Kuidas eemaldada rasv naise kõhult ja külgedelt: põhiprintsiibid, nädala dieet ja menüü

Unistus ilusast lamedast kõhust on palju lähemal, kuidas see esmapilgul tunduda võib, ja ei nõua erikulusid plastikakirurgi teenuste ja kallite massaažide näol.

Kõhu ja külgede rasva põletamise dieedi põhiprintsiibid ja etapid

Nagu näitab õiglase soo aktiivsete esindajate kogemus, kõige parem aitab vabaneda üleulatuvast küljest ja kõhust kõrge rasvasisaldusega toiduainete tagasilükkamise põhimõte. Dieet tuleks täita peamiselt valguroogadega., aga ka piisavas koguses juur- ja puuvilju. Joogid on parem rohekas tee ilma suhkruta.

Nädala dieet kõhurasva põletamiseks

Rasvast vabanemine kõhul ja külgedel võib olla keeruline, kuid see on võimalik õige toitumise ja regulaarse füüsilise tegevusega. Siin on näide tervislikust toitumiskavast nädalaks, mis aitab teil kõhu- ja küljerasvast lahti saada:

esmaspäev:

• Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, pähklid ja tilk mett.
• Õhtusöök: grillkanasalat rohelistega, köögiviljad ja omatehtud vinegrettkaste.
• Õhtusöök: küpsetatud lõhe grillitud köögiviljade ja kinoaga.

teisipäeval:

• Hommikusöök: täistera röstsai avokaado ja kõvaks keedetud munaga.
• Õhtusöök: kalkuni- ja juustumähis salatiga, tomatid ja sinep.
• Õhtusöök: Köögivilja prae pruuni riisiga.

kolmapäeval:

• Hommikusöök: Kreeka jogurt müsli ja puuviljadega.
• Õhtusöök: musta oa ja maisi salat segatud roheliste ja tsitruseliste kastmega.
• Õhtusöök: grillitud krevetid praetud bataadi ja spargliga.

neljapäeval:

• Hommikusöök: banaani smuuti, spinat ja valgupulber.
• Õhtusöök: Täisterapasta marinara kastme ja praetud köögiviljadega.
• Õhtusöök: küpsetatud kana röstitud rooskapsa ja väikeste ahjukartulitega.

reedel:

• Hommikusöök: täistera vahvlid maapähklivõi ja banaaniga.
• Õhtusöök: grillkana ja juurviljavardad kinoaga.
• Õhtusöök: mustad oad ja taimne tšilli pruuni riisiga.

laupäeval:

• Hommikusöök: munapuder täistera röstsaia ja puuviljadega.
• Õhtusöök: kalkuni- ja avokaadorullid ürtidega.
• Õhtusöök: grillitud tofu praetud köögiviljade ja pruuni riisiga.

pühapäev:

• Hommikusöök: omlett köögiviljade ja täistera röstsaiaga.
• Õhtusöök: täistera lavašš, hummusega täidetud, grillitud köögiviljad ja kana.
• Õhtusöök: küpsetatud lõhe praetud brokoli ja väikeste ahjukartulitega.

Lisaks tervislikule toitumisele on oluline säilitada vedelikku., juua palju vett kogu päeva jooksul. Samuti peaksite seadma eesmärgiks regulaarse füüsilise tegevuse., nagu kõndimine, jooksmine või jõutreening, põletada kaloreid ja toniseerida lihaseid. Samuti on oluline piisavalt magada ja stressi maandada., kuna need tegurid võivad mõjutada kehakaalu langust ja üldist tervist.

Soovitused dieedimenüü koostamiseks

Täitmaks unistust kanda liibuvat kleiti ja tunda end sihvakalt kaunina, kui heakskiidetud nimekirja toodete tarbimine on üles ehitatud järgmiselt:

Portsjoni suurus ei tohiks ületada 250-300 g jaoks div. Lisaks dieedile ja liikumisele on väga oluline taastada veetasakaalu kehas., ja nii pead sa umbes jooma 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Kasutamist tuleks venitada terveks päevaks ja juua tuleb väikeste lonksudena..

Kogenud toitumisspetsialistid ja treenerid ei soovita kavandatavat dieeti ajutise piiranguna., pärast mida on võimalik naasta maiustuste ja kahjulike toitude juurde. Tervislike harjumuste kohustusliku toetamisega on vaja üles ehitada uus elustiil. Vastasel korral omandab kauaoodatud graatsiline taljejoon taas küljed ja rippuva kõhu., kuid nendega on palju keerulisem toime tulla.

Töö tulemust saate parandada hästi koordineeritud harjutuste komplekti abil., mõeldud kõhulihaste pumpamiseks ja rasvalademete eemaldamiseks külgedelt.

Tõestatud viisid ainevahetusprotsesside kiirendamiseks

Figuuri on võimalik järjekorda viia, kui hoolitsete ainevahetuse kiirendamise eest organismis. Kogenud treenerid ja toitumisspetsialistid soovitavad:

1. Suurendage oma valgu tarbimist.
2. Jätkake tervislike süsivesikute söömist.
3. Siit saate teada, kuidas põletatud kaloreid õigesti arvutada.
4. Seadke end kosutavaks uneks ja lõõgastumiseks.
5. Jagage oma päevane ratsioon väikesteks osadeks (5 - 6 kord päevas) sagedasemateks söögikordadeks.

Suurenenud valgu tarbimine mõjutab otseselt ainevahetusprotsesse, nii et nende arv ei tohiks olla väiksem kui 35% igapäevasest toidust. Kaotada kaalu ka, et valkude täielikuks lagundamiseks kulutab keha umbes 150-200 lisakaloreid. Kui toiteallikas on jagatud neljaks etapiks, kolmel peab olema valgukomponent.

Tervislikest süsivesikutest: pöörake tähelepanu värsketele puu- ja köögiviljadele, mis küllastavad keha vajaliku energiaga ja annavad jõudu füüsilisteks harjutusteks. Põletatud kalorite lugemise vajadus kombineeritakse sellega, et tavaline toidupiirang võib olla väga karm, ja see on, vastutasuks, aeglustab ainevahetusprotsesse kehas. Minimaalne kalorite arv 500 - 800 kcal.

Söö parem väiksemate portsjonitena, aga sagedamini. Tänu sellele kiirendatud ainevahetusprotsessile ei kannata keha ammendunud toitainete ja mikroelementide puuduse all., ja seetõttu on kõik tingimused kõhus ja külgedel kogunenud rasvaladestuste lõhenemiseks.