Milline puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vett – Üheksa toodete, mis saavad summutuse janu

Institute of Medicine national Academies of Sciences, Tehnika ja meditsiin pakub naistele juua tellimuse 2,7 liitrit vett päevas, mehed- 3,7 liitrit (mahud, võrreldav kurikuulsat 8 prillid).

Aaron Carroll, meditsiiniline ajakirjanik: New York Times, populaarne müüt artikli päritolu kindlaks teha 2007 aasta.

See valearusaam juured läheb liiga kaugele 1945 Aasta, Kui toitumisspetsialistid ütles, See mees pea iga päev 2,5 liitrit vett. Kuid siis jäi oluline detail: «Enamik see kogus sisaldub toiduaineid».

Puljongid ja suure veesisaldusega toidud, näiteks seller ja tomatid, aidata kaasa organismi vedeliku küllastunud — haiguste ennetamise ja tõrje USA keskused arvustuse põhjal.

Vastata küsimusele, Kui palju tarbida milliliitrit, ei ole nii lihtne.

See sõltub teie kaal, füüsiline aktiivsus ja elukoht, -loetletakse Trent Nessleri vivahteiden, ütleb Nashville Spordimeditsiini keskuse direktor.

Lihtsustatud variant on vaja ainult teada oma kaalu. Edasi 1 kilogrammi peab olema 30 - 50 ml vedeliku.

Näiteks, Kui te kaalute 70 kilogrammi, teil on vaja: 2 kuni 3,5 vedelike jaoks. Kui elate kuum kliima ja aktiivne liikumine, Peab püüdlema hinde. Kui kliima on rohkem lahe, Kui kliima on rohkem lahe, vedelike nõuab vähem, -Lisab Nessleri.

Selle asemel, et meetme maht-prillid, ploshkami või prillid pole oluline.

Nüüd toodete kohta, mis saavad summutuse janu

Seller sisaldab vett, et appease oma janu

Vee kogus: 95,4%

Nagu kõik tooted kõrge vedelik, taimsed on kuulus väga madala kaloreid kokku 6 kaloreid. Õierao paar — ja vesi koos kiuline struktuur annab täiskõhutunde. Tõde, lühikest aega.

Kui palju kurgid sisaldavad vett, et appease oma janu

Vee kogus: 96,7%

See on ideaalne komponent talvel salateid ja suvel supid.

"Proovige kurk niisutav toime", -Keri Gans soovitab (Keri Gans), kuulus Ameerika toitumisspetsialisti ja autori raamatuid tervisliku toitumise. "Segada rasvata jogurtit, Mint, maasikad, jääkuubikuid, kurgi supp. Selle värskendav tassi igal ajal aunimetus".

Jääsalat sisaldab vett, et appease oma janu

Vee kogus: 95,6%

Väliselt on väga sarnased tavalise valge kapsas, Sageli aetakse segamini nii iseteeninduse osakonnad. Maitse meenutas sama jääsalat. Kujutlege, kilogrammi kohta forks jäämägi — peaaegu 1 liitrit vett.

Redis sisaldab vett, et appease oma janu

Vee kogus: 95,3%

Iceberg salat suudab värskendav juur. Lisaks vedelik, See sisaldab palju antioksüdante, ennekõike catechins. Nad reguleerivad läbilaskvust kapillaarid ning suurendada veresoonte seinte elastsust.

Kui palju tomatid sisaldavad vett, et appease oma janu

Vee kogus: 94,5%

Viilutatud tomatid on salatid ja võileivad. Mõned canapes tomatitest, Mozzarella, Basiilik ja viinapuu ei ole ainult maitsev Eelroog, kuid täielik asendamine tass teed. Peale, janu kustutada ka mitmed pomidorok-kirss.

Roheline pipar sisaldab vett, et appease oma janu

Vee kogus: 93,9%

Kõik tomatid palju vedelikku. Aga roheline oli punane ja kollane mehe ees (need "ainult" 92% vesi). Antioksüdandid, nad möönavad üksteisele arv.

Paprika on hea suupiste, Kui sa oled näljane ja tulla tagasi õhtusöök keetmiseks, nimetatud Keri Gans.

Lillkapsas ja brokkoli sisaldavad palju vett, et appease oma janu

Vee kogus: 92,1% ja 90,7% vastavalt.

Lisaks on suur vee sisu tagasihoidlik krestocvety rikkalikult vitamiine ja phytonutrients, mis aitavad vähendada kolesterooli taset ja võidelda vähi, sealhulgas rinnavähk.

Brokkoli erines ainult kõrge fiber toidud, vitamiinid a ja c. Lisaks paljud ühendid sulforaphane-brokkoli, vähi ja antibakteriaalsete omadustega.

Spinat sisaldab vett, et appease oma janu

Vee kogus: 91,4% vesi

Ja just enne veesisaldus jäämägi, kuid jätab värske spinat palju luteiini, Kaalium, kiudaineid ja foolhape. Ja Ümbruskonnas 1 Cup- 15% ööpäevane vajadus e-vitamiini. Kui põhjust Kombineeri spinat kaussi Titanicut jäämägi?

Mini porgand sisaldab vett, et appease oma janu

Vee kogus: 90,4%

Äärmuslikumad kasulike ainete sisu ei ole väiksemad kui "täiesti taimsed täiskasvanud sugulase". Beetakaroteen, raud, kaalium, Kaltsium on mini versiooni, on kõik selle, mida on vaja. Kuid baby porgand enesekindlalt möödasõidu vanemteadur vedeliku sisu: 90,4% vastu 88,3%.

Väärt pöörates tähelepanu suvel marju, Arbuus ja melon. Nad teevad ka suurepäraselt janu.