Почему одни люди болеют раз в год, а другие каждый месяц? Врачи отвечают, что частые простуды свидетельствуют о слабой сопротивляемости организма инфекциям. Но в чем секрет обладателей крепкого иммунитета? Оказывается, образ жизни и 6 полезных привычек определяют силу иммунного ответа и возможность иммунной системы успешно сопротивляться инфекционным заболеваниям.
Медики называют 6 элементарных привычек, которые позволят болеть простудами как можно реже.
Активность иммунной системы во многом зависит от здорового и полноценного ночного отдыха. Американская научная организация Фонд Сна выяснила, что недостаток сна (less 7 hours) приводит к уменьшению выработки цитокинов — специальных белков иммунной системы, которые обеспечивают иммунную реакцию на патогены.
Привычка коротать вечера за гаджетами также губительна. Синее излучение экранов нарушает естественный ритм биологических часов, что приводит к трудностям с засыпанием. Also, от длительной работы за компьютером начинают болеть глаза, возникает ощущение сухости и жжения, от которой могут спасти только капли для глаз. Поэтому врачи рекомендуют после заката не пользоваться гаджетами.
Знаете, в чем секрет долгожительства японцев? У них принято каждое свое утро начинать со стакана воды. Вода запускает все метаболические процессы в организме, активизирует работу ЖКТ и восстанавливает водный баланс в организме. Поэтому важно не только пить 2-3 л жидкости в течение дня, но и начинать свой день со стакана теплой чистой воды до завтрака.
Besides, рацион каждого человека должен быть богат витаминизированной пищей, ведь именно витамины и минералы необходимы для полноценной работы всех систем и органов, в том числе и для иммунной системы.
Также из рациона нужно исключить такую пищу:
Занятия спортом несомненно приносят пользу и укрепляют иммунитет, тем самым уменьшая вероятность возникновения заболеваний. Во время простой зарядки кровь начинает активнее циркулировать и транспортировать полезные вещества к каждой клетке организма.
Занятия спортом в теплое время года следует проводить на улице, а в осенне-зимний сезон в хорошо проветриваемом помещении. Доступ свежего воздуха необходим для насыщения крови кислородом и его транспортировки ко всем органам и тканям.
Как сообщает издание HHS.gov, for, чтобы ощутить пользу физических упражнений для организма, нужно заниматься не менее 150 минут в неделю. Однако физическая нагрузка не должна быть изнуряющей.
Лучшими видами спорта для укрепления иммунитета считаются:
Именно во время стресса самая большая вероятность заболеть. This happens because, что в ответ на стресс вырабатывается большое количество кортикостероидов — гормонов стресса, которые подавляют эффективность иммунитета, уменьшая количество лейкоцитов.
Чтобы совладать со стрессом, можно заняться йогой, принимать натуральный препарат глицин, работать с психотерапевтом.
Любой человек, у которого наблюдается симптомы простуды в виде кашля и насморка, является распространителем инфекции. При близком (less 2 m) и длительном (more 2 minutes) личном контакте вы рискуете заразиться инфекцией. Поэтому необходимо избегать контактов с людьми, у которых наличествуют симптомы простуды.
Находясь в общественных местах, it should be remembered, что любой человек может быть инфицированным, поэтому придерживайтесь социальной дистанции (2 m), общайтесь не более 2 минут и используйте средства индивидуальной защиты (медицинские маски).
First, к чему себя следует приучить — это тщательно мыть руки после пребывания в общественных местах и перед любым прикосновением к еде и лицу. Also don't forget, that you should wear a mask for no more than 2 hours, after which it needs to be changed. And when sneezing or coughing, you must use a paper napkin and throw it away only in a specially designated place..
Вышеперечисленные привычки гарантировано позволят болеть как можно реже и хорошо себя чувствовать круглогодично.
This site uses cookies and services to collect technical data from visitors to ensure performance and improve the quality of service.. By continuing to use our site, you automatically agree to the use of these technologies.
Read More