Ravitsemus raskauden aikana

Raskauden aikana, jokaisen naisen pitäisi kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen, koska se riippuu riittävän ravinnon terveyttä ja täysipainoista kehitystä syntymättömän lapsen. Virta raskaana pitäisi olla järkevä – riittää äidin ja sikiön. Kaikki, on tarpeen lapsesi tällä hetkellä, hän saa sinulta.

Riittävä ravinto Raskaana tarjoaa paitsi oikeita ja hedelmän kypsymistä, mutta monimutkainen fysiologinen säätö, liittyvä kehittäminen imetyksen mekanismien.

Sikiön kasvua, merkittävä kasvu kohdun painon, muutokset maitorauhasista – Kaikki tämän stressaavaa prosessi. Siksi ravitsemus raskaana olevien naisten tulisi ensisijaisesti pyritään varmistamaan kasvaviin tarpeisiin organismin kaikissa tärkeimmät ainesosat. Noudattamatta jättämisestä tätä periaatetta, soveltamalla erilaisia ​​rajoituksia, varsinkin proteiinia ja rasvaa, kuten aiemmin harjoitetaan synnytykseen käytännössä harventaa ja vakavuus preeclampsia, aina täynnä negatiivisia seurauksia sikiön kehitykselle, ja imetys toiminta äiti.

Kehon tarve ravintoaineita raskauden aikana

Proteiini vaatimukset raskauden aikana on 1,2-1,5 g / painokilo päivittäin ruokavalio on 60-80-100 g, ja proteiinin tarpeisiin vastataan ensisijaisesti korkealaatuista eläinproteiinia. Päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää vähärasvaista lihaa ja 120-200 g tai kalaa – 150-250 g päivässä.

Maito ja maitotuotteet sisältyvät ruokavalion proteiinin lähde, ja tärkein toimittaja kalsiumin ja fosforin. Päivittäinen määrä juominen maitoa voi päästä 1 l.

Lukumäärä rasvaa – 80-100 g päivässä. On suositeltavaa korvata osan kirnukerma. Muista kuluttaa 15-20 g öljyä.

Täysin olisi sisällytettävä ruokavaliossa raskaana raakoja vihanneksia ja tuoreita hedelmiä suhteessa 2:1. Samaan aikaan, on suotavaa välttää liiallinen saanti hiilihydraattien, heidän päivittäinen määrä on rajallinen 350-450 g.

Erityinen ongelma ruokavaliossa raskaana on tarjoamalla rauta. Päivittäinen vaatimus rauta on noin 15-20 mg. Säilyttää tämä määrä rautaa ruokavalioon tulisi säännöllisesti sisältää ruokia maksasta, munankeltuainen, täynnä puuroa – tattari ja kauraryynit, Tuoreet omenat. Kun kyseessä on raskaana merkkejä anemizatsii suositteli nimittäminen lisärautaa.

Standardit tarjoavat raskaana vitamiini melko korkea. Niin, askorbiinihappoa tulee olla vähintään 500 mg, vitamiini – 6600 ME, prichem kaksi kolmasosaa – johtuu karoteeni, B1-vitamiini – 2,5 mg, IN 2 – 3,0 mg, AT 6 – 4,0 mg, RR – 20 mg päivässä.

Klo mahdottomuus riittävä saanti luonnon tuoreita hedelmiä ja raaka vihannekset vitamiinien tarve voidaan kompensoida nimittämisestä vitamiinivalmisteet, Kuitenkin laajuus korvaus on aina täynnä.

Ruokavalion rajoituksia ja haitallisia raskaana Tuotteet

Ruokavalion rajoitus raskaana olevat naiset voivat koskea pääasiassa suolaa – Vältä suolaisia ​​ruokia, Kuitenkin normaali suolaus ruoka on täysin hyväksyttävää.

Haitallisimmat ruokavaliota raskaana ovat erittäin kuuma ja mausteinen ruokia, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, nakit, makkara, kinkkua ja pekonia, suklaa, kahvi, alkoholijuomat, minttu, pone, Tuoretta leipää, rasva liha ja kala, vihannekset, sisältää karkeaa kasvikuitua, kovaksi keitetyt munat, hapan laadut marjoja ja hedelmiä, jäätelö, musta kahvi, virvokejuomia, terävä marinoitua astiat ja mausteet.

