Stress ja teie tervis: mis see on, põhjused, sümptomid, diagnostika, ravi, ennetamine

Stress ja teie tervis; Ärevus; Pingeline tunne; Stress; Pinge; Värisemine; Kinnitus

Stress on emotsionaalse või füüsilise pinge tunne. See võib tuleneda mis tahes sündmusest või mõttest, mis paneb sind tundma pettumust, viha või närvilisus.

Stress on teie keha reaktsioon väljakutsele või nõudmisele.. Lühikesed stressipursked võivad olla positiivsed, nt, kui ta aitab teil ohtu vältida või tähtaegadest kinni pidada. Aga kui stress kestab kaua, see võib teie tervist kahjustada.

Stressi kirjeldus

Stress on normaalne tunne. Stressi on kahte peamist tüüpi:

Äge stress. See on ajutine stress., mis möödub kiiresti. Kas sa tunned seda, kui vajutate pidurit, kaaslasega tülitsedes või järsust nõlvast alla suusatades. See aitab teil ohtlike olukordadega toime tulla. Juhtub ka, kui teed midagi uut või huvitavat. Igaüks kogeb ühel või teisel ajal ägedat stressi..

Krooniline stress. See on stress, mis kestab pikka aega. Teil võib olla krooniline stress, kui teil on rahaprobleeme, õnnetu abielu või probleemid tööl. Igasugune stress, mis kestab nädalaid või kuid, on krooniline stress. Kroonilise stressiga võib nii ära harjuda, mida sa ei mõista, milles on probleem. Kui te ei leia võimalusi stressiga toimetulemiseks , see võib põhjustada terviseprobleeme.

Stress ja teie keha

Keha reageerib stressile hormoonide vabastamisega.. Need hormoonid muudavad aju erksamaks, põhjustada lihaste pinget ja südame löögisageduse suurenemist. Lühiajaliselt on need reaktsioonid head, sest need aitavad teil olukorraga toime tulla, stressirohke. See on teie keha viis end kaitsta..

Kui olete kroonilises stressis, teie keha jääb erksaks, isegi kui ohtu pole. Aja jooksul seab see teid terviseprobleemide ohtu., koosnedes, nagu:

• Kõrge vererõhk
• südamehaigus
• Diabeet
• Ülekaalulisus
• Depressioon või ärevusega
• Naha probleemid, nagu akne või ekseem
• Probleemid menstruatsiooniga

Kui teil on juba terviseprobleeme, krooniline stress võib neid süvendada.

Märgid liigsest stressist

Stress võib põhjustada erinevaid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid.. Mõnikord ei pruugi te aru saada, et need sümptomid on põhjustatud stressist. Siin on mõned märgid, mis näitavad, et stress võib sind mõjutada:

• Kõhulahtisus või kõhukinnisus
• Unustlikkus
• Sage valu
• Peavalu
• Energia või keskendumisvõime puudumine
• Seksuaalne probleemid
• Jäik lõualuu või kael
• Väsimus
• Probleemid uinumisega või liiga palju magamist
• Kõhuvalu
• Alkoholi või narkootikumide kasutamine lõõgastumiseks
• Kaalulangus või tõus

Stressi põhjused

Stressi põhjused on inimestel erinevad.. Võite olla stressis nagu head sündmused, samuti halb. Mõned levinumad stressiallikad hõlmavad:

• Abielu või lahutus
• Uue töö alustamine
• Abikaasa või lähedase pereliikme surm
• Vallandamine
• Pensionile jäämine
• Lapse saamine
• rahaprobleemid
• Raske haiguse käes
• Probleemid tööl
• Probleemid kodus

Millal stressi korral arsti poole pöörduda

Helistage oma arstile, kui tunnete end stressist üle koormatuna või kui see mõjutab teie tervist. Helistage ka oma arstile, kui märkate uusi või ebatavalisi sümptomeid.

• Põhjuste, kust saab abi küsida:
• Kas tunnete paanikat, nt, peapööritus, kiire hingamine või kiire südametegevus.
• Te ei saa töötada ega töötada kodus ega tööl.
• Kas teil on hirme, mida sa kontrollida ei saa.
• Kas teil on mälestusi mõnest traumaatilisest sündmusest?.

Teie arst võib suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde. Selle spetsialistiga saate oma tunnetest rääkida., Umbes, mis halvendab või leevendab stressi, ja miks sa arvad, et teil on see probleem. Samuti saate nõu, kuidas oma elus stressi vähendada..

Kui teie või keegi teie tuttav mõtleb enesetapule, helistage kiirabi või pöörduge spetsialisti poole.

Kui keegi teie tuttav proovis enesetappu teha, kutsuge kohe kiirabi. ÄRGE jätke inimest üksi, isegi pärast, kuidas sa abi kutsusid.

Stressi ennetamine

Stress – see on keha loomulik reaktsioon mis tahes survele või ohule. Seda võivad põhjustada erinevad tegurid, mõlemad positiivsed, kui ka negatiivne. Pikaajalisel kokkupuutel stressiga võib olla negatiivne mõju meie tervisele. Stressi ennetamine – see on meetmete kogum, võite võtta, selle riski vähendamiseks.

Üks stressi ennetamise viise on hea ajaplaneerimine.. See väldib ülekoormust ja vähendab stressitaset., seotud ülesannete täitmata jätmisega.

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib samuti vähendada stressi.. Sport ja muud kehalise tegevuse vormid aitavad teil lõõgastuda ja vähendada stressihormoone teie kehas..

Tervislik tervislik toitumine mängib olulist rolli ka stressi ennetamisel.. Täisväärtuslik toitumine aitab säilitada terve keha ja vaimu, ja võib ka vähendada haigestumise riski, stressiga seotud.

Piisav magamine on oluline ka stressi ennetamiseks.. Unepuudus võib tõsta stressitaset ja vähendada organismi reaktsiooni stressile.
Lõõgastustehnikate õppimine ja harjutamine, nagu meditatsioon ja jooga, võib aidata vähendada stressitaset ja parandada elukvaliteeti.

Sõprade ja pereliikmete tugisüsteemi loomine võib samuti aidata teil stressiga toime tulla.. Inimeste olemasolu, kes saab toetada ja kuulata, võib aidata vähendada stressitaset ja parandada üldist elukvaliteeti.

Kuid on oluline mõista, et mõnikord ei saa stressi täielikult vältida, ja oluline on sellega toime tulla, kui see tekib.

Kasutatud kirjandust ja allikaid

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psühhosotsiaalsed mõjud tervisele. sisse: Rakel RE, Rakel DP, toim. Peremeditsiini õpik. 9ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:ptk 3.

Riikliku Vaimse Tervise Instituudi veebisait. Ma olen nii stressis! Faktileht. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Juurdepääs augustis 17, 2022.

Freedland KE, Carney RM, Tee see EJ, Rikas MW. Kardiovaskulaarsete haiguste psühhiaatrilised ja psühhosotsiaalsed aspektid. sisse: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Saalomoni SD, toim. Braunwaldi südamehaigus: Kardiovaskulaarmeditsiini õpik. 12ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:ptk 99.