6 paprasti įpročiai, kad nesirgtų peršalimo ligomis ištisus metus: rekomenduoja visi gydytojai
Kodėl kai kurie žmonės suserga kartą per metus?, ir kiti kas mėnesį? Atsako gydytojai, kad dažni peršalimai rodo silpną organizmo atsparumą infekcijoms. Tačiau kokia yra stiprios imuninės sistemos paslaptis?? Pasirodo, gyvenimo būdas ir 6 sveiki įpročiai lemia imuninio atsako stiprumą ir imuninės sistemos gebėjimą sėkmingai atsispirti infekcinėms ligoms.
Skambina gydytojai 6 pagrindiniai įpročiai, kuri leis kuo rečiau susirgti peršalimo ligomis.
Įprotis #1: 8-miegoti valandą ir anksti užmigti
Imuninės sistemos veikla labai priklauso nuo sveiko ir tinkamo naktinio poilsio.. Amerikos mokslo organizacija Sleep Foundation išsiaiškino, kad miego trūkumas (mažiau 7 valandos) veda prie citokinų – specialių imuninės sistemos baltymų – gamybos sumažėjimo, kurios suteikia imuninį atsaką į patogenus.
Pražūtingas ir įprotis vakarus leisti prie dalykėlių. Mėlyna ekranų šviesa sutrikdo natūralų kūno laikrodžio ritmą, dėl ko sunku užmigti. Taip pat, Nuo ilgo darbo prie kompiuterio pradeda skaudėti akis, yra sausumo ir deginimo pojūtis, nuo kurių gali išgelbėti tik akių lašai. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja nenaudoti prietaisų po saulėlydžio..
Įprotis #2: stiklinė vandens ryte tuščiu skrandžiu
Tu žinai, Kokia japonų ilgaamžiškumo paslaptis?? Jiems įprasta kiekvieną rytą pradėti nuo stiklinės vandens.. Vanduo pradeda visus medžiagų apykaitos procesus organizme, aktyvina virškinamąjį traktą ir atkuria vandens balansą organizme. Todėl svarbu ne tik gerti 2-3 l skysčio per dieną, bet ir pradėkite dieną stikline šilto švaraus vandens prieš pusryčius.
Be, Kiekvieno žmogaus racione turėtų būti gausu praturtintų maisto produktų, juk būtent vitaminai ir mineralai būtini visaverčiam visų sistemų ir organų funkcionavimui, įskaitant imuninei sistemai.
Taip pat turėtumėte pašalinti tokius maisto produktus iš savo dietos.:
- keptas;
- riebalų;
- sūrus;
- aštrus maistas.
Įprotis #3: fizinio aktyvumo ne mažiau 150 minučių per savaitę
Mankšta neabejotinai duoda naudos ir stiprina imuninę sistemą., taip sumažinant ligos atsiradimo tikimybę. Atliekant paprastus pratimus, kraujas pradeda aktyviau cirkuliuoti ir transportuoti naudingas medžiagas į kiekvieną kūno ląstelę..
Sportinė veikla šiltuoju metų laiku turėtų būti vykdoma lauke, o rudens-žiemos sezonu – gerai vėdinamoje vietoje. Patekti į gryną orą būtina norint prisotinti kraują deguonimi ir pernešti jį į visus organus bei audinius.
Pagal HHS.gov, už, patirti mankštos naudą organizmui, reikia padaryti ne mažiau 150 minučių per savaitę. Tačiau fizinis aktyvumas neturėtų varginti.
Svarstomos geriausios sporto šakos imuninei sistemai stiprinti:
- įkroviklis;
- Pagyvėja vaikščioti;
- dviračiu;
- Bėgiojimas;
- plaukimas;
- joga.
Įprotis # 4: vengti stresinių situacijų
Didžiausia tikimybė susirgti yra streso metu.. Taip atsitinka todėl,, kad reaguojant į stresą gaminasi dideli kiekiai kortikosteroidų – streso hormonų, kurie slopina imuninės sistemos efektyvumą, baltųjų kraujo kūnelių skaičiaus mažinimas.
Norėdami susidoroti su stresu, galite užsiimti joga, vartokite natūralų gliciną, dirbti su psichoterapeutu.
Įprotis #5: apriboti kontaktą su užsikrėtusiais žmonėmis
bet kas, kuriems yra peršalimo simptomų, tokių kaip kosulys ir sloga, yra infekcijos platintojas. Kai arti (mažiau 2 m) ir ilgalaikės (daugiau 2 protokolas) asmeninis kontaktas, rizikuojate užsikrėsti infekcija. Todėl būtina vengti kontakto su žmonėmis, kurie turi peršalimo simptomų.
Būdamas viešose vietose, reikėtų prisiminti, kad kiekvienas gali užsikrėsti, todėl laikykitės socialinio atstumo (2 m,), daugiau nebendrauti 2 minučių ir naudoti asmenines apsaugos priemones (medicininės kaukės).
Įprotis #6: laikytis asmeninės higienos
Pirmas, Prie ko turėtumėte priprasti, tai kruopščiai nusiplauti rankas po buvimo viešose vietose ir prieš liesdami maistą ar veidą. Taip pat nepamirškite, kad kaukę reikėtų dėvėti ne ilgiau kaip 2 valandas, po kurio jį reikia keisti. O čiaudint ar kosint būtina naudoti popierinę servetėlę ir ją išmesti tik specialiai tam skirtoje vietoje..
Minėti įpročiai garantuotai leis kuo mažiau sirgti ir jaustis gerai ištisus metus..
