6 lihtsad harjumused, et vältida külmetushaigusi aastaringselt: soovitavad kõik arstid

Miks mõned inimesed kord aastas haigestuvad?, ja teised iga kuu? Arstid vastavad, et sagedased külmetushaigused näitavad organismi nõrka vastupanuvõimet infektsioonidele. Mis on aga tugeva immuunsüsteemi saladus?? Tuleb välja, elustiil ja 6 tervislikud harjumused määravad ära immuunvastuse tugevuse ja immuunsüsteemi võime edukalt vastu seista nakkushaigustele.

Arstid helistavad 6 põhilised harjumused, mis võimaldab teil haigestuda külmetushaigustesse nii harva kui võimalik.

Harjumus nr 1: 8-tund aega magada ja varakult magama jääda

Immuunsüsteemi aktiivsus sõltub suuresti tervislikust ja piisavast öörahust.. Ameerika teadusorganisatsioon Sleep Foundation selgitas välja, see unepuudus (vähem 7 tööaeg) viib tsütokiinide – immuunsüsteemi eriliste valkude – tootmise vähenemiseni, mis tagavad immuunvastuse patogeenidele.

Hävitav on ka komme veeta õhtuid vidinatega. Ekraanidest tulev sinine valgus rikub kehakella loomulikku rütmi, mis põhjustab uinumisraskusi. Ka, Teie silmad hakkavad pikka aega arvutiga töötades valutama, on kuivus- ja põletustunne, millest päästa võivad vaid silmatilgad. Seetõttu soovitavad arstid pärast päikeseloojangut vidinaid mitte kasutada..

Harjumus nr 2: klaasi vett hommikul tühja kõhuga

Sa tead, Mis on Jaapani pikaealisuse saladus?? Nende jaoks on tavaks alustada iga hommikut klaasi veega.. Vesi käivitab kehas kõik ainevahetusprotsessid, aktiveerib seedetrakti ja taastab veetasakaalu organismis. Seetõttu on oluline mitte ainult juua 2-3 l vedelikku päeva jooksul, aga alusta oma päeva ka klaasi sooja puhta veega enne hommikusööki.

Peale, Iga inimese toit peaks olema rikastatud toiduga, Lõppude lõpuks on vitamiinid ja mineraalid need, mis on vajalikud kõigi süsteemide ja elundite täielikuks toimimiseks, sealhulgas immuunsüsteemi jaoks.

Samuti peaksite sellised toidud oma dieedist välja jätma.:

• praetud;
• rasvhapete;
• soolane;
• vürtsikas toit.

Harjumus nr 3: füüsiline aktiivsus mitte vähem 150 minutit nädalas

Treenimine toob kahtlemata kasu ja tugevdab immuunsüsteemi., vähendades seeläbi haiguse esinemise tõenäosust. Lihtsate harjutuste ajal hakkab veri aktiivsemalt ringlema ja transportima kasulikke aineid igasse keharakku..

Soojal aastaajal tuleks sportida õues, ja sügis-talvisel hooajal hästi ventileeritavas kohas. Juurdepääs värskele õhule on vajalik vere küllastamiseks hapnikuga ja selle transportimiseks kõikidesse organitesse ja kudedesse.

Vastavalt HHS.gov, jaoks, kogeda treeningu eeliseid kehale, ei pea vähem tegema 150 minutit nädalas. Füüsiline aktiivsus ei tohiks aga olla kurnav.

Arvesse võetakse parimaid spordialasid immuunsüsteemi tugevdamiseks:

• laadija;
• Kärmas kõndimist;
• jalgrattasõit;
• sörkimine;
• ujumine;
• jooga.

Harjumus nr 4: vältida stressirohke olukordi

Just stressi ajal haigestute kõige tõenäolisemalt.. See juhtub seetõttu,, et vastusena stressile toodetakse suures koguses kortikosteroide – stressihormoone, mis pärsivad immuunsüsteemi efektiivsust, valgete vereliblede arvu vähendamine.

Et stressiga toime tulla, sa saad joogat teha, võtke looduslikku glütsiini, töötada koos psühhoterapeudiga.

Harjumus nr 5: piirata kontakti nakatunud inimestega

Igaüks, kellel on külmetusnähud, nagu köha ja nohu, on nakkuse levitaja. Kui lähedal (vähem 2 m) ja pikaajaline (rohkem 2 protokoll) isiklikul kontaktil on oht nakatuda. Seetõttu on vaja vältida kontakti inimestega, kellel on külmetusnähud.

Avalikes kohtades viibides, tuleb meeles pidada,, et igaüks võib nakatuda, nii et hoidke sotsiaalset distantsi (2 m), enam ei suhtle 2 minutit ja kasutada isikukaitsevahendeid (meditsiinilised maskid).

Harjumus nr 6: säilitada isiklik hügieen

Esiteks, See, millega peaksite end harjuma, on käte hoolikas pesemine pärast avalikes kohtades viibimist ja enne toidu või näo puudutamist. Samuti ärge unustage, et maski ei tohiks kanda kauem kui 2 tundi, pärast mida tuleb seda muuta. Ja aevastades või köhides tuleb kasutada pabersalvrätikut ja visata see ära ainult selleks ettenähtud kohta..

Ülaltoodud harjumused võimaldavad garanteeritult võimalikult vähe haigestuda ja end aastaringselt hästi tunda..