Unetus

Unetus (Unetus)

Mis on unetus?

Бессонница – расстройство сна. See võib kaasa tuua mitmeid probleeme unehäireid, sealhulgas põhjuseks probleemid uinumisega, ärkamine öösel või väga vara hommikul. Unetus võib olla lühiajaline, ja muutuda krooniliseks. Krooniline unetus kestab üle 4 nädalat.

Бессонница – причины

Unetus võib esineda mitmetel põhjustel. Lühiajalised unetus on sageli tingitud ajutine olukord või keskkonnaprobleeme:

• Kriisi oma elus või stress, sealhulgas saamata jäänud elukaaslane, lahutus või töökoha kaotus;
• Kokkupuude äärmuslike temperatuuride (nt, liiga kõrge või madal temperatuur magamistoas);
• Muutuv keskkond;
• Probleemid järgimine Sleep / Wake, nt, tõttu jet lag.

Põhjused kroonilise unetuse võib olla üsna raske kindlaks teha. See võib olla seotud teatud meditsiiniliste või psühhiaatriliste haiguste. Haiguste näideteks, mis võib tekitada probleeme unehäireid:

• Depressioon;
• Ängistus;
• Artriit;
• Fibromüalgia;
• Südame isheemiatõbi;
• Astma või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK);
• Uneapnoe;
• Kilpnäärme ületalitlus;
• Gastroösofageaalse refluksi korral (GERD) või maohaavandid.

Krooniline ja lühiajaliste unetus võib põhjustada ka:

• Käitumise tegurid , koosnedes :
  • Kuritarvitamise kofeiini, alkohol, sigaretisuitsetamise või teised ained;
  • Rikkumine une / ärkveloleku tsükli vahetustega töö või muu öösel tegevusi;
  • Krooniline stress;
  • Liigne stimulatsiooni pärastlõunal või õhtul;
• Võttes teatud ravimid:
  • Ravimite allergia;
  • Kortikosteroidid;
  • Ravi normaliseerida vererõhku;
  • Psihiatricheskie ravimid.

Riskifaktorid unetus

Tegurid, mis omakorda võib suurendada riski insomnia hulka:

• Vanus: 50 ja vanemad;
• Paul: naissoost (eriti menopausi ajal ja pärast);
• Stress;
• Ajalugu psüühikahäireid (nagu ärevus, depressioon);
• Krooniline valu;
• Krooniliste haiguste;
• Alkoholi tarbimine, narkootikumide või teatud ravimite;
• Vahetustega töö;
• Samaaegne ravi paljude ravimitega.

Бессонница – симптомы

Sümptomid võivad olla insomnia:

• Uinumisraskused;
• Sagedased ärkamised öö jooksul koos uinumisraskused tagant;
• Varajane ärkamine;
• Pärast magab inimene ei tunne puhanud;
• Päevane unisus;
• Ärrituvus, ängistus, võimetus keskenduda.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Külastage oma arsti, Kui teil on sagedased unetus. Ütle talle, kuidas unetus mõjutab teie igapäevast tegevust.

Diagnoos unetus

Arst küsida teie sümptomid ja haigusloo, ja teha kehaline läbivaatus. Samuti soovib oma töö, toidu ja narkootikumide ja alkoholi tarvitamist.

Arst küsima ka ajakava ja magada. Teil võidakse paluda, et hoida une päevik, mis salvestavad informatsiooni aega uinumine ja ärkamine, ning et, kui tihti te ärkate öösiti. Arst uurib nimekiri aktsepteeritud narkootikumide, sealhulgas toidulisanditest. See teave aitab arst aru, Mis põhjustab unetus.

Laboratoorsed uuringud magada

Arst võib soovitada tähelepanek une laboratoorsetes. Seda saab teha, Kui diagnoosi ei ole selge, või esinemise kahtlusest teised unehäired. Sa pead ööbima eriruumi, mis viiakse läbi liikumise jälgimist, hingamine ja ajutegevus. See võimaldab arstil kindlaks, Mis mõjutab une.

Kuidas vabaneda insomnia

Unetuse raviks seotud haigused

Mõned füüsilised ja vaimsed häired võivad häirida magada. Diagnoosimine ja ravi haiguse aitab vabaneda insomnia.

Nimetage ja muuta käitumuslikud tegurid, mis põhjustavad unetust

Arst võib paluda teil vähendada tarbimist teatud ainete ja toodete, proovida ja saavutada parem uni:

• Tuleb vähendada või vältida kofeiini tarbimist, Eriti lõpus päeval;
• See on vajalik, et vähendada või vältida alkoholi ja narkootikumide;
• Me peame suitsetamisest loobuda. Kui te suitsetate, Püüa mitte teha enne magamaminekut;
• Vältige söömist või joomist enne magamaminekut.

