Ehkäisemiseksi peräpukamat

Peräpukamien hoidossa käyttäen kaikenlaisia ​​voiteiden, tablettia, mykroklyzm, infuusiota ja jopa kirurgia - työllisyys on erittäin tärkeä, koska muuten se vain ei anna sinun elää rauhassa. Mutta, koska se on tunnetuissa, Ennaltaehkäisy on parempi, kuin hoitoon, joten tässä esittelemme perussäännöt, jotka on täytettävä, välttää ongelmia peräpukamat.

Jos sinulla on paljon hänen palvelun istunnon, Kun sinulla on tunti tehdä 5-10 minuutin tauon kävelyä tai muuta fyysistä toimintaa. Nojatuoli parempi korvata kovaa. Ammattikuljettajien pitäisi olla rattiin yli kolme tuntia. Tavallaan on tarpeen pitää taukoja, jonka aikana aktiivisesti liikkuvat.

• On tarpeen säännöllisesti vahvistaa vatsan lihaksia, parantaa verenkiertoa pienissä lantio. Mahdollinen seuraava joukko harjoituksia (kehittämä):
• Seisoo jalat ristissä, rytmikkäästi jännittyneitä lihaksia pakarat ja peräaukon.
• Istuu tuolilla, jossa jäykkä istuin, back-luuton, body hieman nojaa eteenpäin, rytmikkäästi jännittyneitä lihaksia peräaukon.
• Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat, keskittyen jalka, jotka sijaitsevat hartioiden leveys, vedoten jalka ja hartiaseudun, otrыvayte sukupuoli ja lantion podnimayte.
• Selällään, vuorotellen nosta suoraan jalka.
• Makaa selällään jalat nostetaan suoralla, jalat liukenevat osapuolet, Sitten purista ja keskitti, sakset.
• Makaa selällään jalat nostetaan, suorittaa jalkaliikkeitä, molemmat aikana pyöräily.
• Selällään, jalat, taivutettu polvet, painetaan tiukasti vatsaan.
• Vuodesta vatsallaan, kasvot alaspäin, jossa painotetaan polvilleen, kämmenten ja kyynärpäät vuorotellen molemmin puolin lantion pyöriä niin, pakarat koskettaa lattiaa.

Nämä harjoitukset juna pakara, peräaukon sulkijalihaksen ja vatsalihasten, parantaa paikallista verenkiertoa ja veren virtausta lantion elimiä, stimuloivat gut, edistää flatus. Harjoitukset on suoritettava 10-15 kertaa 2-3 kertaa päivässä.

Toisaalta, lihasten ylirasituksen alalla contra. Siksi et voi tehdä voimaharjoittelua. Älä mene eduksi pyöräilyn, Ratsastus.

Ruoka on ruokavalio, joka ei aiheuta mitään suolistosairauksien, tai ummetus. Se tarkoittaa, sinun täytyy syödä vähemmän jauhoja ja maitoa (paitsi piimä), lisätään elintarvikkeisiin leseet, syödä enemmän kasviksia. Daily vaadittu Bifido kefiiri, jne. P. Juominen kivennäisvettä lisää moottorin toimintaa suolistossa. Suositellaan- ja srednemineralizovannaya vesi, ja vesi, sisältää magnesiumia ioneja, ja sulfaatteja - by 1 glass huoneenlämmössä 3 kerran päivässä.

Pestä kylmällä vedellä jokaisen suolen. Ottaen huomioon, että normaali päivittäinen käynnissä suoli on jakkara aamulla, se on todellista. Muuten, he sanovat, että maatalousalueiden asukkaiden Keski-Aasiassa ei ole peräpukamia, koska he ovat tottuneet lapsuudesta tällaisen hygienia.

Älä käytä väärin ulostuslääkkeiden.