εφιάλτες, αρνητικά και τρομακτικά όνειρα: Τι είναι, αίτια, συμπτώματα, Διάγνωση, θεραπεία, πρόληψη

Εφιάλτες

Τι είναι οι εφιάλτες?

εφιάλτες – αυτά είναι έντονα και ζωντανά όνειρα, που προκαλούν έντονα αρνητικά συναισθήματα σε ένα άτομο, όπως ο φόβος, άγχος και άγχος. Συχνά εμφανίζονται στο δεύτερο μισό της νύχτας, κατά τη διάρκεια του ονείρου REM, όταν ο εγκέφαλος είναι ενεργός. Οι εφιάλτες μπορεί να είναι προσωρινοί και τυχαίοι, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να γίνουν χρόνιες και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Οι εφιάλτες μπορεί να είναι οπτικοί, ήχου ή πολλαπλής αφής. Συναισθήματα, που προκαλούνται από εφιάλτες, μπορεί να παραμείνει ενεργό για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα, αφήνοντας το άτομο σε κατάσταση άγχους. Συχνά όνειρα, που ήταν εφιάλτες, μπορεί να θυμηθεί πιο έντονα, παρά συνηθισμένα όνειρα.

Οι εφιάλτες συνήθως ξεκινούν από πριν 10 χρόνια και τις περισσότερες φορές θεωρείται φυσιολογικό μέρος της παιδικής ηλικίας. Αυτοί, συνήθως, πιο συχνή στα κορίτσια, παρά τα αγόρια. Μπορεί να προκληθούν εφιάλτες, φαινομενικώς, εκδηλώσεις ρουτίνας, σαν να ξεκινάς ένα νέο σχολείο, ταξίδι ή ήπια ασθένεια ενός από τους γονείς.

Οι εφιάλτες μπορούν να συνεχιστούν και στην ενήλικη ζωή. Μπορεί να είναι μονόδρομοι, πώς ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει τα άγχη και τους φόβους της καθημερινότητας.

Αιτίες των εφιαλτών

Οι εφιάλτες μπορεί να έχουν πολλές αιτίες, και μπορεί να συνδέονται με ψυχολογικά, συναισθηματικούς και φυσιολογικούς παράγοντες:

• στρες και άγχος: Μία από τις συχνότερες αιτίες των εφιαλτών είναι η παρουσία άγχους στη ζωή ενός ανθρώπου.. συναισθηματικές εμπειρίες, άγχος στην εργασία, προσωπικά προβλήματα και άγχος μπορεί να πυροδοτήσουν εφιάλτες σε ένα όνειρο.
• Ψυχολογικές συνθήκες: Άνθρωποι, πάσχουν από ψυχολογικές διαταραχές, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή κατάθλιψη, πιο επιρρεπείς σε εφιάλτες. Τραυματικά γεγονότα, παρελθόν στη ζωή, μπορεί να εκδηλωθεί στα όνειρα και να προκαλέσει νυχτερινούς τρόμους.
• Φυσιολογικοί παράγοντες: Ορισμένες φυσιολογικές καταστάσεις, όπως πυρετός, ασθένεια, διαταραχές ύπνου ή αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.
• Επίδραση εξωτερικών παραγόντων: Επιδράσεις στο σώμα του αλκοόλ, φάρμακα ή ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τα όνειρα και να προκαλέσουν εφιάλτες.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε, ότι οι αιτίες των εφιαλτών μπορεί να είναι ατομικές για κάθε άτομο. Εκτός, οι εφιάλτες μπορεί να οφείλονται σε συνδυασμό πολλών παραγόντων.

Τα συμπτώματα των εφιαλτών

Τα συμπτώματα των εφιαλτών μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο., αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:

• έντονα όνειρα: Οι εφιάλτες χαρακτηρίζονται από τη ζωντάνια και την ένταση των ονείρων.. Μπορούν να θυμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα..
• Δυνατά συναισθήματα: Κατά τη διάρκεια των εφιαλτών, μπορεί να εμφανιστούν έντονα αρνητικά συναισθήματα., όπως ο φόβος, συναγερμού, φρίκη ή άγχος. Τα συναισθήματα είναι τόσο αληθινά, τι αφήνει αντίκτυπο μετά το ξύπνημα.
• Αφύπνιση: Συχνά οι εφιάλτες προκαλούν ένα απότομο ξύπνημα στο δεύτερο μισό της νύχτας.. Το άτομο μπορεί να αισθανθεί ιδρώτα και γρήγορο σφυγμό..
• Δυσκολίες στο όνειρο: Άνδρας, επιζών ενός εφιάλτη, μπορεί να δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί αφού ξυπνήσει και προσπαθεί να θυμηθεί τις λεπτομέρειες του ονείρου.
• Επιρροή στη διάθεση: Οι εφιάλτες μπορούν να αφήσουν αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση όλη την ημέρα., προκαλώντας άγχος και δυσφορία.

