Valgyk prie stalo

Jei valgydami sėdite prie televizoriaus ar kompiuterio, dažniausiai net nepastebi, ką ir kiek valgai. Kadangi esate išsiblaškęs, dažnai į savo vidų prikišate tonas maisto, to net nežinodamas. Be, maistas dažnai sukramtomas neteisingai, todėl jis nėra tinkamai virškinamas. Taigi geriau atsisėsti prie stalo ir mėgautis maistu ramiai ir tyliai.. Taip, mes ne tik pastebime, kad esame sotūs, bet ir palengvina skrandžio bei žarnyno darbą.