Ποια φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό – Εννέα προϊόντα, που θα σβήσει τη δίψα

Το Ινστιτούτο Ιατρικής της εθνικές ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και ιατρικής προσφορές γυναίκες πίνουν παραγγελίας 2,7 λίτρα νερού την ημέρα, άνδρες - 3,7 λίτρα (τόμοι, συγκρίσιμο με το περιβόητο 8 γυαλιά).

Aaron Κάρολ, ιατρική δημοσιογράφος από την εφημερίδα New York Times, εντοπιστεί η προέλευση του άρθρου δημοφιλής μύθος 2007 έτος.

Οι ρίζες της αυτή την παρανόηση πηγαίνει μακριά 1945 έτος, Όταν είπε διατροφολόγοι, ότι ο άνθρωπος χρειάζεται καθημερινά 2,5 λίτρα νερού. Αλλά στη συνέχεια έχασε μια σημαντική λεπτομέρεια: «Περισσότερα από την ποσότητα αυτή περιέχεται σε προπαρασκευασμένες τροφές».

Ζωμοί και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το σέλινο και τις ντομάτες, συνεισφέρουν κορεσμό υγρών του σώματος — σχόλια τα κέντρα νόσων ελέγχου και πρόληψης των Ηνωμένων Πολιτειών.

Η απάντηση στο ερώτημα, πόσο πρέπει να καταναλώνουμε Χιλιοστόλιτρο, δεν είναι τόσο απλό.

Εξαρτάται από το βάρος σας, επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και τον τόπο της κατοικίας, — παραθέτει σε λίστα τις λεπτές αποχρώσεις της Trent Nessler, λέει ο διευθυντής του Κέντρου για την αθλητική ιατρική στο Νάσβιλ.

Σε μια απλοποιημένη εκδοχή θα πρέπει μόνο να μάθω το βάρος σας. Επί 1 χιλιόγραμμα πρέπει να 30 - 50 ml υγρού.

Για Παράδειγμα, Εάν το βάρος σας 70 χιλιόγραμμα, χρειάζεστε από 2 να 3,5 λίτρα υγρών. Εάν ζείτε σε ένα ζεστό κλίμα και δραστική άσκηση, Πρέπει να αγωνιστούμε για την κορυφή σήμα. Εάν το κλίμα είναι πιο δροσερό, και να σας οδηγήσει σε μεγάλο βαθμό καθιστική, υγρά απαιτεί λιγότερη, -Προσθέτει Nessler.

Αντί για μέτρο του όγκου — γυαλιά, ploshkami ή τα γυαλιά δεν είναι σημαντικό.

Τώρα σχετικά με τα προϊόντα, που θα σβήσει τη δίψα

Σέλινο περιέχει νερό για να ξεδιψάσει τους

Περιεκτικότητα σε νερό: 95,4%

Όπως όλα τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, ένα λαχανικό είναι γνωστό για την πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες-σύνολο 6 θερμίδες. Ένα ζευγάρι από το κοτσάνι — και νερό σε συνδυασμό με ινώδη δομή δίνει ένα αίσθημα κορεσμού. Αλήθεια, για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Πόσα τα αγγούρια περιέχουν νερό για να ξεδιψάσει τους

Περιεκτικότητα σε νερό: 96,7%

Είναι ένα ιδανικό συστατικό για χειμωνιάτικες σαλάτες και σούπες το καλοκαίρι.

«Προσπαθούν να αυξήσουν την ενυδατική δράση του αγγουριού», — συμβουλεύει Gans κεριού (Κερί Gans), διάσημος Αμερικανός διατροφολόγος και συγγραφέας βιβλίων σχετικά με την υγιεινή διατροφή. «Ανακατέψτε το με άπαχο γιαούρτι, Μέντα, φράουλες, παγάκια, να κάνει σούπα αγγουριού. Αυτό το δροσιστικό πιάτο ανά πάσα στιγμή του έτους».

