Test: kui tervislik ja õige su toitumine tegelikult on?

See, kes sööb hommikuti madala rasvasisaldusega jogurtit, ja õhtul praad, süüa vähem tervislikku toitu, mida ta arvab. Kasutades 14 küsimused, alla, saate kontrollida oma toitumisharjumusi ja, vajadusel, seda targalt parandada.

Paljud on kindlad, et nad saaksid tervislikult toituda ja seega vältida rasvumist ja diabeeti. Nad tarbivad madala kalorsusega, st madala rasvasisaldusega toidud, selline, nt, kui kunstlikult vähendatud rasvasisaldusega piimatooted. Mida nad ei tea?

Täispiimajogurt on tegelikult parem., kui madala rasvasisaldusega toidud

Eriti piimatoodete puhul, madala rasvasisaldusega valikuid ei seostata suurema tervisemõjuga, kui loodusliku rasvasisaldusega piim ja juust. Erinevad uuringud on seda selgelt näidanud.. Vastupidi: nad, kes tarbivad regulaarselt madala rasvasisaldusega jogurtit, on suurem rasvumise ja diabeedi risk, kui need, kes eelistavad rasvarikkaid piimatooteid. Üks võimalik seletus sellele nähtusele: nad, kes söövad lahjat toitu, süüa süsivesikuterikast toitu, et kompenseerida – ja süsivesikuid, Nagu teada, aitavad kaasa rasva kogunemisele kehas.

Joo õhtul klaas punast veini

Inimesed, kes kindlasti alkoholi ei joo, et nende tervis on parem, kui inimesed, joob aeg-ajalt väikeses koguses veini. Nagu võrdlev uuring näitas, üks või kaks klaasi punast veini õhtusöögi ajal avaldas tervisele suurt mõju.

Diabeetikutel lubati rohkem kui kaks aastat igal õhtul punast veini juua, võrdlusrühmas kasutati ainult vett. Punase veini joojatel oli uuringu lõpus pidevalt parem verepilt, Kui, кто сдерживался – они очень хорошо справлялись с уровнем холестерина и сахара в крови.

14 dieedi testi küsimused

Aga teie dieet? Kas see hoiab ära rasvumise ja diabeedi?? Ответьте “да” или “нет” на следующие 14 küsimused. Iga jaatava vastuse eest saate ühe punkti..

1. Kas kasutate toiduvalmistamiseks peamiselt oliiviõli, röstid ja salatid?
2. Sa sööd kaks või enam portsjonit köögivilju päevas (1 osa = 200 g)? Kartulit ei peeta köögiviljaks.
3. Sa sööd kaks või enam portsjonit puuvilju päevas? Magusad ja troopilised puuviljad, nagu banaanid, viinamarju ja ananassi ei loeta positiivseks vastuseks.
4. Kas sööte vähem kui ühe portsjoni töödeldud liha päevas? (1 osa = 100 g)? See hõlmab vorsti, salaami ja sink.
5. Sa sööd täispiimajogurtit vähemalt kolm korda nädalas?
6. Sa sööd vähemalt kolm portsjonit kaunvilju – herneid, oad, läätsed - nädalas (1 osa = 150 g)?
7. Kas sa sööd nädalas vähemalt kolm portsjonit täisteratooteid (1 osa = 150 g)? Siia kuuluvad ka bulguri terad, oder, hirss ja rukis.
8. Kas sa sööd rasvast kala, nagu lõhe, makrell (100-150 g), vähemalt kolm korda nädalas?
9. Kas sa sööd maiustusi (pirukas, küpsised, šokolaad) vähem kui kolm korda nädalas?
10. Kas sa sööd pähkleid (poolt 50-100 g) vähemalt kolm korda nädalas? Soolapähklid ei lähe positiivse vastusena.
11. Kas sa küpsetad küüslauguga?, sibulat ja tomatit vähemalt kolm korda nädalas?
12. Sa ei joo enam, kui keskmine, seitse klaasi veini või õlut nädalas?
13. Kas sa sööd vähemalt kaks korda päevas?
14. Kas jood magusaid karastusjooke kord nädalas või harvemini?, nagu limonaad, koola jne.?

Testi ärakiri

Kui selle tulemusena saad 10 и более баллов – вы придерживаетесь правильного, tervisliku toitumise. Kui saite alla kümne punkti, peaksite oma dieeti muutma, et saaksite kõigile küsimustele paremini vastata.