Nemiga

Nemiga (Nemiga)

Kas yra nemiga?

Бессонница – расстройство сна. Tai gali sukelti problemų, susijusių su miego skaičius, įskaitant sukelti problemų užmigti, Wake Up naktį arba labai anksti ryte. Nemiga gali būti trumpalaikis, ir tapti lėtinis. Lėtinis nemiga trunka daugiau nei 4 savaites.

Бессонница – причины

Nemiga gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Trumpalaikė nemiga dažnai sukelia laikiną situacijos ar aplinkos apsaugos problemas:

• Jo gyvybei ar streso krizė, įskaitant gyvenimo partnerio praradimas, skyrybų arba darbo praradimas;
• Auštose temperatūros (pvz, per didelė arba per maža temperatūra miegamajame);
• Pakeitus aplinka;
• Problemos su Sleep / Wake laikymosi, pvz, dėl jet lag.

Už lėtine nemiga priežastys gali būti gana sunku nustatyti,. Jis gali būti susijęs su tam tikrų medicinos arba psichiatrinių susirgimų. Pavyzdžiai ligų, kuris gali sukelti problemų su miego:

• Depresija;
• Nerimas;
• Artritas;
• Fibromialgija;
• Vainikinių arterijų liga;
• Astma arba lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL);
• Miego apnėja;
• Hipertireozė;
• Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) arba skrandžio opos.

Lėtinis ir trumpalaikė nemiga taip pat gali sukelti:

• Elgesio veiksniai , įskirtinai :
  • Skundas kofeino, alkoholis, rūkymas arba kitų medžiagų,;
  • Pažeidus miego / būdravimo ciklo pamaininį darbą ar kitų naktinio;
  • Lėtinis stresas;
  • Pernelyg didelis stimuliavimas po pietų arba vakare;
• Vartojate tam tikrus vaistus:
  • Vaistai alergijos;
  • Kortikosteroidai;
  • Gydymo normalizuoti kraujo spaudimą;
  • Psihiatricheskie narkotikai.

Rizikos veiksniai nemiga

Veiksniai,, kuris gali padidinti nemiga riziką, apima:

• Amžius: 50 ir vyresni;
• Paulius: moteris (ypač jos metu ir po menopauzės);
• Stresas;
• Istorija psichikos ligos (pavyzdžiui, nerimo, depresija);
• Lėtinis skausmas;
• Lėtinių ligų buvimas;
• Alkoholio vartojimas, narkotikai, arba tam tikri vaistai;
• Pamaininis darbas;
• Vienu metu vartojant kelis narkotikus.

Бессонница – симптомы

Simptomai gali apimti nemiga:

• Užmigimo pasunkėjimas;
• Dažnas prabudimai per naktį su užmigimo pasunkėjimas vėliau;
• Ankstyvas prabudimas;
• Po miega asmuo nesijaučia pailsėjęs;
• Mieguistumas dieną;
• Irzlumas, nerimas, nesugebėjimas susikoncentruoti.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Lankykitės pas gydytoją, jei kyla dažnai nemiga. Pasakyk jam, kaip nemiga daro savo kasdieninę veiklą.

Diagnozė nemigos

Gydytojas paklausti apie Jūsų simptomų ir ligos istoriją, ir atlikti fizinę apžiūrą. Jis taip pat paklausti apie savo darbą, maisto ir vaistų ir alkoholio vartojimas.

Gydytojas taip pat paklausti apie grafiką ir miego. Jūsų gali būti paprašyta išlaikyti miego dienoraštis, kurie įrašyti informaciją apie užmigti ir keltis metu, ir tai, kaip dažnai jums pabusti naktį. Gydytojas ištirs priimtinų vaistų sąrašą, įskaitant maisto papildus. Ši informacija padės suprasti gydytojas, kas sukelia nemigą.

Laboratoriniai tyrimai miego

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti pastabą miego laboratorijoje. Tai gali būti padaryta, jei diagnozė nėra aiški, arba įtariamos kiti miego sutrikimai. Jums reikės praleisti naktį speciali patalpa, kuris bus atliekamas prižiūrėti judėjimą, kvėpavimas ir smegenų veikla. Tai leidžia gydytojas, siekiant nustatyti, kas įtakoja jūsų miego.

Kaip atsikratyti nemigos

Gydyti nemiga susijusi ligų

Fizinių ir psichikos sutrikimai gali sutrikdyti miegą. Diagnostika ir gydymas ligos padės atsikratyti nemigos.

Nustatyti ir keisti elgsenos veiksniai, kad priežastis nemiga

Gydytojas gali paprašyti sumažinti tam tikrų medžiagų ir produktų vartojimą, pabandyti ir pasiekti geresnį miegą:

• Tai turėtų sumažinti ar išvengti kofeino suvartojimą, ypač tuo dienos pabaigoje;
• Tai yra būtina, siekiant sumažinti arba išvengti alkoholio ir narkotikų vartojimo;
• Mums reikia mesti rūkyti. Jei rūkote, Stenkitės ne daryti prieš miegą;
• Venkite valgyti ar gerti prieš miegą.

