6 yksinkertaiset tavat, vilustumisen välttämiseksi ympäri vuoden: kaikkien lääkärien suosittelema

Miksi jotkut ihmiset sairastuvat kerran vuodessa?, ja muut joka kuukausi? Lääkärit vastaavat, että usein vilustuminen osoittaa kehon heikkoa vastustuskykyä infektioita vastaan. Mutta mikä on vahvan immuunijärjestelmän salaisuus?? Osoittautuu, elämäntapa ja 6 terveet tavat määräävät immuunivasteen vahvuuden ja immuunijärjestelmän kyvyn vastustaa menestyksekkäästi tartuntatauteja.

Lääkärit soittavat 6 perustavat, jonka avulla voit saada vilustumista mahdollisimman harvoin.

Tapa nro 1: 8-nukkua tunnin ja nukahtaa aikaisin

Immuunijärjestelmän toiminta riippuu pitkälti terveellisestä ja riittävästä yölevosta.. Amerikkalainen tiedejärjestö Sleep Foundation selvitti, sitä unen puutetta (vähemmän 7 tuntia) johtaa sytokiinien - immuunijärjestelmän erityisten proteiinien - tuotannon vähenemiseen, jotka tarjoavat immuunivasteen taudinaiheuttajia vastaan.

Tapa viettää iltaa vempaimissa on myös tuhoisa. Näytöistä tuleva sininen valo häiritsee kehon kellon luonnollista rytmiä, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Myös, Silmiäsi alkaa sattua, kun työskentelet tietokoneen ääressä pitkään, on kuivuuden ja polttavan tunne, josta vain silmätipat voivat pelastaa. Siksi lääkärit suosittelevat, että vempaimia ei käytetä auringonlaskun jälkeen..

Tapa nro 2: lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan

Sinä tiedät, Mikä on japanilaisen pitkäikäisyyden salaisuus?? Heille on tapana aloittaa jokainen aamu lasillisella vettä.. Vesi käynnistää kaikki aineenvaihduntaprosessit kehossa, aktivoi maha-suolikanavan toimintaa ja palauttaa kehon vesitasapainon. Siksi on tärkeää paitsi juoda 2-3 l nestettä päivän aikana, mutta aloita päiväsi myös lasillisella lämmintä puhdasta vettä ennen aamiaista.

Lisäksi, Jokaisen ihmisen ruokavalion tulee sisältää runsaasti täydennettyjä ruokia, loppujen lopuksi vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä kaikkien järjestelmien ja elinten täydelliselle toiminnalle, myös immuunijärjestelmälle.

Sinun tulisi myös jättää tällaiset elintarvikkeet pois ruokavaliostasi.:

• paistettu;
• rasva;
• suolainen;
• mausteinen ruoka.

Tapa nro 3: fyysistä toimintaa ei vähemmän 150 minuuttia viikossa

Harjoittelusta on epäilemättä hyötyä ja se vahvistaa immuunijärjestelmää., mikä vähentää sairauden esiintymisen todennäköisyyttä. Yksinkertaisten harjoitusten aikana veri alkaa kiertää aktiivisemmin ja kuljettaa hyödyllisiä aineita kehon jokaiseen soluun..

Lämpimänä vuodenaikana urheilutoiminta tulisi suorittaa ulkona, ja syys-talvikaudella hyvin ilmastoidussa tilassa. Raitis ilma on välttämätöntä veren kyllästämiseksi hapella ja kuljettamiseksi kaikkiin elimiin ja kudoksiin.

HHS.gov:n mukaan, varten, kokea liikunnan hyödyt keholle, ei tarvitse tehdä vähempää 150 minuuttia viikossa. Fyysinen aktiivisuus ei kuitenkaan saa olla uuvuttavaa.

Parhaat urheilulajit immuunijärjestelmän vahvistamiseksi pohditaan:

• laturi;
• reipas kävely;
• pyöräily;
• hölkkä;
• uinti;
• jooga.

Tapa nro 4: välttää stressaavia tilanteita

Stressin aikana sairastut todennäköisimmin.. Tämä tapahtuu, koska, että vastauksena stressiin muodostuu suuria määriä kortikosteroideja - stressihormoneja, jotka heikentävät immuunijärjestelmän tehokkuutta, vähentää valkosolujen määrää.

Kestämään stressiä, voit harrastaa joogaa, ota luonnollista glysiiniä, työskennellä psykoterapeutin kanssa.

Tapa nro 5: rajoittaa kontaktia tartunnan saaneiden ihmisten kanssa

Kuka tahansa, jolla on vilustumisoireita, kuten yskä ja nenä, on tartunnan levittäjä. Kun lähellä (vähemmän 2 m) ja pitkällä aikavälillä (lisää 2 minuuttia) henkilökohtaisen yhteydenpidon yhteydessä voit saada tartunnan. Siksi on välttämätöntä välttää kontaktia ihmisten kanssa, joilla on vilustumisoireita.

Julkisilla paikoilla ollessaan, On syytä muistaa, että kuka tahansa voi saada tartunnan, joten pidä sosiaalinen etäisyys (2 m), älä kommunikoi enää 2 minuuttia ja käytä henkilökohtaisia ​​suojavarusteita (lääketieteelliset naamarit).

Tapa nro 6: ylläpitää henkilökohtaista hygieniaa

Ensimmäinen, Sinun tulisi tottua kätesi perusteelliseen pesuun julkisilla paikoilla olemisen jälkeen ja ennen kuin kosketat ruokaa tai kasvoja. Älä myöskään unohda, että maskia saa käyttää enintään 2 tuntia, jonka jälkeen se on vaihdettava. Ja aivastaessa tai yskiessä on käytettävä paperilautasliinaa ja heittävä se pois vain erityisesti määrättyyn paikkaan..

Yllä olevat tottumukset antavat taatusti sairastua mahdollisimman vähän ja tuntea olonsa hyväksi ympäri vuoden..