Unettomuus

Unettomuus (Unettomuus)

Mikä on unettomuus?

Бессонница – расстройство сна. Se voi johtaa useita ongelmia unen, lukien aiheuttavat ongelmia nukahtamista, herääminen yöllä tai hyvin aikaisin aamulla. Unettomuus voi olla lyhytaikainen, ja tullut krooninen. Krooninen unettomuus kestää yli 4 viikkoa.

Бессонница – причины

Unettomuus voi johtua monista syistä,. Lyhyen aikavälin unettomuus johtuu usein väliaikainen tilanne tai ympäristöongelmiin:

• Kriisi elämässään tai stressi, mukaan lukien menetys elämänkumppani, avioero tai työpaikan menetys;
• Altistuminen äärimmäisille lämpötiloille (esimerkiksi, liian korkea tai liian alhainen lämpötila makuuhuoneessa);
• Muuttaminen Ympäristö;
• Ongelmia noudattamista Sleep / Wake, esimerkiksi, koska jet lag.

Syyt kroonisesta unettomuudesta voi olla varsin vaikea määrittää. Se voi liittyä tiettyjä lääketieteellisiä tai psykiatrisia sairauksia. Esimerkkejä sairauksista,, mikä voi johtaa ongelmiin nukkumaan:

• Masennus;
• Levottomuus;
• Niveltulehdus;
• Fibromyalgia;
• Sepelvaltimotauti;
• Astma tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD);
• Uniapnea;
• Kilpirauhasen liikatoiminta;
• Refluksitauti (GERD) tai mahahaavan.

Krooninen ja lyhyen aikavälin unettomuus voi myös aiheuttaa:

• Käyttäytymisen tekijät , mukaan lukien :
  • Väärinkäyttö kofeiinia, alkoholi, tupakointi, tai muita aineita,;
  • Rikkoo uni / kierto vuorotyöstä tai muuta yöllä toimintaa;
  • Krooninen stressi;
  • Liiallinen stimulaatio iltapäivällä tai illalla;
• Tiettyjen lääkkeiden:
  • Lääkitys allergiat;
  • Kortikosteroidit;
  • Hoidot normalisoi verenpainetta;
  • Psihiatricheskie huumeet.

Riskitekijöitä unettomuus

Tekijöitä, mikä voi lisätä riskiä unettomuus sisältävät:

• Ikä: 50 ja vanhemmat;
• Paavali: naispuolinen (varsinkin aikana ja jälkeen vaihdevuosien);
• Stressi;
• Ollut mielisairaus (kuten ahdistuneisuus, masennus);
• Krooninen kipu;
• Läsnäolo kroonisten sairauksien;
• Alkoholin kulutus, huumeiden tai tiettyjen lääkeaineiden;
• Vuorotyö;
• Samanaikainen useita lääkkeitä.

Бессонница – симптомы

Oireita voivat olla unettomuus:

• Nukahtamisvaikeudet;
• Usein heräämisiä yöllä kanssa nukahtamisvaikeuksia jälkeen;
• Varhainen herääminen;
• Jälkeen nukkumassa henkilö ei tunne levännyt;
• Päiväväsymystä;
• Ärtyvyys, levottomuus, kyvyttömyys keskittyä.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Käy lääkärisi, jos sinulla on usein unettomuus. Kerro hänelle, Miten unettomuus vaikuttaa päivittäiseen toimintaan.

Diagnoosi Unettomuus

Lääkäri kysyä oireesi ja sairaushistoria, ja suorittaa lääkärintarkastus. Hän myös kysyä työstäsi, elintarvikkeiden ja lääkkeiden ja alkoholin käyttöä.

Lääkäri myös kysyä aikataulusta ja uni. Sinua saatetaan pyytää pitämään nukkua päiväkirjaa, jotka tallentavat tiedot ajan nukahtaminen ja herääminen, ja että, miten usein herätä yöllä. Lääkäri tutkii luetteloa hyväksytyistä huumeita, kuten ravintolisiä. Tämä tieto auttaa lääkäriä ymmärtämään, mikä aiheuttaa unettomuutta.

Laboratoriotutkimuksia nukkua

Lääkäri voi suositella havainto unilaboratorioissa. Tämä voidaan tehdä, jos diagnoosi ei ole selvä, tai epäillyn esiintymisen muut unihäiriöt. Sinun täytyy viettää yön erityinen huone, joka tehdään seuranta liikkeiden, hengitys ja aivojen toimintaa. Tämä mahdollistaa sen, että lääkäri määrittää, mikä vaikuttaa unen.

Miten päästä eroon unettomuudesta

Hoitoon unettomuus liittyvät sairaudet

Fyysisiä ja mielenterveyden häiriöt voivat häiritä unta. Diagnosointiin ja hoitoon taudin auttaa pääsemään eroon unettomuus.

Tunnista ja muuta käyttäytymiseen tekijät, jotka aiheuttavat unettomuutta

Lääkäri saattaa kehottaa sinua vähentämään kulutusta tiettyjen aineiden ja tuotteiden, yrittää ja saavuttaa paremman unen:

• Sen pitäisi vähentää tai välttää kofeiinia kulutus, erityisesti päivän päätteeksi;
• On tarpeen vähentää tai välttää alkoholin ja huumeiden;
• Meidän täytyy lopettaa tupakointi. Jos tupakoit, Yritä tehdä niin ennen nukkumaanmenoa;
• Vältä syöminen tai juominen ennen nukkumaanmenoa.

