Το άγχος και η υγεία σας: τι είναι αυτό, αίτια, συμπτώματα, Διάγνωση, θεραπεία, πρόληψη

Το άγχος και η υγεία σας; Ανησυχία; Αίσθημα σφίξιμο; Στρες; Ενταση; Νευρικότητα; Σύλληψη

Το άγχος είναι ένα αίσθημα συναισθηματικής ή σωματικής έντασης. Μπορεί να προέρχεται από οποιοδήποτε γεγονός ή σκέψη, που σε κάνουν να νιώθεις απογοήτευση, θυμό ή νευρικότητα.

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός σας σε μια πρόκληση ή απαίτηση.. Οι σύντομες εκρήξεις άγχους μπορεί να είναι θετικές, π.χ., όταν σε βοηθά να αποφύγεις τον κίνδυνο ή να τηρήσεις προθεσμίες. Όταν όμως το άγχος διαρκεί πολύ, μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Περιγραφή του άγχους

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι στρες:

Οξεία άγχος. Αυτό είναι προσωρινό άγχος., που περνάει γρήγορα. Το νιώθεις, όταν πατάς φρένο, τσακώνοντας με έναν σύντροφο ή κάνοντας σκι σε μια απότομη πλαγιά. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε επικίνδυνες καταστάσεις. Συμβαίνει επίσης, όταν κάνετε κάτι νέο ή ενδιαφέρον. Όλοι βιώνουν έντονο στρες τη μια ή την άλλη στιγμή..

Χρόνιο στρες. Είναι άγχος, που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να έχετε χρόνιο στρες, αν έχετε προβλήματα με τα χρήματα, δυστυχισμένος γάμος ή προβλήματα στη δουλειά. Κάθε είδους άγχος, που διαρκεί εβδομάδες ή μήνες, είναι χρόνιο στρες. Μπορείτε να συνηθίσετε τόσο πολύ στο χρόνιο στρες, αυτό που δεν καταλαβαίνεις, ποιο είναι το πρόβλημα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε το άγχος , μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Το άγχος και το σώμα σας

Το σώμα ανταποκρίνεται στο στρες απελευθερώνοντας ορμόνες.. Αυτές οι ορμόνες κάνουν τον εγκέφαλο πιο σε εγρήγορση, προκαλούν τέντωμα των μυών και αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Βραχυπρόθεσμα, αυτές οι αντιδράσεις είναι καλές, γιατί μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, αγχωτικό. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να προστατεύεται..

Όταν είστε χρόνιο στρεσαρισμένοι, το σώμα σας παραμένει σε εγρήγορση, ακόμα κι αν δεν υπάρχει κίνδυνος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας., συμπεριλαμβανομένου, όπως:

• Υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• Διαβήτης
• Η παχυσαρκία
• Κατάθλιψη ή άγχος
• Δερματικά προβλήματα, όπως η ακμή ή το έκζεμα
• Προβλήματα με την έμμηνο ρύση

Εάν έχετε ήδη προβλήματα υγείας, Το χρόνιο στρες μπορεί να τα επιδεινώσει.

Σημάδια υπερβολικού στρες

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει διάφορα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.. Μερικές φορές μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από το άγχος. Εδώ είναι μερικά σημάδια που, ότι το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει:

• Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• Αμνησία
• Συχνός πόνος
• Πονοκέφαλος
• Έλλειψη ενέργειας ή συγκέντρωσης
• σεξουαλικά προβλήματα
• Δάκαμπτη γνάθο ή λαιμό
• Κούραση
• Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε πολύ
• Στομαχικές διαταραχές
• Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για χαλάρωση
• Απώλεια ή αύξηση βάρους

Αιτίες στρες

Οι αιτίες του στρες διαφέρουν από άτομο σε άτομο.. Μπορεί να αγχωθείς σαν καλά γεγονότα, όσο και κακό. Μερικές κοινές πηγές άγχους περιλαμβάνουν:

