Πώς να θεραπεύσει την αϋπνία εβδομαδιαίες λήψεις – Γιατί άραγε αϋπνία – Θεραπεία της αϋπνίας στο σπίτι

Καθηγητής Jason Ellis ανέπτυξε μια μέθοδο «αναδιάρθρωσης», οποία στηρίζεται η μείωση του χρόνου παραμονής στο κρεβάτι. Συνήθως, άνθρωποι, υποφέρουν από αϋπνία, Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς, ελπίζει να αυξήσει τις πιθανότητές τους για να κοιμηθούν.

Αλλά, Ellis είπε η Daily Mail αναγνώστες, «Αυτό είναι το χειρότερο, Τι μπορείτε να κάνετε σε αυτή την κατάσταση». Χρονικό τεντώνοντας στο κρεβάτι κάνει πολύ ρηχό ύπνου, και, στη συνέχεια, δεν εκτελεί τη λειτουργία-δίνει σωματική και πνευματική χαλάρωση, και συναντάτε το πρωί κουρασμένος.

Εκτός, τα περισσότερα η ρηχότητα του ύπνου σας, το ευκολότερο θα ξυπνήσει από το παραμικρό ήχο ή ενοχλητικές σκέψεις, και το βράδυ γίνεται μια σειρά από «διαφάνειες πάνω στα κύματα»-στη συνέχεια εν συντομία είστε αποσυνδεδεμένοι, στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, ποια περαιτέρω Εξατμίσεις.

Θεραπεία της αϋπνίας στο σπίτι

Για να αλλάξετε την κατάσταση, Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ απλό βήμα για να μειώσει το χρόνο του στο κρεβάτι. Αυτό θα σας επιτρέψει να «συμπυκνώσει» το όνειρο, να είναι «συμπυκνωμένο», δηλαδή, μια ποιοτική, βαθιά και δροσερή. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, με μόλις πάνω από μια εβδομάδα, Ellis προσφέρει ξεκίνημα» νυσταγμένος ημερολόγιο και ακολουθήστε αναπτύχθηκε προγραμματίζουν, που αποτελείται από πέντε σημεία.

1. Αρχικά, Είναι απαραίτητο για τον υπολογισμό, πόσο πραγματικά κοιμάστε τη νύχτα. Για να γίνει αυτό, από το συνολικό χρόνο, που πραγματοποιήθηκε στο κρεβάτι κάθε βράδυ, αφαίρεση χρόνου, κατά την οποία εσείς άγρυπνοι (Αυτή η πληροφορία είναι αξίζει να κλείδωμα σε ένα ημερολόγιο). Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε όλα τα νούμερα για επτά συνεχόμενες νύχτες, και διαίρεση του αριθμού των ληφθέντων επτά. Έτσι μπορείτε να πάρετε το χρόνο αναστολής των μέσων. Εάν αυτή η εικόνα είναι λιγότερο από πέντε ώρες (300 λεπτά), έχετε μια πραγματικά σοβαρή αϋπνία, και αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για εσάς, Σας πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Αν ο μέσος όρος ύπνου χρόνος είναι μεγαλύτερη από πέντε ώρες, προχωρήσετε στο επόμενο στοιχείο.
2. Επιλέξτε την ακριβή, ποτέ δεν αλλάζει ώρα, Όταν ξυπνάς το πρωί. Πάντα, και Σαββατοκύριακα, και τις αργίες, έχετε να πάρετε την ίδια στιγμή. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος «να συντονιστείτε» το βιολογικό σας ρολόι.
3. Στη συνέχεια υπολογίζει το χρόνο σας νέα διοίκηση να κοιμηθεί. Για να γίνει αυτό, από τη στιγμή της άρσης πρωί αφαιρεί την ώρα του ύπνου των μέσων. Για Παράδειγμα, Αν ποντάρετε στο ρολόι 7 am, αλλά ο χρόνος Μέση ύπνου σας είναι 6 ώρα, θα πρέπει να πάει για ύπνο στις 1 π.μ..
4. Γιατί θα σας με κάθε κόστος, αυστηρά κολλήσει σε ένα νέο χρονοδιάγραμμα του ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οδηγεί με αυτό το ημερολόγιο, οποίο καταγράφει όλες τις, που σχετίζονται με τον ύπνο. Κατά τις πρώτες ημέρες θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο, αλλά να θυμάστε, Αυτό προσωρινά. Όσο πιο μακριά, να είμαι πιο ακριβής, ωστόσο, εγκέφαλο και το σώμα σας αρχίσει να συνηθίσω, τι, Μια φορά στο κρεβάτι, ανάγκη για ύπνο, και αρχίζεις να κοιμηθείτε, μόλις και μετά βίας αγγίζει το κεφάλι μαξιλάρι. Και τον ύπνο σου θα είναι βαθιά και ποιοτικά.
5. Θυμηθείτε — καμία μέρα όνειρα, πλέον κοιμούνται σε Σαββατοκύριακα». Η μόνη εξαίρεση είναι αν αισθανθείτε υπνηλία την ημέρα, που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει με τις κανονικές δραστηριότητες. Στη συνέχεια θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό.

Οι περισσότεροι έχουν επωφεληθεί από αυτή τη μέθοδο, Ellis έγραψε, λένε, ότι πολύ σύντομα που να απαλλαγούμε από αϋπνία, αρχίζουν να αισθάνονται πιο χαλαροί, χαρούμενη και αισιόδοξη ρυθμιστεί.

Καθηγητής Ellis υπενθυμίζει επίσης την υγιεινή ύπνου-ύπνο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ πριν τον ύπνο, λάκτισμα έξω από το υπνοδωμάτιο κατοικίδια, Μην χρησιμοποιείτε το laptop στο κρεβάτι, Tablet ή τηλέφωνο. Είναι χρήσιμο να διαβάσετε πριν από την κατάκλιση βιβλία, αλλά όχι ηλεκτρονικά, και συνήθεις. Εκτός, Καθηγητής Ellis προτείνει ότι οι πάσχοντες από αϋπνία τακτική πρακτική γιόγκα και διαλογισμό.