Miego įpročiai taip pat gali paveikti miego kokybę. Žingsniai, kad padės pagerinti miegą:

• Mums reikia eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną;
• Naudokite miegamasis tik miega ir lytinius santykius. Negalima žiūrėti televizorių ar dirbti lovoje;
• Palaikyti komfortišką temperatūrą miegamajame. Neleiskite augintiniai į miegamąjį;
• Jei dirbate naktimis ir miegoti per dieną, nepamirškite apsaugoti nuo vasaros miegamasis. Be to, naudokite ventiliatorius, skandinti iš gatvės triukšmą.

Nemiga išgydyti

Norėdami atsikratyti nemigos, gydytojas gali skirti migdomieji, Tačiau kai kurie gydytojai nerekomenduoja ją naudoti ilgą laiką. Migdomieji gali sukelti priklausomybę gavo narkotikų normaliam miegui.

Tinkamas recepto vaistus, siekiant pagerinti miego gali padidinti kokybę ir trukmę. Dauguma iš šių vaistų rekomenduojama trumpalaikiam naudojimui, nes jie gali sukelti mieguistumą, galvos svaigimas ir galvos skausmas. Sunkus šalutinis poveikis gali būti nenormalūs pokyčiai mąstymo ar elgesio, įskaitant minčių apie savižudybę.

Populiarus vaistas nuo nemigos yra difenhidramino. Šis vaistas gali sukelti apsinuodijimą jausmas, ir taip pat gali padėti miego. Tačiau, šis vaistas gali sukelti sunkų šalutinį poveikį. Dauguma žmonių vengia reguliariai naudojasi narkotikų.

Pratimai su nemigai gydyti

Pratimai gali padėti jums miegoti geriau. Jos taip pat gali sumažinti stresą ir pasiekti gilų atsipalaidavimą organizmą. Pratybų Labai svarbu, kada. Klases dienos pradžioje yra pageidaujama,, Jei kyla problemų miega.

Vaistažolių ir maisto papildai į nemigos gydymui

Kai kurie žmonės naudoja augalus, valerijono gydyti nemigą. Kiti imtis melatonino. Neaišku, Ar šie papildai padeda kovoti su nemiga. Pasitarkite su gydytoju, Prieš priimdama papildų ar žolelių ar.

Sušvelninimas terapija nemiga gydymo

Ši terapija gali padėti sumažinti arba pašalinti nerimą, išlaisvinti įtampą ir leidžia raumenims atsipalaiduoti. Gydymas gali apimti pratimai gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų relaksacijos metodai.

Apribojus miego laiką

Programa yra miego apribojimas riboja laiką, ieškant vyro lovoje. Lovos turi būti tik, kai jūs iš tikrųjų miegoti. Pirmą kartą per dugno turi būti apribotas iki minimumo, paprastai, apie penkias valandas. Palaipsniui didinkite į įprastą miego trukmę laiką.

Kognitivnaya povedencheskaya terapija

Kognitivnaya povedencheskaya terapija (Kpt) Tai pokalbio terapijos forma. Tai reiškia, kad jūs aptarti savo mintis, jausmai ir elgesys su psichologu. KET gali turėti daugiau ilgalaikio poveikio, nei vaistų. Iš CBT Žinoma nemiga paprastai trunka šešias savaites, papildomos palaikomasis gydymas, jei reikia.

Atsigavimas

Išieškojimas padeda žmonėms asocijuojasi lova tik miegui ir lytį. Kaip dalis regeneravimo proceso, vyras, paprastai, rekomenduojama eiti miegoti tik, kai jis nori miegoti.

Apsauga nuo nemigos

Siekiant sumažinti riziką, nemiga:

• Tai yra būtina, siekiant sumažinti kofeino suvartojimą po pietų ( išvengti vartoja kavą, arbata, šokoladas, turas);
• Venkite alkoholio vartojimą;
• Venkite valgyti per greitai arba per daug. Negalima valgyti prieš miegą;
• Venkite gėrimo skysčių prieš miegą;
• Nerūkyti;
• Reguliari mankšta vypolnyaytemfizicheskie, bet ne mažiau kaip tris valandas prieš miegą;
• Naudokite miegamasis tik miego ir sekso. Negalima dirbti ar žiūrėti televizorių lovoje;
• Klausyti atpalaiduojanti muzika, arba imtis šilta vonia prieš miegą;
• Patikrinkite, miegamajame yra ne per šalta ir ne per karšta;
• Naudokite drėkintuvai arba Dehumidifier, kaip reikia;
• Zashtorivayte miegamojo langus ir dėvėti akių kaukė, sumažinti miego sutrikimus;
• Naudokite ausų ar klausytis atsipalaiduoti muzikos ar baltojo triukšmo. Tai padės sumažinti triukšmą;
• Patikrinkite, Čiužiniai ir patalynė nesukelia nepatogumų miegant;
• Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu bent tris kartus per savaitę;
• Pabandykite sumažinti iki minimumo ramybės laikotarpius.