õudusunenäod, negatiivsed ja hirmutavad unenäod: Mis see on, põhjused, sümptomid, diagnostika, ravi, ennetamine

Õudusunenäod

Mis on õudusunenäod?

õudusunenäod – need on intensiivsed ja eredad unenäod, mis tekitavad inimeses tugevaid negatiivseid emotsioone, nagu hirm, ärevus ja mure. Sageli esinevad need öö teisel poolel, REM-unenägude ajal, kui aju on aktiivne. Õudusunenäod võivad olla ajutised ja juhuslikud, kuid mõnel juhul võivad need muutuda krooniliseks ja mõjutada une kvaliteeti ja inimese üldist psühholoogilist seisundit.

Õudusunenäod võivad olla visuaalsed, heli või multi-touch. Emotsioonid, põhjustatud õudusunenägudest, võib pärast ärkamist mõnda aega aktiivseks jääda, jättes inimese ärevusseisundisse. Sageli unenäod, kes olid õudusunenäod, võib eredamalt meelde jätta, kui tavalised unenäod.

Õudusunenäod algavad tavaliselt enne 10 aastat ja seda peetakse enamasti lapsepõlve normaalseks osaks. Nad, tavaliselt, sagedamini tüdrukutel, kui poisid. Võib põhjustada õudusunenägusid, tunduks, rutiinsed sündmused, nagu uue kooli alustamine, reis või ühe vanema kerge haigus.

Õudusunenäod võivad jätkuda täiskasvanueas. Need võivad olla üks viis, kuidas meie aju igapäevaelu pingete ja hirmudega toime tuleb.

Õudusunenägude põhjused

Õudusunenägudel võib olla palju põhjuseid, ja neid võib seostada psühholoogilistega, emotsionaalsed ja füsioloogilised tegurid:

• stress ja ärevus: Üks levinumaid õudusunenägude põhjuseid on stressi olemasolu inimese elus.. emotsionaalsed kogemused, stress tööl, isiklikud probleemid ja ärevus võivad teie unes õudusunenägusid esile kutsuda.
• Psühholoogilised seisundid: Inimesed, kannatavad psühholoogiliste häirete all, nagu posttraumaatiline stressihäire (PTSD) või depressioon, altid õudusunenägudele. Traumaatilised sündmused, minevik elus, võib ilmneda unenägudes ja põhjustada öiseid hirmusid.
• Füsioloogilised tegurid: Teatud füsioloogilised seisundid, nagu palavik, haigus, unehäired või muutused keha ööpäevarütmis, võib põhjustada õudusunenägusid.
• Väliste tegurite mõju: Alkoholi mõju kehale, ravimid või teatud ravimid võivad segada unenägusid ja põhjustada õudusunenägusid.

Siiski on oluline mõista, et õudusunenägude põhjused võivad olla iga inimese puhul individuaalsed. Peale, luupainajad võivad olla tingitud mitme teguri kombinatsioonist.

Õudusunenägude sümptomid

Õudusunenägude sümptomid võivad olenevalt inimesest erineda., kuid tavaliselt sisaldavad:

• ägedad unenäod: Õudusunenägusid iseloomustab unenägude erksus ja intensiivsus.. Neid võib pärast ärkamist veel kaua meeles pidada..
• Võimsad emotsioonid: Õudusunenägude ajal võivad tekkida tugevad negatiivsed emotsioonid., nagu hirm, alarm, õudus või ärevus. Emotsioonid tunduvad nii tõelised, mis pärast ärkamist mõju avaldab.
• Ärkamine: Sageli põhjustavad õudusunenäod järsu ärkamise öö teisel poolel.. Inimene võib tunda higistamist ja kiiret pulssi..
• Raskused unenägudes: Mees, õudusunenäo ellujääja, võib tekkida raskusi uinumisega pärast ärkamist ja unenäo üksikasjade meeldejätmist.
• Mõju meeleolule: Õudusunenäod võivad kogu päeva jooksul teie emotsionaalset seisundit negatiivselt mõjutada., tekitades ärevust ja ebamugavust.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui õudusunenäod hakkavad teie elule ja psühholoogilisele seisundile negatiivselt mõjuma, edasiseks hindamiseks ja nõustamiseks on oluline pöörduda arsti poole. Konsulteerige psühholoogiga, psühhoterapeut või psühhiaater, põhjuste väljaselgitamiseks ja sobiva raviplaani väljatöötamiseks.

