Mitä sinun tarvitsee tietää Aamiainen? – Mikä on Viimeisin terveellinen aamiainen – Mitä syödä aamiaista?

Aloita päiväsi tyhjään vatsaan tai soita kuppi kahvia? Ja sitten ihme, Miksi saan väsynyt nopeasti, ei ole mitään aikaa ja huono näyttää? Auttaa voi niin yksinkertainen asia, kuin Aamiainen. Tutkijat ole todiste. Hyvä aamiainen auttaa elimistöä lopultakin herättävä.

Aamulla aterian aikana kehon replenishes päivittäinen tarve ravinteet ja neljäsosa. Ei sen jälkeen, Emme jää ilman ruokaa 12-17 tuntia – Eilinen illallinen ennen päivän lounas. Mutta tällaisia taukoja kielteisesti. Esimerkiksi, Long "yksinkertainen" työssä riskiä sappirakko kivet koulutus.

Aamiainen auttaa suojautumaan aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. Useimmiten ne tapahtuvat juuri aamulla. Tällä hetkellä intensiivisesti on "kiinni" verihiutaleiden veressä, ja veren hyytymistä.

Aamiainen, Emme koskaan potolsteem. Kun päivittäin täysi Aamiainen aineenvaihduntaa nopeudet jopa 3-4%. Aamu ateria vie ruokahalua, ja ei syödä liikaa koko päivän.

Tasapainoinen aamiainen parantaa aivotoimintaa. Ainoa Polttoaine aivoille – glukoosi, ja ilman hänen väsymys ja henkistä rentoutumista. Aamiainen lisää tehokkuutta 30%.

Zavtrakajushhij henkilö kokee vähemmän stressiä ja masennusta. Tasapainoinen aamiainen parantaa mielialaa ja lisää elinvoimaa.

Kuin Tiffin oikein?

Ei jokainen Aamiainen ei tehokas. Saada, sanoa, että Dietitians, Sitä tulee tasapainottaa. Ihmiskeho tarvitsee kolmannen aamiaisen päivittäisen korvauksen proteiinia, kaksi kolmasosaa päiväannos hiilihydraatteja ja vähän rasvoja – alle viidesosa.

Proteiinia on kala ja liha, pähkinät ja munat, maito, sienet ja siemenet. Tyydyttymättömiä rasvoja rinnastetaan paremmin ja nopeammin. Heillä auringonkukkaöljy, mantelit, maapähkinät, siipikarjanliha, avokado. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä hiilihydraatteja – Se on niin välttämätöntä meille energian. Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ja monimutkaisia.

Esimerkiksi, söi aamiaismurojen tai sandwich voita, joivat kahvia sokerilla ja pulla. Nämä tuotteet sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Kerran veressä, ne muuttuvat välittömästi sokeria. Tämä terveydentila paranee, Oli puhjeta energiaa. Heti, kun pääsimme töihin, pitoisuus vähenee, Alamme tuntea ärtyisä, heikkous ja halu syödä jotain. Ja kaikki koska, koska korkea verensokeri, haima tuottaa insuliinia intensiivinen, sokerin poistaminen veren ja muuttuu rasvaa.

Verensokeri laskee, Me taas haluamme yksinkertaisia hiilihydraatteja – suklaa, kahviin, Sandwich, pullat, sooda. Jälleen kerran nosta verensokeria ja lievittää tunne nälkää ja heikkous. Verensokerin kasvoi taas, jälkeen ja insuliini. Tämä sykli toistuu useita kertoja päivässä ja ennemmin tai myöhemmin johtaa lihavuuden ja diabeteksen.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat tarkastelun ruokaa hyväksi monimutkaisia hiilihydraatteja. Ne hajoavat hitaasti, verensokeri nousee ilman piikki, ja aivot jatkuvasti saa energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit saadaan koko jyvinä, täysjyväleipää, perunat, palkokasvit. Erityisen hyödyllinen ovat hiilihydraatteja, hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet.

Mitä syödä aamiaista?

Wholegrain puuroa. On parempi vaihtoehtoinen. Voit lisätä rusinoita kasham, pähkinät, hunaja, hedelmäpalasia. Hyödyllinen Ilmainen kasvis salaatti, josta pidät, kokenut kasviöljy. Hyvä talvi salaattia hienonnettu kaali, Omena ja porkkana. Huoltoasemalla käyttää jogurtti.

Asiakkaat voivat aloittaa päivänsä ja voileipiä. Täydellinen yhdistelmä on vähän voita täysjyväruisleipä, siivu juustoa ja viipale tomaattia. Jos olet tottunut syö lihaa Breakfast, Yritä etusijalle nojata hänen luokkiin. Esimerkiksi, kanan tai kalkkunan lihaa. Hylätä pates, tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä.

Myös aamiainen hedelmiä tai mehua niistä.