Kaip išvengti lėtinio streso poveikis

Keturi įpročiai gali padėti apsisaugoti nuo ligų ir nervų suskirstymas.

Atkreipti dėmesį į maisto

"Medžiagos, tam tikras gaminiuose esančias, neutralizuoti šalutinis poveikis streso, pirma, oksidacijos ir uždegiminių procesų", paaiškina Dr, maisto higienos gydytojas, Vyresnysis tyrėjas Abbott Mè′û Kačen.

Specialistai pataria renkantis produktus, gausu anti-uždegiminių medžiagų, pvz., nesočiųjų riebalų rūgščių (pvz, lašiša, tunas), tamsaus šokolado, temnolistovaâ žalumynai, Ryškios spalvos ir pipirų vyno (Šių produktų sudėtyje yra antioksidantų, polifenolių ir karotinoidų). Valgyti namie, Jis padeda,, Ką valgyti, ir į produktų kokybę.

Gerti daugiau vandens ir mažiau kavos

Kofeinas gali padidinti streso reakcijas, Taigi, tai geriau gerti vandens per dieną. "Ir galiausiai, nepasiduok, kai patiria stresą. Sveika mityba nėra lengva, ir plėtoti naujus įpročius užima daug laiko",Kačen sakė.

Praktika

Įtempta situacija, įgyvendinti yra ypač svarbus. Kada fizinio krūvio spaudai endorfinų, mažėja streso hormonų lygis, Tai mažina emocinį stresą.

Gauti daug miego

Pagal studijų, Paskelbta The Amerikos žmogaus biologija žurnalo numeryje, miego trūkumas sukelia hormonai, sukelia badą ir pereedaete. Kad miegoti būtina ne mažiau 7-8 valandos.