Kompleks füüsiliste harjutuste kohta rasedatel

Alusel kõik harjutused – Õige rüht. Mine seina ja nõjatus oma teel, pressiti peas, noad, Kand. Pöörake erilist tähelepanu alaselja ja vaagna. Selja- ei koobas, ja tuharad – push seina. Hoidke põlved lõdvestunud. Oodake mitme minuti, Püüa meeles pidada, et kehaasendit ja samm edasi.

Warm-up rasedatele

Istu matt (säilitada õige kehahoiak) v kujutada "polulotos».

• Ringikujuliste liigutustega puder varbad, puder ja puder suu, aktiveerides sel nõelravi punktid, See põhineb jalad.
• Käed volditakse "lock", Sihtasutus pintsliga hõõruda kuuma-.
• Tee rusikas ja teha ringliikumine, esimene ühes suunas, siis teine.
• Ajage jalad, szadi opiraytesy of Ruki:
  • ja) mash pahkluude ringliikumine, Esimene, Seejärel teisel küljel;
  • kuni) Bend üks jalg on põlve, muu – sirge. Bent jala võtta kõrvale, püüdes hoida teda põrandale. Jalg tuleks leevendada, Tundma, kuidas venitada lihaseid sisemine reie. Jalad muutus.

• Purusta õlad. Vali neid ja lõdvestunud kui võimalik ja "Roll" alla. "Roll" ja "avatud" õlad.

• Lülisamba kaelaosa. Tilt ja pea liikumist (pöördub vasaku õla, siis paremale, edasi-tagasi), Pea pöördub vasakule küljele, siis – õigesse.
• Tõuse üles paremale: tema kätt oma põlve. Kontrolli oma kehahoiakut ja hingamise harjutused minna.

Põhiosa võimlemine rasedatele

• Jalad koos. Clear põranda ainult viis, matkivad jalutuskäigu kikivarvul.
• Võtmata oma sokke põrandale, palume pöörduda oma pahkluu pöördliikumisega, Seejärel teisel küljel.

• Jalad koos, käed põlvedel. Poluprisev, täita ringliikumine põlvi ühe ja teise külje.
• Seistes ühel jalal (Võite kinni hoida tugi), teise käänaku hip, põlve ja pahkluu liigeseid täisnurga. Kas pöördliikumine edasi-tagasi. See toimib ainult hip. Leg muutus.

• Ettevõttest toetusele, Võtke parem jalg küljele. Leg muutus. Me jälgime rüht ja hingamine.
• Jalad veidi peale, jalad üksteisega paralleelselt, käed vöö. Ümmarguse motion vaagnapiirkonna ainult esimene päripäeva, Seejärel teisel pool. Kirjelda kaheksa basseini. Palun esimene minna edasi parema reie, siis suunda muuta – Esimeses edasi on vasaku reie.

Harjutamiseks rasedatele

• Seistes. Jalad on üksteisega paralleelsed, käed külgedel. Õlad tõsta, tahapoole ja madalam, hoides pinget seljalihaseid ja rindkere. Drop alla pool-istuvas asendis, palm saab panna põlved. Hoidke selles asendis mõned sekundid, siis võta kätte "lukustatud" ees ja tõmmake edasi, kõikehõlmava tagasi.

• Ettevõttest toetusele, täita sügavad kükid. Jalad on laiem kui õlad. Töötab ainult jalad, Ka sina saad aidata ise oma kätega, tõmmates toetust. Harjutus korrata mitu korda.
• Bend oma parema jala ja haarata sääretüki, põlve jätta, kand puudutab tuharad. Hoidke selles asendis mõned sekundid, siis muutus jalg.
• Sest harjutusi, et tugevdada lihaseid sisemine reie vaja väikest palli või abi partner. Hoia palli vahel oma põlvi, tihendatakse ja fikseerida paar sekundit, Seejärel vabastage. Tee hingamine kasutamise.

Venitusharjutusi rasedatele (vajalik lihaste elastsus)

• Seistes. Kand parema jala on täisnurga all jalavõlvile vasaku jala ja tühistada. Lean parema jalaga, vasak käsi, üritavad pahkluu, parema käe tõstis, Me vaatame parem käsi. Alternatiivsed nõlvadel.

• Jalad on laiem kui õlad, peopesad kokku suruda rinna. Aeglaselt istuda, levib põlvili peale. Elbow toetub põlved lahutatud, justkui surudes neid.
• Kui kükitades positsiooni. Making "kitty": painutab selga, ja on koostatud, Hinga. Aeglaselt flex tagasi alla – väljahingamine.

• Istu oma kontsad, levitada oma põlvi peale. Tee mõned ettepoole kaldub sirgete käte ja lõõgastuda. Istu põrandal, vajutage jalatallad kokku ja tõmba neid võimalikult lähedal, et lahkliha. Käed haarata suu ja tõmmake, Proovige eraldi põlvi ja pigistada nii palju kui võimalik, et põrand. Sellises olukorras on 5-7 sekundit, Pärast lõõgastuda.

• "Istuvad doll" – jalad, levitada võimalikult laialdaselt. Bend ja venitada üks jalg, Seejärel teisele.

• Tema taga korda oma kätega "lukustatud" (paremal üleval, all vasakul). Lean paremale, Siis Vasak. Omanikku vahetama (top vasakule, paremal all). Korrake kallutada paremale ja vasakule. Tee hingamine kasutamise.

• Behind haarata käed "lukustatud" (paremal üleval, all vasakul). Lean õigus, Siis Vasak. Pane oma käed (top vasakule, paremal all). Samuti teeme kallutada paremale ja vasakule. Tee hingamine kasutamise.

Harjutused intiimne lihasgruppide

Need harjutused on kõige parem teha, istub kõva tool. Oluline on keskenduda need lihased, te töötate.

• Aeglaselt pinguta ja vabastab lihased tupe, Te ei kinnita olukord (8-10 aeg).
• Aeglaselt pinguta ja vabastab lihased anus (8-10 aeg).

Lõdvestus pärast harjutusi rasedatele

Võtta mugav asend (selili lamav, külili või toolil istudes). Kodus, nii on mugav ja ei takistanud miski muu. On soovitav lisada mahe muusika. On oluline, sisaldades nii palju kui võimalik.

Sule silmad. Proovige midagi mõelda. Olete vabad mõtted, probleemid ja mured. Olete hästi ja rahulikult. Teie hingamine on pinnapealne ja lame. Kuula seda, Tundma, nagu õhk tungib kopsudesse: cool hinge – sooja hingeõhku. Keskendu hingamine: hingeõhk – väljahingamine, Hinga ühtlaselt, lihtne, pausideta. Sa unusta maailma, sa rahuneda, Oled kookon rahu ja ohutus. Seal on ainult teile ja teie lapsele. Olete täiesti lõõgastunud, sulle meeldib vaikus. Te kõik on hästi. Sa lõõgastuda.