Küsimused, mida arst võib küsida

Arst võib küsida järgmisi küsimusi, et paremini mõista oma õudusunenägude olemust:

• Kui sageli näete õudusunenägusid?
• Kas on mingeid sündmusi või stressoreid, mida võiks seostada õudusunenägude ilmumisega?
• Milliseid emotsioone tunnete õudusunenägude ajal?
• Kas teil on esinenud psühholoogilisi häireid?
• Kas te võtate mingeid ravimeid või aineid, mis võivad unenägusid mõjutada?

Õudusunenägude diagnostika

Õudusunenägude diagnoosimine hõlmab sümptomite analüüsi, haiguslugu ja patsiendi psühholoogiline seisund. Teie arst võib teha ka üleöö uneuuringu., tegurite tuvastamiseks, mõjutab unenägusid ja und.

Õudusunenägude ravi

Õudusunenägude ravi võib hõlmata mitut lähenemisviisi., sõltuvalt sümptomite põhjusest ja iseloomust:

• Psühhoteraapia: Psühhoterapeutilised meetodid, nagu kognitiivne käitumuslik teraapia (KPT) või dialektiline käitumisteraapia (TDP), võib aidata teil toime tulla hirmude ja ärevuse juurtega, tekitades õudusunenägusid.
• Ravim: Mõnel juhul võib arst välja kirjutada antidepressante või anksiolüütikume., õudusunenägude sageduse ja intensiivsuse vähendamiseks.
• Stressijuhtimise tehnikad: Lõõgastusmeetodid, nagu sügav hingamine, jooga või meditatsioon, Võib aidata vähendada ärevust ja parandada une kvaliteeti.

Õudusunenägude ravimine kodus

Lisaks professionaalsele abile, on mitmeid meetodeid, mida saate õudusunenägude kontrolli all hoidmiseks kodus proovida:

• Rahuliku keskkonna loomine: Looge magamistoas hubane ja mugav õhkkond, kasutage lõõgastavaid lõhnu ja helisid, mis aitavad teil enne magamaminekut lõõgastuda.
• Lõõgastuspraktika: Regulaarsed lõõgastusharjutused, nagu sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestumine, võib aidata vähendada stressi ja ärevust.
• Unerežiimi seadistus: Säilitage stabiilne aeg uinumiseks ja ärkamiseks, et vaim ja keha harjuksid kindla rütmiga.

Õudusunenägude ennetamine

Õudusunenägude vältimiseks kasutage järgmisi meetodeid:

• Stress Management: Töötage välja tervislikud stressijuhtimise strateegiad, nagu füüsiline aktiivsus, meditatsioon ja sügav hingamine.
• Une järgimine: Säilitage stabiilne unerežiim, vältida ülepinget ja unepuudust.
• Tugevate stimulantide vältimine: Piirata oma alkoholi tarbimist, kofeiin ja nikotiin enne magamaminekut, kuna need võivad mõjutada une ja unenägude kvaliteeti.
• Lõõgastava rutiini loomine: Veetke enne magamaminekut vaikselt aega, lugeda, kuulake meeldivat muusikat või tehke lõõgastusharjutusi.

Ja lõpuks, meeles pidama, et iga inimene on ainulaadne, ja siis, mis ühele sobib, ei pruugi teistele sobida. Kui õudusunenäod hakkavad teie elu negatiivselt mõjutama, individuaalse nõustamise ja kaitsekorralduskava väljatöötamise jaoks ärge kõhelge abi otsimast spetsialistilt.

Kasutatud allikad ja kirjandus

Arnulf I. Õudusunenäod ja unenägude häired. sisse: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dementne WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 7ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:ptk 119.

Avidan AY. Uni ja selle häired. sisse: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, toim. Bradley ja Daroffi neuroloogia kliinilises praktikas. 8ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:ptk 101.

Pigeon WR, Carr M. Unenäod ja õudusunenäod posttraumaatilise stressihäire korral. sisse: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dementne WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 7ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:ptk 61.