Stressi ja terveytesi: mikä tämä on, syyt, oireet, diagnostiikka, hoito, ennaltaehkäisy
Stressi ja terveytesi; Ahdistus; Kireä olo; Stressi; Jännitys; Hermostuneisuus; Pelko
Stressi on emotionaalisen tai fyysisen jännityksen tunne. Se voi tulla mistä tahansa tapahtumasta tai ajatuksesta, jotka saavat sinut turhautumaan, vihaa tai hermostuneisuutta.
Stressi on kehosi vastaus haasteeseen tai vaatimukseen.. Lyhyet stressipurkaukset voivat olla positiivisia, esimerkiksi, kun hän auttaa sinua välttämään vaaran tai noudattamaan määräaikoja. Mutta kun stressi kestää pitkään, se voi vahingoittaa terveyttäsi.
Stressin kuvaus
Stressi on normaali tunne. Stressiä on kahta päätyyppiä:
Akuutti stressi. Tämä on väliaikaista stressiä., joka menee nopeasti ohi. Tunnetko sen, kun painat jarrua, riidellä kumppanin kanssa tai hiihtää alas jyrkkää rinnettä. Se auttaa sinua selviytymään vaarallisista tilanteista. Sitä myös tapahtuu, kun teet jotain uutta tai mielenkiintoista. Jokainen kokee akuuttia stressiä jossain vaiheessa..
Krooninen stressi. Se on stressiä, joka kestää pitkään. Sinulla voi olla krooninen stressi, jos sinulla on rahaongelmia, onneton avioliitto tai työongelmat. Kaikenlainen stressi, joka kestää viikkoja tai kuukausia, on krooninen stressi. Voit tottua krooniseen stressiin, mitä et tajua, mikä on ongelma. Jos et löydä keinoja käsitellä stressiä , se voi johtaa terveysongelmiin.
Stressi ja kehosi
Keho reagoi stressiin vapauttamalla hormoneja.. Nämä hormonit tekevät aivoista valppaampia, saavat lihakset jännittymään ja lisäävät sykettä. Lyhyellä aikavälillä nämä reaktiot ovat hyviä, koska he voivat auttaa sinua selviytymään tilanteesta, stressaava. Se on kehosi tapa suojata itseään..
Kun olet kroonisesti stressaantunut, kehosi pysyy hereillä, vaikka vaaraa ei olisikaan. Ajan myötä tämä vaarantaa terveysongelmia., mukaan lukien, kuten esimerkiksi:
- Korkea verenpaine
- sydänsairaus
- Diabetes
- Liikalihavuus
- Masennus tai ahdistuneisuus
- Iho-ongelmat, kuten akne tai ekseema
- Ongelmia kuukautisten kanssa
Jos sinulla on jo terveysongelmia, krooninen stressi voi pahentaa niitä.
Merkkejä liiallisesta stressistä
Stressi voi aiheuttaa erilaisia fyysisiä ja henkisiä oireita.. Joskus et ehkä tajua, että nämä oireet johtuvat stressistä. Tässä on joitain merkkejä siitä, että stressi voi vaikuttaa sinuun:
- Ripuli tai ummetus
- Unohduksen
- Toistuva kipu
- Päänsärky
- Energian tai keskittymisen puute
- seksuaalisia ongelmia
- Jäykkä leuka tai niska
- Väsymys
- Ongelmia nukahtaa tai nukkua liikaa
- Vatsavaivat
- Alkoholin tai huumeiden käyttö rentoutumiseen
- Painonpudotus tai nousu
Stressin syyt
Stressin syyt vaihtelevat ihmisestä toiseen.. Voit stressata kuin hyvistä tapahtumista, samoin kuin huono. Joitakin yleisiä stressin lähteitä ovat mm:
- Avioliitto tai avioero
- Uuden työn aloittaminen
- Puolison tai läheisen perheenjäsenen kuolema
- Hylkääminen
- Eläkkeelle siirtyminen
- lapsen saaminen
- rahaongelmia
- Vakava sairaus
- Ongelmia työssä
- Ongelmia kotona
Milloin mennä lääkäriin stressin vuoksi
Soittaa lääkärille, jos tunnet olevasi stressaantuneena tai jos se vaikuttaa terveytesi. Soita myös lääkärillesi, jos huomaat uusia tai epätavallisia oireita.
- Syyt, mistä voit pyytää apua:
- Tunnetko paniikkia, esimerkiksi, huimaus, nopea hengitys tai nopea sydämenlyönti.
- Et voi työskennellä tai työskennellä kotona tai töissä.
- Onko sinulla pelkoja, jota et voi hallita.
- Onko sinulla muistoja traumaattisista tapahtumista?.
Lääkärisi saattaa ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan puoleen. Voit puhua tunteistasi tämän asiantuntijan kanssa., Noin, mikä pahentaa tai lievittää stressiä, ja miksi luulet, että sinulla on tämä ongelma. Voit myös saada neuvoja tapoja vähentää stressiä elämässäsi..
Jos sinä tai joku tuttusi ajattelee itsemurhaa, soita ensiapuun tai kerro asiasta erikoislääkärille.
Jos joku tuttusi yritti tehdä itsemurhan, soita heti hätäapuun. ÄLÄ jätä henkilöä yksin, jopa jälkeen, miten soitit apua.
Stressin ehkäisy
Stressi – se on kehon luonnollinen reaktio mihin tahansa paineeseen tai uhkaan. Se voi johtua eri tekijöistä, molemmat positiivisia, sekä negatiivinen. Pitkäaikainen altistuminen stressille voi vaikuttaa haitallisesti terveyteemme. Stressin ehkäisy – tämä on joukko toimenpiteitä, voit ottaa, vähentääkseen sen riskiä.
Yksi tapa ehkäistä stressiä on hyvä ajanhallinta.. Tämä välttää ylikuormituksen ja vähentää stressiä., liittyy tehtävien suorittamatta jättämiseen.
Säännöllinen liikunta voi myös vähentää stressiä.. Urheilu ja muut liikuntamuodot auttavat rentoutumaan ja vähentämään stressihormoneja kehossasi..
Myös terveellisellä ruokavaliolla on tärkeä rooli stressin ehkäisyssä.. Terveellinen ravitsemus auttaa ylläpitämään tervettä kehoa ja mieltä, ja voi myös vähentää sairastumisriskiä, stressiin liittyvää.
Riittävä uni on myös tärkeää stressin ehkäisyssä.. Unen puute voi lisätä stressitasoa ja vähentää kehon vastetta stressiin.
Rentoutumistekniikoiden oppiminen ja harjoitteleminen, kuten meditaatio ja jooga, voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan elämänlaatua.
Ystävien ja perheen tukijärjestelmän rakentaminen voi myös auttaa sinua käsittelemään stressiä.. Kun on ihmisiä, jotka voivat tukea ja kuunnella, voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä elämänlaatua.
Mutta on tärkeää ymmärtää, että joskus stressiä ei voida täysin välttää, ja on tärkeää pystyä käsittelemään sitä, kun se tapahtuu.
Käytetty kirjallisuus ja lähteet
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykososiaaliset vaikutukset terveyteen. Sisään: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:luku 3.
Kansallisen mielenterveyslaitoksen verkkosivuilla. Olen niin stressaantunut! tietosivu. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Käytetty elokuussa 17, 2022.
Freedland KE, Carney RM, Tee siitä EJ, Rikas MW. Sydän- ja verisuonitautien psykiatriset ja psykososiaaliset näkökohdat. Sisään: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Solomon SD, toim. Braunwaldin sydänsairaus: Sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:luku 99.
