Mitkä hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vettä – Yhdeksän tuotteet, joka sammuttaa janon

Institute of Medicine national Academies Sciences, Tekniikan ja lääketieteen tarjoaa naisten juoda järjestyksessä 2,7 litraa vettä päivässä, Men- 3,7 litraa (määrä, verrattavissa kuuluisa 8 lasit).

Aaron Carroll, lääketieteen toimittaja New York Times, jäljittää alkuperä yleistä käsitystä artiklan 2007 vuosi.

Tämä väärinkäsitys juuret menee pitkälle 1945 vuosi, Kun ravitsemusterapeutit sanoi, että ihminen tarvitsee päivittäin 2,5 litraa vettä. Mutta sitten jäi tärkeä yksityiskohta: «Suurin osa määrä sisältyy valmisruokia».

Liemet sekä elintarvikkeita korkea vesipitoisuus, kuten selleri ja tomaatit, edistää elimistön nesteen kylläisyyttä — arvostelut Centers for disease control ja ehkäisy Yhdysvallat.

Vastata kysymykseen, kuinka paljon kuluttaa millilitraa, ei ole niin yksinkertainen.

Se riippuu oman painon, fyysisen aktiivisuutesi ja asuinpaikka, — luettelo vivahteet Trent Nessler, sanoo johtaja Center for liikuntalääketieteen Nashville.

Yksinkertaistettu versio on vain tiedettävä paino. Päällä 1 kiloa on oltava 30 - 50 ml nestemäistä.

Esimerkiksi, Jos painat 70 kg, tarvitset 2 että 3,5 nesteiden. Jos asut kuumassa ilmastossa ja aktiivinen liikunta, On pyrittävä top merkki. Jos ilmasto on enemmän cool, ja voit johtaa suurelta osin liikunnan, nesteiden edellyttää vähemmän, -Lisää Nessler.

Eikä toimenpide määrä-lasit, ploshkami tai lasit ei ole tärkeää.

Nyt tuotteista, joka sammuttaa janon

Selleri sisältää vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 95,4%

Kuten kaikki tuotteet sisältävät runsaasti nestettä, kasvi on tunnettu hyvin vähän kaloreita yhteensä 6 kaloreita. Pari pedicel- ja vesi yhdessä kuitu rakenne antaa kylläisyyden tunnetta. Totuus, jonkin aikaa.

Kuinka monta kurkut sisältävät vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 96,7%

Se on ihanteellinen komponentti talvi salaatteja ja kesän keittoja.

"Yrittää lisätä Kurkku kosteuttava vaikutus", -neuvoo Keri Gans (Keri Gans), kuuluisa amerikkalainen ravinto ja kirjailija kirjoja terveellisen ruokavalion. "Sekoita rasvatonta jogurttia, Minttu, mansikat, jääkuutioita, kurkku keitto. Tämä virkistävä astian milloin tahansa vuoden".

Jäävuorisalaatti sisältää vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 95,6%

Ulkoisesti on hyvin samanlainen kuin tavallinen kaali, niin Omatoiminen osastot sekoitetaan usein. Maku muistutti samalla jäävuorisalaatti. Vain kuvitella, kilogramma haarukat jäävuori-lähes 1 litra vettä.

Retiisi sisältää vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 95,3%

Jäävuori salaatti kykenee virkistävä root. Lisäksi Neste, Se sisältää paljon antioksidantteja, ennen kaikkea catechins. Ne säätelevät hiussuonten läpäisevyys ja lisää niiden taipuisuutta seinät verisuonten.

Kuinka monta tomaatit sisältävät vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 94,5%

Viipaloi tomaatit on salaatteja ja voileipiä. Muutamia alkupaloja tomaatteja, Mozzarella, Basil ja viiniköynnöksen ei maukkaita alkupaloja, mutta korvaaminen kokonaan kuppi teetä. Lisäksi, janon sammuttaa hyvin useita pomidorok-cherry.

Vihreä paprika sisältää vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 93,9%

Kaikki paprikat paljon nestettä. Vihreä oli kuitenkin edessä punakeltainen kaveri (he "vain" 92% vesi). Mutta määrä antioksidantteja he ole myönnettävä toisilleen.

Paprikat ovat hyvä välipala, Kun ovat nälkäisiä ja palata ruoanlaitto illallinen, mainitun Keri Gans.

Kukkakaali ja parsakaali sisältävät paljonko vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 92,1% ja 90,7% vastaavasti.

Lisäksi suuri veden sisällön vaatimaton krestocvety runsaasti vitamiineja ja ravinteita, se auttaa alentaa kolesterolia ja syövän, kuten rintasyöpä.

Parsakaali erosivat vain korkea fiber elintarvikkeet, vitamiineja ja c. Lisäksi monia yhdisteitä sulforaphane parsakaalia, syövän ja antibakteerisia ominaisuuksia.

Pinaatti sisältää vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 91,4% vesi

Ja anna jäävuori juuri ennen vesipitoisuus, mutta tuoretta pinaattia jättää runsaasti luteiinia, Kalium, kuitu- ja Foolihappo. Ja 1 Cup- 15% e-vitamiinin päivittäinen vaatimus. Kuin mitään syytä yhdistää pinaatti kulhoon jäävuoren?

Mini porkkana sisältää vettä sammuttaakseen heidän janonsa

Vesipitoisuus: 90,4%

Hyödyllisiä aineita kummallinen sisällöstä ei ole huonompi "täysin vihannesten aikuisten suhteellinen". Beetakaroteeni, rauta, kalium, Kalsium on mini-versio on kaikki, mitä tarvitset. Mutta baby porkkana luottavaisesti ohittaa vanhempi mies nesteen sisällöstä: 90,4% vastaan 88,3%.

Kannattaa kiinnittää huomiota kesän marjoja, vesimeloni ja meloni. He tekevät erinomaista työtä jano.