Kun kyseessä on turvotus, raskaana tarpeen rajoittaa nesteen saanti. Tulisi pidättäytyä näiden elintarvikkeiden ja ruokia, jonka jälkeen käyttävät aikaisemmin allergisen reaktion tai iho-.

Virta gestosis

Kun kyseessä pre-eklampsia tarkoituksenmukaisena tuorejuustoa ja maitotuotteiden päivää. Ruokavalio voi koostua päivä 400 g tuorejuustoa ja 100 g smetanaa sokeria tai 1 litraa maitoa, juustoa, Jaetaan 5-6 Tarjoilut. Maitotuotteiden joukko korvaavia lihaa ja kalaa. Vihannekset ja hedelmät tulee säilyttää maidon ruokavalioon. Ruumis jokainen nainen on ainutlaatuinen, Siksi raskauden aikana ja hedelmän muodostuessa on omat piirteensä. Älkää sokeasti seurata kenenkään neuvoja. Kuuntelemaan tarkasti oman kehon, maalaisjärkeä ja lääkärin suosituksia, että te katsella.

Muistaa! Tupakointi ja juominen alkoholihaittojen sinun ja syntymättömän lapsen.

Närästys ja ruoansulatusvaivat raskauden aikana

Lisäksi aiemmin sovittuja asioita, On vielä yksi epämiellyttävä ilmiö raskauden aikana on hyvin yleistä – ruoansulatushäiriöt ja närästys.

Voisiko tämä vaikuttaa lapsen? Asti, niin kauan kuin te syödä oikein, lapsi ei tunne mitään kipua, ja tunnet olosi epämukavaksi ja epämiellyttäviä tuntemuksia, työhön ruoansulatuskanavan. Niin, Vastaus on yksiselitteinen – ei, närästys ja ruoansulatusvaivat lapselle voi vaikuttaa.

Miksi saan ruoansulatushäiriöt ja närästys?

Närästys syntyy, kun, kun lihaksikas rengas (venttiili), erottaa ruokatorven mahasta, rentouttaa, joka sallii elintarvikkeiden ja mahalaukun mehut mahasta takaisin ruokatorveen. Mahahapon ärsyttää herkkiä ruokatorven limakalvon, aiheuttaen kirvelyä. Vuoden kahden viimeisen raskauskolmanneksen närästys voi lisätä, koska kohtu laajenee ja paineita vatsaan enemmän.

Miten käsitellä vatsavaivoja raskauden aikana?

• Älä tupakoi raskauden aikana.
• Vältä ylensyöntiä, koska se on hyvin ylikuormitettu vatsaan.
• Älä käytä tiukka asiat, kiristys vyötäröllä ja vatsan.
• Syö hitaasti, pureskella.
• Poistaa omasta ruokavaliosta elintarvikkeet, joka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuus.
• Ateriat tulee usein – 5-7 kerran päivässä pieninä annoksina, viimeinen ateria – varten 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Aterian jälkeen ei pitäisi makuulle 30-40 minuuttia, Koska vaaka vartalon asento provosoi valu suolahappoa mahasta ruokatorveen. Kävellä ainakin muutaman minuutin, tai odota.
• Älä taivuta vyötäröllä, Sen sijaan, koukista polvia.
• Juoda emäksinen mineraali hiilihapotonta vettä.
• Olisi huolehdittava, joka päivä oli menossa suolen.
• Yritä juoda yöllä lasillinen lämmintä maitoa.
• Syödä vähän raastettua porkkanaa. Tulet hämmästymään, tehokas keino.
• Vältä aineiden, sisältävät soodaa.
• Jos mahdollista, vältä sellaisia ​​lääkkeitä, joka parantaa närästys.

On otettava huomioon,, että jotkut antasideja aiheuttaa ummetusta tai ripulia. Keskustele lääkärisi kanssa näistä ilmiöistä, pyytää suosittelemaan korjaamiseksi happamuutta.