Μαρούλι Iceberg περιέχει νερό για να ξεδιψάσει τους

Περιεκτικότητα σε νερό: 95,6%

Εξωτερικά είναι πολύ παρόμοια με τακτική λευκό λάχανο, έτσι συχνά συγχέονται σελφ σέρβις τμημάτων. Για να δοκιμάσετε το ίδιο μαρούλι iceberg υπενθύμισε. Απλά φανταστείτε, χιλιόγραμμο πιρούνια παγόβουνο — σχεδόν 1 ένα λίτρο νερό.

Ραπανάκι περιέχει νερό για να ξεδιψάσει τους

Περιεκτικότητα σε νερό: 95,3%

Συμπληρώνει τη σαλάτα iceberg μπορεί δροσιστικό ρίζα. Εκτός από υγρό, Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, πάνω από όλα Οι κατεχίνες. Αυτοί ρυθμίζουν τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων και αυξάνουν την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Πόσες ντομάτες περιέχουν νερό για να ξεδιψάσει τους

Περιεκτικότητα σε νερό: 94,5%

Σε φέτες ντομάτες είναι η βάση για σαλάτες και σάντουιτς. Λίγα καναπεδάκια από ντομάτες, μοτσαρέλα, Βασιλικό και αμπέλι δεν είναι μόνο ένα νόστιμο ορεκτικό, αλλά μια πλήρη αντικατάσταση του φλυτζανιού του τσαγιού. Εκτός, δίψα σβέσης καλά αρκετές pomidorok-κεράσι.

Πράσινη πιπεριά περιέχει νερό για να ξεδιψάσει τους

Περιεκτικότητα σε νερό: 93,9%

Όλες τις πιπεριές πολύ υγρό. Ωστόσο, Green ήταν μπροστά από κόκκινο και κίτρινο συναδέλφους («μόνο» 92% νερό). Αλλά ο αριθμός των αντιοξειδωτικών που αυτές δεν επιτρέπω σε κάθε άλλη.

Πιπεριές είναι καλές ως σνακ, Όταν είστε πεινασμένοι και να επανέλθει για δείπνο μαγείρεμα, είπε Gans κεριού.

Κουνουπίδι και μπρόκολο περιέχει πόσο νερό να ξεδιψάσουν

Περιεκτικότητα σε νερό: 92,1% και 90,7% αντίστοιχα.

Εκτός από το μεγάλο νερό περιεχομένου μέτρια krestocvety πλούσια σε βιταμίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά, που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και την καταπολέμηση του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.

Μπρόκολο διέφεραν μόνο τροφές πλούσιες σε ίνες, βιταμίνες α και c. Επιπλέον, πολλές ενώσεις σουλφοραφάνη-μπρόκολο, με αντικαρκινικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Σπανάκι περιέχει νερό για να ξεδιψάσει τους

Περιεκτικότητα σε νερό: 91,4% νερό

Και ας το παγόβουνο ακριβώς μπροστά από την περιεκτικότητα σε νερό, αλλά νωπά σπανάκια αφήνει πολλά λουτεΐνη, Κάλιο, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ. Και σε 1 Κύπελλο- 15% καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης ε. Από ό, τι κανένας λόγος να Συνδυάστε το σπανάκι με ένα παγόβουνο σε ένα μπολ?

Μίνι καρότο περιέχει νερό για να ξεδιψάσει τους

Περιεκτικότητα σε νερό: 90,4%

Σχετικά με το περιεχόμενο των χρήσιμων ουσιών αλλόκοτα δεν είναι κατώτερη από την «ενήλικο συγγενή που εντελώς φυτικά». Β-καροτένιο, σίδερο, κάλιο, το ασβέστιο είναι στην mini έκδοση που έχει όλα τα, Τι πρέπει να. Αλλά το μωρό-καρότο με σιγουριά παρακάμπτει ανώτερος συναδέλφους σχετικά με το περιεχόμενο του ρευστού: 90,4% κατά 88,3%.

Καλά αξίζει την προσοχή στο καλοκαίρι μούρα, καρπούζι και πεπόνι. Κάνουν επίσης εξαιρετική δουλειά με μια δίψα για.