Testi: kuinka terveellinen ja oikea ruokavaliosi todella on?

Että, joka syö vähärasvaista jogurttia aamulla, ja iltapihvi, syö vähemmän terveellistä ruokaa, mitä hän ajattelee. Käyttäminen 14 kysymyksiä, alapuolella, voit tarkistaa ruokailutottumuksesi ja, tarvittaessa, viisaasti parantaa sitä.

Monet ovat varmoja, että he voivat syödä terveellisesti ja välttää siten lihavuuden ja diabeteksen. Ne kuluttavat vähän kaloreita, eli vähärasvaisia ​​ruokia, sellainen, esimerkiksi, keinotekoisesti vähärasvaisina maitotuotteina. Mitä he eivät tiedä?

Täysmaitojogurtti on itse asiassa parempi., kuin vähärasvaiset ruoat

Varsinkin maitotuotteiden kohdalla, vähärasvaisiin vaihtoehtoihin ei liity suurempia terveysvaikutuksia, kuin maito ja juusto, joissa on luonnollista rasvaa. Eri tutkimukset ovat osoittaneet tämän selvästi.. Päinvastoin: ne, jotka kuluttavat säännöllisesti vähärasvaista jogurttia, on suurempi liikalihavuuden ja diabeteksen riski, kuin ne, jotka pitävät enemmän rasvaisista maitotuotteista. Yksi mahdollinen selitys tälle ilmiölle: ne, jotka syövät vähärasvaista ruokaa, syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kompensoimaan - ja hiilihydraatteja, koska se on tunnetuissa, edistää rasvan kertymistä kehoon.

Nauti lasillinen punaviiniä illalla

Ihmiset, jotka eivät juo alkoholia varmasti, että heidän terveytensä on parempi, kuin ihmiset, juoda silloin tällöin pieniä määriä viiniä. Kuten vertaileva tutkimus osoitti, yksi tai kaksi lasillista punaviiniä päivällisen aikana osoitti suurta vaikutusta terveyteen.

Diabeetikot saivat juoda punaviiniä joka ilta yli kahden vuoden ajan, vertailuryhmä käytti vain vettä. Punaviinin juojien veriarvot olivat jatkuvasti paremmat tutkimuksen lopussa, kuin nuo, joka pidätteli – he pärjäsivät erittäin hyvin kolesteroli- ja verensokeritasoissa.

14 ruokavaliotestin kysymyksiä

Entä ruokavaliosi? Ehkäiseekö se liikalihavuutta ja diabetesta?? Vastaa “Joo” tai “ei” seuraavaa varten 14 kysymyksiä. Jokaisesta myöntävästä vastauksesta saat yhden pisteen..

1. Käytätkö pääasiassa oliiviöljyä ruoanlaitossa?, paistit ja salaatit?
2. Syö vähintään kaksi annosta kasviksia päivässä (1 osa = 200 g)? Perunaa ei pidetä vihanneksena.
3. Syö vähintään kaksi annosta hedelmiä päivässä? Makeat ja trooppiset hedelmät, kuten banaanit, rypäleitä ja ananasta ei lasketa myönteiseksi vastaukseksi.
4. Syötkö vähemmän kuin yhden annoksen prosessoitua lihaa päivässä? (1 osa = 100 g)? Tämä sisältää makkaran, salamia ja kinkkua.
5. Syöt täysmaitojogurttia vähintään kolme kertaa viikossa?
6. Syöt vähintään kolme annosta palkokasveja - herneitä, pavut, linssit - viikossa (1 osa = 150 g)?
7. Syötkö vähintään kolme annosta täysjyväviljaa viikossa (1 osa = 150 g)? Tämä sisältää bulgur-jyvät, ohra, hirssi ja ruis.
8. Syötkö rasvaista kalaa, kuin lohi, makrilli (100-150 g), vähintään kolme kertaa viikossa?
9. Syötkö makeisia (piirakka, keksit, suklaa) alle kolme kertaa viikossa?
10. Syötkö pähkinöitä (mennessä 50-100 g) vähintään kolme kertaa viikossa? Suolattuja pähkinöitä ei lasketa myönteiseksi vastaukseksi.
11. Teetkö ruokaa valkosipulilla?, sipulia ja tomaatteja vähintään kolme kertaa viikossa?
12. Älä juo enää, kuin keskimäärin, seitsemän lasillista viiniä tai olutta viikossa?
13. Syötkö vähintään kahdesti päivässä?
14. Juotko sokeripitoisia virvoitusjuomia kerran viikossa vai harvemmin?, kuten limonadi, cola jne.?

Testikopio

Jos seurauksena saat 10 tai enemmän pisteitä – pysyt oikealla, terveellinen ruokavalio. Jos sait alle kymmenen pistettä, sinun pitäisi muuttaa ruokavaliotasi, niin voit paremmin vastata kaikkiin kysymyksiin.