Sleep tottumukset voivat myös vaikuttaa unen laatua. Portaat, jotka auttavat parantamaan unen:

• Meidän täytyy mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä;
• Käytä makuuhuoneen vain nukkumiseen ja seksiä. Älä katsele televisiota tai työskennellä sängyssä;
• Ylläpitää mukava lämpötila makuuhuoneessa. Älä anna lemmikkieläimiä makuuhuoneessa;
• Jos työskentelet öisin ja nukkuvat päivisin, Älä unohda suojata makuuhuoneen päivänvalossa. Käytä myös tuuletin, hukkua pois melusta kadulla.

Parannuskeinoa unettomuus

Päästä eroon unettomuus, lääkäri voi määrätä unilääkkeet, Kuitenkin jotkut lääkärit eivät suosittele sen käyttöä pitkään aikaan. Unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta sai lääkettä normaalisti nukkumaan.

Asianmukainen käyttö reseptilääkkeitä parantaa unen voi lisätä laatua ja kestoa. Useimmat näistä lääkkeistä suositellaan lyhytaikaiseen käyttöön, koska ne voivat aiheuttaa uneliaisuutta, huimaus ja päänsärky. Vakavia haittavaikutuksia voivat olla epänormaaleja muutoksia ajattelun tai käyttäytymisen, mukaan lukien itsemurha-ajatukset.

Suosittu lääke unettomuus on diphenhydramine. Tämä lääke voi aiheuttaa tunnetta myrkytyksestä, ja voi myös auttaa nukkumaan. Kuitenkin, tämä lääke voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Useimmat ihmiset välttää säännöllisen käytön lääkeaineen.

Harjoituksia unettomuuden hoitoon

Liikunta voi auttaa nukkumaan paremmin. Ne voivat myös vähentää stressiä ja saavuttaa syvän rentoutumisen organismi. Ajoitus liikunta on erittäin tärkeä. Luokat alussa päivä ovat edullisia, Jos sinulla on ongelmia nukkuva.

Kasviperäisiä ja ravintolisien unettomuuden hoidossa

Jotkut ihmiset käyttävät yrtti valeriaana hoitoon unettomuus. Toiset ottavat melatoniinin. On epäselvää, Ovatko nämä lisäykset auttaa torjumaan unettomuus. Keskustele lääkärin, Ennen ottaen täydentää tai kasviperäisiä tai.

Rentoutuminen hoito unettomuuden hoitoon

Tämä hoito voi auttaa vähentämään tai poistamaan ahdistusta, vapauttamaan jännitystä ja anna lihasten rentoutua. Hoito voi olla syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutumisen menetelmiä.

Rajoittaminen unen aika

Ohjelma on uni rajoitus rajoittaa aikaa löytää mies sängyssä. Sängyt oltava ainoastaan, kun itse nukkumaan. Ensimmäisen kerran sängyssä on rajoitettava minimiin, yleensä, noin viisi tuntia. Vähitellen lisätä aika normaalin unen kestoa.

Kognitivnaya povedencheskaya terapia

Kognitivnaya povedencheskaya terapia (KPT) Se on eräänlainen talk terapiassa. Se tarkoittaa, että keskustelet ajatuksiasi, tunteita, ja käyttäytymistä psykologin. CBT voi olla enemmän pysyvää vaikutusta, kuin lääkitys. Kurssi CBT unettomuus kestää yleensä kuusi viikkoa, täydentäviä tukihoitoa tarpeen mukaan.

Elpyminen

Recovery auttaa ihmiset yhdistävät sängyn vain nukkua ja sukupuoli. Osana toipuminen, mies, yleensä, on suositeltavaa mennä nukkumaan vain, kun hän haluaa nukkua.

Ehkäisy unettomuus

Voit vähentää riskiä unettomuus:

• On tarpeen minimoida kofeiinin lounaan jälkeen ( välttää kuluttavat kahvia, tee, suklaa, pyöreä);
• Vältä alkoholin kulutus;
• Älä syö liian nopeasti tai liian paljon. Älä syö ennen nukkumaanmenoa;
• Vältä juominen nesteitä ennen nukkumaanmenoa;
• Älä tupakoi;
• Säännöllinen liikunta vypolnyaytemfizicheskie, mutta vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Käytä makuuhuoneen vain nukkua ja sukupuoli. Älä toimi tai katsella televisiota sängyssä;
• Kuuntele rentouttavaa musiikkia, tai ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa;
• Tarkista, makuuhuoneessa ei ole liian kylmä eikä liian kuuma;
• Käytä ilmankostutinta tai kosteudenpoistaja, tarpeen mukaan;
• Zashtorivayte makuuhuoneen ikkunat tai kulumisen Eye Mask, vähentää unihäiriöitä;
• Käytä korvatulppia tai kuunnella rentouttavaa musiikkia tai valkoista kohinaa. Tämä auttaa vähentämään meluhaittoja;
• Tarkista, patja ja vuodevaatteet eivät aiheuta haittaa unen aikana;
• Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan ainakin kolme kertaa viikossa;
• Yritä vähentää minimiin kaudet lepokauden.