Se on yksinkertaista! 10 neuvoja, kuinka vähentää tai estää painonnousua ilman dieettiä

Painonpudotus ilman dieettiä kuulostaa hyvältä. Melko helppo laihtua, ilman velvollisuutta harjoittaa uuvuttavaa fyysistä harjoittelua joka päivä? Voit selvittää, miten se tehdään täällä!

Jos rakennat nämä kymmenen pistettä jokapäiväiseen elämääsi, paljon voi todella muuttua ilman, että tarvitsee taistella joka päivä. Muuta nämä pienet asiat tavallisiksi päivittäisiksi tavoiksi, ja huomaat varmasti muutokset.

1. Syö pienempiä annoksia

Jos haluat pudottaa painoasi, sinun ei tarvitse kokata perusteellisesti tai tehdä ilman kaikkia vanhoja suosikkireseptejäsi. Tee vain vähemmän ruokaa jatkossa. Mutta älä liioittele vähentämistä, ja pienennä annoksia pikkuhiljaa. Koska vatsa on melko joustava, hän tottuu nopeasti suuriin annoksiin, mitä keho todella tarvitsee. Mutta se toimii myös toisinpäin.: kroppa voi myös tottua pienempiin annoksiin uudelleen. Auttaa myös paljon, jos syöt hitaasti ja pureskelet pitkään.

2. Lisää liikuntaa jokapäiväiseen elämään

Alkaen 30 että 60 minuuttien harjoittelua jokapäiväisessä elämässä olisi ihanteellista. Se kuulostaa paljon. Mutta hyvä, että urheilu voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään. Jos olet aktiivinen 10 minuuttia maanantaista perjantaihin, sinulla tulee olemaan 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Toki, hissi tai liukuportaat ovat erittäin houkuttelevia, mutta tavoitteesi toteuttamisen pitäisi alkaa tästä. On parempi ajaa pyörällä töihin., sen sijaan, että matkustaisit bussilla tai kävelisit kaukaiselle pysäkille.

3. Työpaikan harjoitukset

Jos istut työpöytäsi ääressä suurimman osan päivästä, sitten on myös helppo sisällyttää tähän joitain harjoituksia. Esimerkiksi, tämän harjoituksen kanssa: Istu suorassa ja venyttele ensin oikea jalkasi. Pidä sitä 15 sekuntia, vaihda sitten puolta. Pidä, myös venytetty, 15 sekuntia. Toista tämä kolme kertaa jokaiselle jalalle..

4. Syö enemmän hiilihydraatteja aamulla

Ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisempia, myös nälkäisempi. Se oli Harvardin yliopiston tutkimuksen tulos.. Harjoituksen jälkeen kulutetut kohteet noin 100 enemmän kaloreita, kuin poltettu harjoituksen aikana. Voit välttää tämän vaikutuksen, jos syöt tarpeeksi hiilihydraatteja aamulla.

5. Valitse terveellinen vaihtoehto

Varsinkin ilman ruokaa on vaikea olla.. Siksi ilman ei kannata tulla toimeen, ja vaihtaa. Korvaa jotkut ainesosat vähemmän kaloreita sisältävillä aineilla. Älä makeuta teetäsi sokerilla, hunajaa tai älä valitse juomia ei colaa, ja vettä.

6. Hanki paljon unta

Kun liikut enemmän ja syöt vähemmän, kehosi tarvitsee automaattisesti lisää lepoa. Siksi tulee olla varovainen, jotta saat aina tarpeeksi unta. Koska tällä tavalla sinulla on tarpeeksi energiaa seuraavan päivän energisoimiseen..

7. Syö luonnollista ruokaa

Paljon teollisesti jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokaa tai pakattua ruokaa – mitään näistä ei pitäisi enää olla luettelossasi. Niitä viljellään usein teollisesti ja sekoitetaan kemikaalien kanssa.. Joten on parempi syödä tuoretta ruokaa., jotka antavat sinulle energiaa ja arvokkaita ravintoaineita.

8. Lisää aineenvaihduntaa aamulla

Lasillinen lämmintä vettä sitruunalla aamulla tekee ihmeitä.. Se tarjoaa elimistölle tarvittavan nesteen, ja antibakteerisen vaikutuksensa ansiosta auttaa poistamaan myrkkyjä, kertynyt elimistöön edellisestä päivästä. Se myös auttaa aineenvaihduntaasi hyppääessä..

9. Juo vähemmän alkoholia

Alkoholi ei johda vain krapulaan seuraavana aamuna, mutta myös rasvaa! Olut, viini tai cocktail - alkoholijuomat - todellisia kaloripommeja. Lisäksi, alkoholi häiritsee ruoansulatusta, koska keho hajottaa sen ensin, ja muun mahan sisällön täytyy tulla takaisin. Toisaalta, alkoholi aiheuttaa himoa. Hän tuo veden esiin, suoloja ja kivennäisaineita kehosta, jonka vuoksi alkoholin jälkeen on halu rasvaisiin, suolaista ja runsasta ruokaa.

10. Syö pöydässä

Jos istut television tai tietokoneen ääressä syödessäsi, et yleensä edes huomaa, mitä ja kuinka paljon syöt. Koska olet hajamielinen, työnnät usein tonnia ruokaa sisään, edes tietämättä sitä. Lisäksi, ruokaa pureskellaan usein väärin, joten se ei sula kunnolla. Joten on parempi istua pöytään ja nauttia ateriasi rauhassa.. Täten, emme vain huomaa, että olemme täynnä, mutta myös helpottaa mahalaukun ja suoliston toimintaa.