Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι και τα πλευρά μιας γυναίκας: βασικές αρχές, διατροφή και μενού για την εβδομάδα
Το όνειρο για ένα όμορφο επίπεδο στομάχι είναι πολύ πιο κοντά, τι μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, και δεν απαιτεί ειδικές δαπάνες με τη μορφή υπηρεσιών πλαστικού χειρουργού και ακριβών μασάζ.
Βασικές αρχές και στάδια δίαιτας για καύση λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά
Όπως δείχνει η εμπειρία των ενεργών εκπροσώπων του ωραίου φύλου, το καλύτερο από όλα βοηθά να απαλλαγούμε από την προεξέχουσα πλευρά και την κοιλιά, η αρχή της απόρριψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Η δίαιτα πρέπει να είναι γεμάτη κυρίως με πρωτεϊνούχα πιάτα., αλλά και επαρκή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Τα ποτά είναι καλύτερα να είναι πρασινωπό τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δίαιτα για μια εβδομάδα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά
Η απαλλαγή από το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αυτό είναι δυνατό με σωστή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής για μια εβδομάδα, που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών:
Δευτέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμης με μούρα, ξηρούς καρπούς και μια σταγόνα μέλι.
- Δείπνο: ψητό κοτόπουλο σαλάτα με χόρτα, λαχανικά και σπιτικό ντρέσινγκ βινεγκρέτ.
- Δείπνο: σολομός φούρνου με ψητά λαχανικά και κινόα.
Τρίτη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και βραστό αυγό.
- Δείπνο: περιτύλιγμα γαλοπούλας και τυριού με μαρούλι, ντομάτες και μουστάρδα.
- Δείπνο: λαχανικά stir fry με καστανό ρύζι.
Τετάρτη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ελληνικό γιαούρτι με μούσλι και φρούτα.
- Δείπνο: σαλάτα μαύρα φασόλια και καλαμπόκι με ανάμεικτα χόρτα και dressing εσπεριδοειδών.
- Δείπνο: γαρίδες σχάρας με τηγανητές γλυκοπατάτες και σπαράγγια.
Πέμπτη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: smoothie μπανάνας, σπανάκι και πρωτεΐνη σε σκόνη.
- Δείπνο: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα μαρινάρας και τηγανητά λαχανικά.
- Δείπνο: κοτόπουλο φούρνου με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και μικρές ψητές πατάτες.
Παρασκευή:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: γκοφρέτες ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
- Δείπνο: ψητό κοτόπουλο και σουβλάκια λαχανικών με κινόα.
- Δείπνο: μαύρα φασόλια και τσίλι λαχανικών με καστανό ρύζι.
Σάββατο:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα με φρυγανιά ολικής αλέσεως και φρούτα.
- Δείπνο: ρολά γαλοπούλας και αβοκάντο με μυρωδικά.
- Δείπνο: ψητό τόφου με τηγανητά λαχανικά και καστανό ρύζι.
Κυριακή:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα με λαχανικά και τοστ ολικής αλέσεως.
- Δείπνο: λάβας ολικής αλέσεως, γεμιστό με χούμους, ψητά λαχανικά και κοτόπουλο.
- Δείπνο: σολομός φούρνου με τηγανητό μπρόκολο και μικρές ψητές γλυκοπατάτες.
Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι., πίνοντας άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα., σαν το περπάτημα, τρέξιμο ή προπόνηση δύναμης, για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να διαχειρίζεστε το άγχος., καθώς αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.
Συστάσεις για τη δημιουργία μενού διατροφής
Για να εκπληρώσει το όνειρο του να μπορείς να φοράς ένα στενό φόρεμα και να νιώθεις λεπτή ομορφιά μπορεί, εάν η κατανάλωση προϊόντων από τον εγκεκριμένο κατάλογο κατασκευάζεται ως εξής:
Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει 250-300 g για div. Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα., και έτσι θα πρέπει να πιείτε περίπου 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Η χρήση πρέπει να είναι τεντωμένη για όλη την ημέρα και είναι απαραίτητο να πίνετε σε μικρές γουλιές..
Έμπειροι διατροφολόγοι και εκπαιδευτές δεν συνιστούν την προτεινόμενη δίαιτα ως προσωρινό περιορισμό., μετά την οποία θα είναι δυνατή η επιστροφή στα γλυκά και στα επιβλαβή τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε έναν νέο τρόπο ζωής με την υποχρεωτική υποστήριξη υγιεινών συνηθειών. Διαφορετικά, η πολυαναμενόμενη χαριτωμένη γραμμή μέσης θα αποκτήσει ξανά πλαϊνά και πεσμένη κοιλιά., αλλά θα είναι πολύ πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις.
Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα της εργασίας με τη βοήθεια ενός καλά συντονισμένου συνόλου ασκήσεων., σχεδιασμένο για την άντληση των κοιλιακών μυών και την αφαίρεση των εναποθέσεων λίπους στα πλάγια.
Αποδεδειγμένοι τρόποι επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών
Είναι δυνατό να φέρετε τη φιγούρα σε τάξη, εάν φροντίζετε για την επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα. Οι έμπειροι εκπαιδευτές και οι διατροφολόγοι συνιστούν:
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
- Συνεχίστε να τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες.
- Μάθετε πώς να υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες που καίγονται.
- Ετοιμαστείτε για ξεκούραστο ύπνο και χαλάρωση.
- Χωρίστε την καθημερινή σας μερίδα σε μικρές μερίδες (5 - 6 μια φορά την ημέρα) για πιο συχνά γεύματα.
Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει άμεσο αντίκτυπο στις μεταβολικές διεργασίες, οπότε ο αριθμός τους δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 35% από την καθημερινή διατροφή. Χάστε βάρος επίσης με, ότι για την πλήρη διάσπαση της πρωτεΐνης, το σώμα ξοδεύει περίπου 150-200 επιπλέον θερμίδες. Εάν η παροχή ρεύματος χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, τρία πρέπει να έχουν ένα συστατικό πρωτεΐνης.
Σχετικά με τους υγιεινούς υδατάνθρακες: δώστε προσοχή στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που χορταίνουν το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια και δίνουν δύναμη για σωματικές ασκήσεις. Η ανάγκη μέτρησης των θερμίδων που καίγονται συνδυάζεται με το, ότι ο συνήθης περιορισμός των τροφίμων μπορεί να είναι πολύ σοβαρός, και αυτο ειναι, με τη σειρά τους, επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ελάχιστος αριθμός θερμίδων 500 - 800 kcal.
Τρώτε καλύτερα σε μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά. Χάρη σε αυτή την επιταχυνόμενη μεταβολική διαδικασία, το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη εξαντλημένων θρεπτικών ουσιών και ιχνοστοιχείων., και ως εκ τούτου υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για τη διάσπαση των συσσωρευμένων λιπών στην κοιλιά και στα πλάγια.