• Γάμος ή διαζύγιο
• Ξεκινώντας μια νέα δουλειά
• Θάνατος συζύγου ή στενού μέλους της οικογένειας
• Απόλυση
• Συνταξιοδότηση
• Η απόκτηση ενός παιδιού
• προβλήματα με τα χρήματα
• Έχοντας μια σοβαρή ασθένεια
• Προβλήματα στη δουλειά
• Προβλήματα στο σπίτι

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για το άγχος

Καλέστε το γιατρό σας, εάν αισθάνεστε ότι κατακλύζεστε από το άγχος ή εάν αυτό επηρεάζει την υγεία σας. Καλέστε επίσης το γιατρό σας, εάν παρατηρήσετε νέα ή ασυνήθιστα συμπτώματα.

• Αιτίες, όπου μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια:
• Νιώθεις πανικό, π.χ., ζάλη, γρήγορη αναπνοή ή γρήγορο καρδιακό παλμό.
• Δεν μπορείτε να εργαστείτε ή να εργαστείτε στο σπίτι ή στη δουλειά.
• Έχετε φόβους, που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
• Έχετε αναμνήσεις από ένα τραυματικό γεγονός;.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Μπορείτε να μιλήσετε με αυτόν τον ειδικό για τα συναισθήματά σας., Σχετικά με, τι χειροτερεύει ή ανακουφίζει από το άγχος, και γιατί νομίζεις, ότι έχετε αυτό το πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να λάβετε συμβουλές για τρόπους μείωσης του άγχους στη ζωή σας..

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεται να αυτοκτονήσει, καλέστε επείγουσα ιατρική βοήθεια ή ενημερώστε έναν ειδικό.

Αν κάποιος γνωστός προσπάθησε να αυτοκτονήσει, καλέστε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης. ΜΗΝ αφήνετε το άτομο μόνο του, ακομη και ΜΕΤΑ, πώς ζήτησες βοήθεια.

Πρόληψη του στρες

Στρες – είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού σε οποιαδήποτε πίεση ή απειλή. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, και τα δύο θετικά, καθώς και αρνητικά. Η παρατεταμένη έκθεση στο στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Πρόληψη του στρες – αυτό είναι ένα σύνολο μέτρων, μπορείτε να πάρετε, να μειώσει τον κίνδυνο του.

Ένας τρόπος για να αποτρέψετε το άγχος είναι η καλή διαχείριση του χρόνου.. Αυτό αποφεύγει την υπερφόρτωση και μειώνει τα επίπεδα άγχους., σχετίζεται με τη μη ολοκλήρωση των εργασιών.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.. Ο αθλητισμός και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες στο σώμα σας..

Η υγιεινή υγιεινή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του στρες.. Η υγιεινή διατροφή βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και πνεύματος, και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας, που σχετίζεται με το άγχος.

Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την πρόληψη του στρες.. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στρες και να μειώσει την αντίδραση του οργανισμού στο στρες.
Εκμάθηση και εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η οικοδόμηση ενός συστήματος υποστήριξης φίλων και οικογένειας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.. Έχοντας ανθρώπους, που μπορεί να υποστηρίξει και να ακούσει, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.

Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε, ότι μερικές φορές το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, και είναι σημαντικό να μπορείς να το αντιμετωπίσεις, όταν συμβεί.

Χρησιμοποιημένη βιβλιογραφία και πηγές

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Ψυχοκοινωνικές επιδράσεις στην υγεία. Σε: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο Οικογενειακής Ιατρικής. 9th ed. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016:σκάσιμο 3.

Ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας. Είμαι τόσο αγχωμένος! ενημερωτικό δελτίο. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Πρόσβαση τον Αύγουστο 17, 2022.

Freedland KE, Carney RM, Κάντε το EJ, Πλούσιο MW. Ψυχιατρικές και ψυχοκοινωνικές πτυχές των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε: Λίμπι Π, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Solomon SD, eds. Καρδιοπάθεια Braunwald: Ένα εγχειρίδιο Καρδιαγγειακής Ιατρικής. 12th ed. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2022:σκάσιμο 99.