Είναι απλό! 10 συμβουλή, πώς να μειώσετε ή να αποτρέψετε την αύξηση βάρους χωρίς δίαιτα

Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα ακούγεται υπέροχο. Αρκετά εύκολο να γίνει αδύνατος, χωρίς την υποχρέωση να κάνετε καθημερινά εξαντλητικές σωματικές ασκήσεις? Μπορείτε να μάθετε, πώς να το κάνουμε εδώ!

Εάν ενσωματώσετε αυτά τα δέκα σημεία στην καθημερινότητά σας, πολλά μπορούν πραγματικά να αλλάξουν χωρίς να χρειάζεται να παλεύουμε κάθε μέρα. Μετατρέψτε αυτά τα μικρά πράγματα σε συνήθεις καθημερινές συνήθειες, και σίγουρα θα παρατηρήσετε τις αλλαγές.

1. Τρώτε μικρότερες μερίδες

Εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας, δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε καλά ή να κάνετε χωρίς όλες τις παλιές αγαπημένες σας συνταγές. Απλά μαγειρέψτε λιγότερο στο μέλλον. Μην παρακάνετε όμως με τη μείωση, και σιγά σιγά μειώνουμε τις μερίδες σιγά σιγά. Δεδομένου ότι το στομάχι είναι αρκετά ελαστικό, συνηθίζει γρήγορα τις μεγάλες μερίδες, αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα. Αλλά λειτουργεί και αντίστροφα.: το σώμα μπορεί επίσης να συνηθίσει και πάλι σε μικρότερες μερίδες. Επίσης βοηθάει πολύ, εάν τρώτε αργά και μασάτε για πολλή ώρα.

2. Περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή

Από 30 να 60 λεπτά άσκησης στην καθημερινή ζωή θα ήταν ιδανικά. Ακούγεται πολύ. Αλλά καλό, ότι ο αθλητισμός μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή. Εάν είστε ενεργοί 10 λεπτά από Δευτέρα έως Παρασκευή, θα έχετε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Σίγουρος, ανελκυστήρας ή κυλιόμενη σκάλα είναι πολύ δελεαστικό, αλλά η υλοποίηση του στόχου σας πρέπει να ξεκινήσει εδώ. Είναι καλύτερα να οδηγείς ποδήλατο στη δουλειά., αντί να πάρετε ένα λεωφορείο ή να περπατήσετε σε μια πιο μακρινή στάση.

3. Ασκήσεις στο χώρο εργασίας

Αν κάθεστε στο γραφείο σας το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, τότε είναι επίσης εύκολο να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις εδώ. Για παράδειγμα, με αυτή την άσκηση: Καθίστε όρθια και τεντώστε πρώτα το δεξί σας πόδι. Κράτα το για 15 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πλευρά. Κρατήστε, επίσης απλώθηκε, 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές για κάθε πόδι..

4. Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί

Άνθρωποι, που είναι πιο δραστήριοι σωματικά, επίσης πιο πεινασμένοι. Ήταν το αποτέλεσμα μελέτης του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.. Τα θέματα που καταναλώθηκαν μετά την άσκηση για περίπου 100 περισσότερες θερμίδες, παρά κάηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα, εάν καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες το πρωί.

5. Επιλέξτε μια υγιεινή εναλλακτική

Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μείνεις χωρίς φαγητό.. Επομένως, δεν πρέπει να κάνει κανείς χωρίς, και ανταλλάξτε. Αντικαταστήστε ορισμένα συστατικά με λιγότερες θερμίδες. Μην γλυκάνετε το τσάι σας με ζάχαρη, ένα μέλι ή μην διαλέξετε για ποτά καμία κόλα, και νερό.

6. Πάρτε την αφθονία του ύπνου

Καθώς κινείστε περισσότερο και τρώτε λιγότερο, Το σώμα σας θα απαιτήσει αυτόματα περισσότερη ξεκούραση. Ως εκ τούτου, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να, ώστε να κοιμάσαι πάντα αρκετά. Γιατί έτσι έχετε αρκετή ενέργεια για να ενεργοποιήσετε την επόμενη μέρα..

7. Τρώτε φυσική τροφή

Πολλά βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, fast food ή συσκευασμένα τρόφιμα - κανένα από αυτά δεν πρέπει να είναι πια στη λίστα σας. Συχνά καλλιεργούνται βιομηχανικά και αναμιγνύονται με χημικά.. Οπότε είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα τρόφιμα., που σας παρέχουν ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

8. Ενισχύστε το μεταβολισμό το πρωί

Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί κάνει θαύματα.. Παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα υγρά, και χάρη στην αντιβακτηριδιακή του δράση βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, κατατέθηκε στο σώμα από την προηγούμενη ημέρα. Βοηθά επίσης τον μεταβολισμό σας ενώ πηδάτε..

9. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν οδηγεί μόνο σε hangover το επόμενο πρωί, αλλά και λίπος! Μπύρα, κρασί ή κοκτέιλ - αλκοολούχα ποτά - πραγματικές θερμιδικές βόμβες. Εκτός, το αλκοόλ παρεμβαίνει στην πέψη, γιατί πρώτα διασπάται από το σώμα, και το υπόλοιπο περιεχόμενο του στομάχου πρέπει να επανέλθει. Από την άλλη, το αλκοόλ οδηγεί σε λαχτάρα. Βγάζει το νερό, άλατα και μέταλλα από το σώμα, εξαιτίας του οποίου μετά το αλκοόλ υπάρχει επιθυμία για λιπαρά, αλμυρό και πλούσιο φαγητό.

10. Φάτε στο τραπέζι

Αν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή ενώ τρώτε, συνήθως δεν το προσέχεις, τι και πόσο τρως. Αφού είσαι αποσπασμένος, συχνά κολλάτε τόνους φαγητού μέσα σας, χωρίς καν να το γνωρίζουν. Εκτός, το φαγητό συχνά μασάται λανθασμένα, οπότε δεν χωνεύεται σωστά. Καλύτερα λοιπόν να καθίσετε στο τραπέζι και να απολαύσετε το γεύμα σας με ηρεμία και ησυχία.. Έτσι, όχι μόνο παρατηρούμε, ότι χορτάσαμε, αλλά και διευκολύνουν το έργο του στομάχου και των εντέρων.