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Εάν οι εφιάλτες αρχίσουν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή και την ψυχολογική σας κατάσταση, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση και συμβουλές. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο, να προσδιορίσει τα αίτια και να αναπτύξει ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.

Ερωτήσεις, που μπορεί να ρωτήσει ο γιατρός

Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει από τις ακόλουθες ερωτήσεις, για να κατανοήσετε καλύτερα τη φύση των εφιαλτών σας:

• Πόσο συχνά έχετε εφιάλτες?
• Υπάρχουν γεγονότα ή στρεσογόνοι παράγοντες, που θα μπορούσε να συσχετιστεί με την εμφάνιση εφιαλτών?
• Τι συναισθήματα νιώθετε στους εφιάλτες?
• Έχετε ιστορικό ψυχολογικών διαταραχών?
• Παίρνετε φάρμακα ή ουσίες, που θα μπορούσε να επηρεάσει τα όνειρα?

Διαγνωστικά Εφιαλτών

Η διάγνωση των εφιαλτών περιλαμβάνει ανάλυση των συμπτωμάτων, ιατρικό ιστορικό και ψυχολογική κατάσταση του ασθενούς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει μια ολονύκτια μελέτη ύπνου., για τον εντοπισμό παραγόντων, επηρεάζουν τα όνειρα και τον ύπνο.

Θεραπεία για εφιάλτες

Η αντιμετώπιση των εφιαλτών μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες προσεγγίσεις., ανάλογα με την αιτία και τη φύση των συμπτωμάτων:

• Ψυχοθεραπεία: Ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (KPT) ή Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (TDP), μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ρίζες των φόβων και του άγχους, προκαλώντας εφιάλτες.
• Φάρμακο: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά., να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των εφιαλτών.
• Τεχνικές Διαχείρισης Στρες: Μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή διαλογισμό, Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Αντιμετώπιση εφιάλτων στο σπίτι

Εκτός από επαγγελματική βοήθεια, υπάρχει μια σειρά από μεθόδους, που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να ελέγξετε τους εφιάλτες:

• Δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος: Προσφέρετε μια ζεστή και άνετη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο, χρησιμοποιήστε χαλαρωτικά αρώματα και ήχους για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
• Πρακτική χαλάρωσης: Τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.
• Ρύθμιση κατάστασης ύπνου: Διατηρήστε σταθερό χρόνο για να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, ώστε το μυαλό και το σώμα να συνηθίσουν σε έναν ορισμένο ρυθμό.

Πρόληψη εφιαλτών

Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω μεθόδους για να αποτρέψετε τους εφιάλτες:

• Διαχείριση Άγχους: Αναπτύξτε υγιείς στρατηγικές διαχείρισης του άγχους, όπως η σωματική δραστηριότητα, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.
• Συμμόρφωση στον ύπνο: Διατηρήστε ένα σταθερό μοτίβο ύπνου, αποφύγετε την υπερπροσπάθεια και την έλλειψη ύπνου.
• Αποφυγή ισχυρών διεγερτικών: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σας, καφεΐνη και νικοτίνη πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και των ονείρων.
• Δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας: Περάστε ήσυχο χρόνο πριν τον ύπνο, ανάγνωση, ακούστε ευχάριστη μουσική ή κάντε ασκήσεις χαλάρωσης.

Και τελικά, θυμάμαι, ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, και μετά, αυτό που ταιριάζει σε κάποιον, μπορεί να μην ταιριάζει σε άλλους. Εάν οι εφιάλτες αρχίσουν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού για ατομικές συμβουλές και ανάπτυξη ενός σχεδίου διαχείρισης.

Χρησιμοποιημένες πηγές και βιβλιογραφία

Arnulf I. Εφιάλτες και διαταραχές ονείρων. Σε: Κράιγκερ Μ, Ροθ Τ, Goldstein CA, Dement WC, eds. Αρχές και Πρακτική της Ιατρικής του Ύπνου. 7th ed. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2022:σκάσιμο 119.

Avidan AY. Ο ύπνος και οι διαταραχές του. Σε: Γιάνκοβιτς Τζ, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Bradley and Daroff’s Neurology in Clinical Practice. 8th ed. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2022:σκάσιμο 101.

Περιστέρι WR, Καρ Μ. Όνειρα και εφιάλτες στη διαταραχή μετατραυματικού στρες. Σε: Κράιγκερ Μ, Ροθ Τ, Goldstein CA, Dement WC, eds. Αρχές και Πρακτική της Ιατρικής του Ύπνου. 7th ed. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2022:σκάσιμο 61.