Ką reikia žinoti apie pusryčius? – Kas yra dauguma sveikų pusryčių – Ką valgyti pusryčiams?

Rytais ant tuščio skrandžio, arba tiesiog paskambinti kavos puodelio? Ir tada įdomu, Kodėl pavargę greitai, nieko laiko ir blogai atrodo? Padėti gali toks paprastas dalykas, kaip pusryčiai. Mokslininkai ne įrodymas. Tinkamai pusryčiai padeda organizmui pagaliau pabusti.

Per pusryčius kūno papildo ketvirtadalį paros maistinių medžiagų ir mikroelementų poreikis. Ne po, Mums lieka be maisto 12-17 valandos – vakar vakarienė iki šiandienos Pietų. Bet tokių pertraukų turėti neigiamų pasekmių. Pvz., ilgai "paprastas" darbo padidėja tulžies pūslės akmenų švietimo.

Pusryčiai padeda apsisaugoti nuo insulto ir miokardo infarkto. Dažniausiai jie atsiranda būtent ryte. Šiuo metu intensyviausiai yra "klijuoti" trombocitų kiekis kraujyje, ir susidaro kraujo krešulių.

Valgyti pusryčius, Mes niekada potolsteem. Kai kasdien pusryčiai metabolizmo greitį iki 3-4%. Pusryčius priima apetito kontrolė, ir mes ne persivalgyti visą dieną.

Subalansuoti pusryčiai gerina smegenų veiklą. Tik kuras smegenims – gliukozė, ir be savo nuovargį ir psichinę atsipalaiduoti. Pusryčiai padidėja efektyvumas 30%.

Zavtrakajushhij asmuo patiria mažiau streso ir depresijos. Subalansuoti pusryčiai pagerina nuotaiką ir suteikia jėgų.

Kaip Tiffin teisingai?

Ne kiekvienas pusryčiai yra veiksmingas. Naudos, Dietitians pasakyti, Ji turėtų būti subalansuota. Žmogaus organizmui reikia trečiosios pusryčiai dienpinigių baltymų, du trečdaliai dienpinigiai angliavandenių ir labai mažai riebalų – mažiau nei penktadalį viso to.

Baltymų šaltinių yra žuvis ir mėsa, riešutai ir kiaušiniai, pienas, grybų ir sėklos. Nesotieji riebalai yra prilyginami geriau ir greičiau. Jie turi saulėgrąžų aliejaus, migdolai, žemės riešutai, naminių paukščių mėsa, avokadas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas angliavandenių – Taigi reikia mums energijos. Angliavandeniai yra paprastos ir sudėtingos.

Pavyzdžiui, valgė pusryčių dribsnių arba sumuštinį su sviestu, gėrė kavą su cukrumi ir Milda. Šių produktų sudėtyje yra paprastų angliavandenių. Vieną kartą kiekis kraujyje, jie tuoj pat virsta cukrumi. Iš šios sveikatos būklę gerina, Ten buvo energijos sprogo. Kuo greičiau mes turime į darbą, koncentracija sumažėja, Mes pradedame jausti dirgliosios, silpnumas ir noras suvalgyti ką nors. Ir visi, nes, kad dėl aukšto lygio cukraus kiekis kraujyje, kasa gamina insulino, intensyvaus, Norėdami pašalinti cukrų iš kraujo ir paverčia jį į riebalų.

Cukraus kiekis kraujyje mažėja, Dar kartą norime paprastų angliavandenių – Šokoladas, kavą su cukrumi, sumuštinis, bandelės, sodos. Jie dar kartą padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti alkio ir silpnumo jausmą. Cukraus kiekiui kraujyje pakilti dar kartą, po to ir insulino lygis. Šis ciklas kartojamas kelis kartus per dieną ir anksčiau ar vėliau sukelia Nutukimas ir diabetas.

Mitybos specialistai rekomenduoja Peržiūrėti maisto naudai kompleksinių angliavandenių. Jie yra suskirstomi lėtai, cukraus kiekis kraujyje padidėja be smaigalys, ir smegenys nuolat gauna energijos. Kompleksiniai angliavandeniai galima gauti iš neskaldytų grūdų, rupių miltų duona, Bulvė, ankštiniai augalai. Ypač naudingas yra angliavandeniai iš vaisių ir daržovių, pieno produktai.

Ką valgyti pusryčiams?

Wholegrain košė. Tai geriau alternatyvų. Galite pridėti razinų kasham, riešutai, medus, vaisių gabaliukų. Naudinga, kaip pusryčiai, bet daržovių salotos, kuris jums patinka, pagardinti augaliniu aliejumi. Gera žiemos smulkiai pjaustytų baltųjų kopūstų salotos, Obuolių ir morkų. Naudoti kaip degalai jogurtas.

Svečiai gali pradėti dieną ir su sumuštiniais. Puikus derinys yra nesmulkintų grūdų duona su šiek tiek sviesto, gabaliuką sūrio ir pomidorų gabaliuką. Jei esate įpratę mėsą valgyti pusryčiams, tada pabandykite teikti pirmenybę liesos savo klases. Pvz., vištiena arba kalakutiena. Išmeskite į Pâtes, kuriuose yra sočiųjų riebalų.

Įsitikinkite, kad įtraukti pusryčiai vaisių ar sulčių iš jų.