Sleep harjumused võivad mõjutada ka une kvaliteeti. Steps, mis aitavad parandada une:

• Meil on vaja magama minna ja ärgata samal ajal iga päev;
• Kasutage magamistuba ainult magamiseks ja seksiga. Ärge televiisori või töö voodis;
• Säilitada mugav temperatuur magamistoas. Ärge laske lemmikloomad magamistoas;
• Kui töötad öösel ja magada päeval, ärge unustage, et kaitsta magamistuba päevavalguse. Samuti kasutavad fänn, lämmatada müra tänaval.

Ravi unetus

Et vabaneda unetust, võib teie arst määrata unerohtu, Kuid mõned arstid ei soovita selle kasutamine pika aja. Unerohi võib põhjustada sõltuvust sai narkootikumide normaalse une.

Õige kasutamise retsepti ravim une parandamiseks võib suurendada kvaliteeti ja kestust. Enamik neid ravimeid on soovitatav lühiajaliseks kasutamiseks, kuna need võivad põhjustada uimasust, pearinglus ja peavalu. Tõsised kõrvaltoimed võivad sisaldada muutusi ka mõtlemist ja käitumist, sh suitsiidimõtted.

Populaarne vahend unetuse on difeenhüdramiin. See ravim võib põhjustada mürgistuse tunne, ja aitab ka magada. Sellest hoolimata, see ravim võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Enamik inimesi vältida regulaarne kasutamine ravimi.

Harjutused Insomnia ravi

Harjutus aitab teil paremini magada. Nad võivad ka vähendada stressi ja saavutada sügava lõõgastuse organism. Ajastus harjutus on väga oluline. Klassid alguses päeval eelistatakse, Kui teil on unehäired.

Herbal ja toidulisanditest Insomnia ravi

Mõned inimesed kasutavad ürdi palderjan unetuse raviks. Teised võtta melatoniini. Pole veel selge, Kas need toidulisandid aitavad võidelda unetus. Konsulteerida arstiga, Enne toidulisandite või taimsete või.

Lõõgastusteraapiat raviks insomnia

See ravi aitab vähendada või kõrvaldada ärevus, vabastada pingeid ja võimaldab lihastel lõdvestuda. Ravi võib sisaldada sügav hingamine õppused ja progressiivne lihaste lõõgastumise tehnikaid.

Piiramine uneaeg

Programm on uni piirang piirab aega leida mees voodis. Voodit tuleb ainult, kui sa tegelikult magama. Esmakordselt voodi peab piirduma minimaalse, tavaliselt, umbes viis tundi. Tasapisi suurendada aega normaalne une kestus.

Kognitivnaya povedencheskaya ravi

Kognitivnaya povedencheskaya ravi (KPT) See on vestluse vormis teraapia. See tähendab, et te arutada oma mõtteid, tundeid ja käitumist psühholoogi. CBT võib olla kestvam toime, kui ravim. Muidugi KKT unetus kestab tavaliselt kuue nädala jooksul, täiendavaid toetavat ravi vastavalt vajadusele.

Taastumine

Recovery aitab inimesi seostab voodis ainult magada ja seks. Osana taastamise protsess, mees, tavaliselt, on soovitatav voodisse minna ainult, kui ta tahab magada.

Ennetamine unetus

Et vähendada riski insomnia:

• On vaja, et minimeerida kofeiini tarbimise pärast lõunat ( vältida tarbivad kohvi, tee, šokolaad, ümber);
• Väldi alkoholi tarbimist;
• Vältida söövad liiga kiiresti või liiga palju. Ära söö enne magamaminekut;
• Vältida Joomisel enne magamaminekut;
• Ära suitseta;
• Regulaarne kehaline vypolnyaytemfizicheskie, kuid mitte vähem kui kolm tundi enne magamaminekut;
• Kasutage magamistuba ainult magada ja seks. Ei tööta või telekat voodis;
• Kuula lõõgastav muusika, või võtta sooja vanni enne magamaminekut;
• Check, Magamistoas ei ole liiga külm ja mitte liiga kuum;
• Kasutage niisutaja lisamist või eemaldamist, kui vaja;
• Zashtorivayte magamistuba aknad või kanda silmade mask, vähendada unehäireid;
• Kasutage kõrvatroppe või kuula lõõgastav muusika või valge müra. See aitab vähendada mürataset;
• Check, madrats ja voodipesu ei tekita ebamugavust une ajal;
• Mine magama ja ärgata samal ajal vähemalt kolm korda nädalas;
• Proovige vähendada miinimumini aja puhkeperioodil.