Kuinka poistaa rasvaa naisen mahasta ja sivuilta: perusperiaatteet, viikon ruokavalio ja ruokalista

Unelma kauniista litteästä vatsasta on paljon lähempänä, miltä se saattaa ensi silmäyksellä näyttää, eikä vaadi erityiskustannuksia plastiikkakirurgien palveluiden ja kalliiden hieronnan muodossa.

Ruokavalion perusperiaatteet ja vaiheet vatsan ja sivujen rasvanpolttoa varten

Kuten reilun sukupuolen aktiivisten edustajien kokemus osoittaa, mikä parasta auttaa pääsemään eroon ulkonevasta kyljestä ja vatsasta, periaate hylätä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Ruokavalio tulee täyttää pääasiassa proteiiniruokilla., mutta myös riittävä määrä vihanneksia ja hedelmiä. Juomien on parempi olla vihertävää teetä ilman sokeria.

Viikon ruokavalio vatsan rasvan polttamiseksi

Rasvan poistaminen vatsalta ja sivuilta voi olla vaikeaa, mutta tämä on mahdollista oikealla ravinnolla ja säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella. Tässä on esimerkki viikon terveellisestä ruokailusuunnitelmasta, joka voi auttaa sinua pääsemään eroon vatsan ja kyljen rasvasta:

maanantai:

• Aamiainen: kaurapuuroa marjoilla, pähkinöitä ja tippa hunajaa.
• Illallinen: grillattua kanasalaattia vihreillä, vihanneksia ja kotitekoista vinaigrettekastiketta.
• Illallinen: paistettua lohta grillattujen vihannesten ja kvinoan kera.

tiistai:

• Aamiainen: täysjyväpaahtoleipää avokadolla ja kovaksi keitetyllä munalla.
• Illallinen: kalkkuna-juustokääre salaatin kanssa, tomaatteja ja sinappia.
• Illallinen: kasvispaista ruskean riisin kanssa.

keskiviikko:

• Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti myslillä ja hedelmillä.
• Illallinen: mustapapu-maissisalaatti, jossa on sekoitettuja vihreitä ja sitruskastiketta.
• Illallinen: grillattuja katkarapuja paistettujen bataattien ja parsan kera.

torstai:

• Aamiainen: banaani smoothie, pinaatti ja proteiinijauhe.
• Illallinen: Täysjyväpasta marinarakastikkeella ja paistetuilla kasviksilla.
• Illallinen: paistettua kanaa paahdettujen ruusukaalien ja pienten uuniperunoiden kanssa.

perjantai:

• Aamiainen: täysjyvävohveleita maapähkinävoita ja banaania.
• Illallinen: grillattua kanaa ja kasvisvartaita kvinoalla.
• Illallinen: mustia papuja ja kasvischiliä ruskean riisin kanssa.

lauantai:

• Aamiainen: munakokkelia täysjyväpaahtoleivän ja hedelmien kanssa.
• Illallinen: kalkkuna- ja avokadokääryleitä yrteillä.
• Illallinen: grillattua tofua paistettujen vihannesten ja ruskean riisin kera.

sunnuntai:

• Aamiainen: munakas vihanneksilla ja täysjyväpaahtoleipää.
• Illallinen: täysjyvälavashia, hummuksella täytettynä, grillattuja vihanneksia ja kanaa.
• Illallinen: paistettua lohta, paistettua parsakaalia ja pieniä uuniperunoita.

Terveellisen ruokavalion lisäksi on tärkeää pysyä nesteytyksessä., juomalla runsaasti vettä koko päivän. Sinun tulee myös pyrkiä säännölliseen fyysiseen toimintaan., kuin kävely, juoksu tai voimaharjoittelu, polttaa kaloreita ja vahvistaa lihaksia. On myös tärkeää saada tarpeeksi unta ja hallita stressiä., koska nämä tekijät voivat vaikuttaa painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen.

Suosituksia ruokavaliovalikon luomiseen

Täyttää unelma saada pukeutua tiukka mekko ja tuntea hoikka kauneus voi, jos hyväksytyn luettelon tuotteiden kulutus rakentuu seuraavasti:

Annoskoko ei saa ylittää 250-300 g: div. Ruokavalion ja liikunnan lisäksi on erittäin tärkeää palauttaa kehon vesitasapaino., ja siksi sinun täytyy juoda noin 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Käyttöä tulee venyttää koko päiväksi ja juoda pienissä kulauksissa..

Kokeneet ravitsemusasiantuntijat ja kouluttajat eivät suosittele ehdotettua ruokavaliota väliaikaiseksi rajoitukseksi., jonka jälkeen on mahdollista palata makeisiin ja haitallisiin ruokiin. On välttämätöntä rakentaa uusi elämäntapa terveellisten tapojen pakollisella tuella. Muuten kauan odotettu siro vyötärölinja saa jälleen sivut ja roikkuvan vatsan., mutta niiden käsitteleminen on paljon vaikeampaa.

Voit parantaa työn tulosta hyvin koordinoidun harjoitussarjan avulla., suunniteltu pumppaamaan vatsalihaksia ja poistamaan rasvakertymiä sivuilta.

Todistettuja tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja

Figuuri on mahdollista laittaa järjestykseen, jos huolehdit aineenvaihdunnan kiihdyttämisestä kehossa. Kokeneet kouluttajat ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat:

1. Lisää proteiinin saantia.
2. Jatka terveellisten hiilihydraattien syömistä.
3. Opi laskemaan poltetut kalorit oikein.
4. Valmistaudu levolliseen uneen ja rentoutumiseen.
5. Jaa päiväannoksesi pieniin annoksiin (5 - 6 kerran päivässä) useampaan ruokailuun.

Lisääntynyt proteiinin saanti vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaprosesseihin, joten niiden lukumäärä ei saa olla pienempi kuin 35% päivittäisestä ruokavaliosta. Laihduttaa myös, että proteiinin täydelliseen hajoamiseen elimistö kuluttaa n 150-200 ylimääräisiä kaloreita. Jos virtalähde on jaettu neljään vaiheeseen, kolmessa on oltava proteiinikomponentti.

Tietoja terveellisistä hiilihydraateista: kiinnitä huomiota tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, jotka kyllästävät kehon tarvittavalla energialla ja antavat voimaa fyysisiin harjoituksiin. Tarve laskea poltetut kalorit yhdistetään, että tavallinen ruokarajoitus voi olla erittäin ankara, ja että, vuorostaan, hidastaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Kalorien vähimmäismäärä 500 - 800 kcal.

Syö paremmin pienempinä annoksina, mutta useammin. Tämän nopeutetun aineenvaihduntaprosessin ansiosta elimistö ei kärsi köyhtyneiden ravintoaineiden ja hivenaineiden puutteesta., ja siksi vatsaan ja sivuille kertyneiden rasvakerrostumien jakamiseen on kaikki edellytykset.