Miten cure unettomuus latausta – Miksi unettomuus – Kotona unettomuuden hoidossa

Professori Jason Ellis kehittänyt menetelmän "rakenneuudistus", joka perustuu ajasta sängyssä vähentäminen. Yleensä, ihmiset, kärsii unettomuudesta, yrittää mennä nukkumaan aikaisin, toivoen lisätä heidän mahdollisuuksiaan nukahtaa.

Mutta, Ellis kertoi Daily Mail lukijat, "Tämä on pahin, Mitä tehdä tässä tilanteessa". Aika venyttely sängyssä tekee nukkumaan hyvin matala, ja sitten se ei tee sen toiminto antaa fyysistä ja henkistä rentoutumista, ja tapaat aamulla väsynyt.

Lisäksi, Lisää mataluus unen, helpompaa herää Pieninkin ääni- tai huolestuttavaa ajatuksia, ja yö muuttuu sarjan "aallot"-sitten lyhyesti verkkoyhteyttä, Avaa silmäsi, joka lisää pakoputket.

Kotona unettomuuden hoidossa

Tilanteen muuttamiseksi, On tarpeen käyttää hyvin yksinkertainen askel vähentää hänen aikaa sängyssä. Näin voit "tiivistää" unelma, tehdä "tiivistetty", eli laadullinen, syvä ja virkistävä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi, vain yli viikko, Ellis tarjoaa aloittaa "unelias päiväkirja ja seuraa kehitetty he suunnittelevat, koostuu viisi pistettä.

1. Ensin, On laskettava, kuinka paljon voit nukkua öisin. Voit tehdä tämän koko ajan, järjestetään sängyssä joka ikinen yö, Vähennä aikaa, jonka aikana olet hereillä (Nämä tiedot kannattaa lukita päiväkirja). On sitten täsmää kaikki luvut seitsemän peräkkäistä yötä ja halkaistu vastaan seitsemän joukko. Joten saat keskimääräinen unen aika. Jos tämä luku on alle viisi tuntia (300 minuuttia), Olet todella vakava unettomuus, ja tämä menetelmä ei sovi sinulle, On hakeuduttava lääkärin apua. Jos keskimääräinen unen aika on suurempi kuin viisi tuntia, Jatka seuraavaan kohteeseen.
2. Valitse täsmälleen, Älä koskaan muuttaminen aika, Kun heräät aamulla. Aina, ja viikonloppuisin, ja loma, sinun täytyy saada samaan aikaan. Tämä on paras tapa "virittää" biologinen kello.
3. Laskee uuden hallinnon aikaa nukkua. Voit tehdä tämän, kun aamulla nosto vähentää keskimääräinen unen aika. Esimerkiksi, Jos panostat kellon 7 am, mutta keskimääräinen unen aika on 6 tuntia, sinun täytyy mennä nukkumaan klo 01.00.
4. Miksi hinnalla millä hyvänsä, tiukasti kiinni uusi nukkua aikataulu viikon aikana, Mikä tämä päiväkirja, joka tallentaa kaikki, liittyy nukkua. Alkuvaiheessa on vaikeaa, mutta muista, Tämä väliaikaisesti. Kauempana, tarkemmin, kuitenkin aivojen ja kehon alkaa tottua, mitä, Kerran sängyssä, täytyy nukkua, ja aloitat nukahtaa, tuskin koskettaa tyyny pään. Ja Unesi on syvä ja laadullinen.
5. Muista-ilman päivä unia, enää nukkua viikonloppuisin". Ainoa poikkeus on, jos tunnet päivä uneliaisuus, joka ei kestä normaalia toimintaa. Sinun pitäisi nähdä lääkäri.

Useimmat ovat käyttäneet tätä menetelmää, Ellis kirjoitti, he sanovat, että hyvin pian ne eroon unettomuus, alkaa tuntea rennompaa, iloinen ja optimistinen määritetty.

Professori Ellis muistuttaa myös nukkua hygienia-nukkua pimeässä huoneessa, Älä juo kahvia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa, potkaista ulos makuuhuone langaton, Älä käytä kannettavan sängyssä, Tablet tai Puhelin. Kannattaa lukea ennen nukkumaanmenoa kirjat, mutta ei sähköinen, ja tavallinen. Lisäksi, Professori Ellis suosittelee, että unettomuus sairastuneille säännöllisesti harjoitella jooga ja meditaatio.